ስፖርትን የሚወዱ በሁኔታዊ ሁኔታ በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው አማተር የሚባሉትን ያጠቃልላል, ለእነርሱ አጠቃላይ የአካል ብቃት አስፈላጊ ነው, እና ልዩ ውጤቶች አይደሉም. ሁለተኛው ቡድን ባለሙያዎችን ያቀፈ ነው - በመረጡት ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ስኬት ላይ ያተኮሩ ሰዎች። ብዙ ጊዜ አትሌቶች ከቡድን ወደ ሌላው የሚፈልሱት በራሳቸው የግል ባህሪ ምክንያት ነው።
አንድ፣ ከስንት ልዩ ሁኔታዎች ጋር
በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ የፌደራል ስፖርት ስልጠና ደረጃ በሁሉም የሩሲያ መዝገብ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ስፖርቶች ይመለከታል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ትናንሽ ለውጦች ይደረጋሉ, ነገር ግን የሰነዱ ዋናው የጀርባ አጥንት - ቁጥር 412 FZ - በ 2011 ጸድቋል. መዝገቡ በሁሉም የሩሲያ የስፖርት ፌዴሬሽኖች ቁጥጥር ስር ያሉ ስፖርቶችን ያጠቃልላል። በሰነዱ ውስጥ የተዘረዘሩት ሁሉም መስፈርቶች ለእነርሱ ተፈጻሚ ይሆናሉ. የማይካተቱት ብሄራዊ ስፖርቶች፣ ልዩ ወታደራዊ ስልጠናዎች፣ በእሳት የሚተገበር ስልጠና እና የመሳሰሉት ነበሩ። የፌደራል ደረጃ እድገታቸውን አይነካም።
የስፖርት ስልጠና የሰውን አካል ስልታዊ በሆነ መንገድ ለማጠናከር ያለመ ዘዴዎች፣ ችሎታዎች፣ ዘዴዎች፣ ሁኔታዎች፣ እውቀት፣ ልምድ ያለው አጠቃላይ ውስብስብ ነው። እንዲሁም በአትሌቱ ጥንካሬ እድገት እና ጥንካሬ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ስፖርት የግለሰቡ አጠቃላይ ትምህርት ባህል ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። የፌደራል ስታንዳርድ እድሜያቸውን, ጾታቸውን, የተመረጡትን የትምህርት ዓይነቶች ባህሪያት እና ከዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙትን ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የአገሪቱን ዜጎች የዝግጅት ደረጃዎች በሙሉ ያንፀባርቃል. በሌላ አነጋገር በሀገሪቱ ግዛት ውስጥ የሚተገበሩትን ሁሉንም መመዘኛዎች ለአማተር እና ለሙያ ስፖርቶች ይዟል።
ከጤናማ አእምሮ ወደ ጤናማ አካል
ለሥጋዊ ባህል ትክክለኛ አመለካከት ለመመሥረት ከሕፃንነቱ መጀመር አለበት። ይህ ተነሳሽነት ሙሉ በሙሉ የልጁ ወላጆች ምርጫ ነው. ልጃቸውን ጤናማ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመማረክ ምን ያህል እንደሚረዱ ፣ የእሱ ስፖርቶች ወደፊት የሚያስከትሉት ውጤት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ሁኔታም የተመካ ነው። ብዙ ወላጆች ይህንን ይገነዘባሉ እና ለልጁ የአትሌቲክስ እድገት ምንም ገንዘብ ወይም ጊዜ አይቆጥቡም. አንድ ዓይነት የስፖርት ማሰልጠኛ ውብ የሰውነት አካል፣ ጠንካራ፣ ጠንካራ አካል፣ ፍጥነት እና የጥንካሬ ባህሪው ለመመስረት ያለመ የህይወት መንገድ ነው።
በአካል እድገት ላይ ከፍተኛ ውጤቶች በጊዜ ሂደት በራሳቸው እንደማይመጡ እና ሁልጊዜም በስልጠናው መጠን ላይ እንደማይመሰረቱ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ልዩ ስኬቶችን ማግኘት የሚቻለው ጠንክሮ፣ ዓላማ ያለው ሥራ ከዓመት ዓመት፣ ሁሉንም በመደበኛነት በመጠቀም ነው።በተመረጠው ስፖርት ውስጥ የታወቁ የስልጠና ዘዴዎች. እንዲህ ዓይነቱ ቅንዓት በሁሉም ሰው ውስጥ አይደለም. ስለዚህ ስፖርትን እንደ የህይወትዎ ዋና ስራ መምረጥ ፣ ተስፋ መቁረጥን ለማስወገድ በመጀመሪያ የራስዎን ጥንካሬ ፣ የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎችን እና ሊሆኑ ከሚችሉ ውድቀቶች ጋር የስነ-ልቦና መላመድን መተንተን ይሻላል። ተገቢ መደምደሚያዎች ልጆቻቸውን ለአካላዊ ባህል ያላቸውን ፍቅር በሚያስተዋውቁ ወላጆች መቅረብ አለባቸው. ሁሉም ሰው የኦሎምፒክ ሻምፒዮን መሆን አይችልም ነገር ግን ጠንካራ እና ቀጭን አካል ማግኘት ቀላል ነው።
አጽንኦት በጥንካሬ
ከወንዶች መካከል አብዛኛው አማተር አትሌቶች በዋናነት በጥንካሬ ስልጠና ላይ ይመካሉ። ለሌሎች አካላዊ ባህሪያት እድገት መሠረት ነው: ጽናት, ፍጥነት, ፍጥነት. "ብረትን ለመሸከም" የተለመደው አገላለጽ በስፖርት ማሰልጠኛ ላይ ያተኮሩ የወንዶች ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ምድብ ነው. በዚህ ሁኔታ ለነሱ ስፖርት በጂምናዚየም ውስጥ የጡንቻን ብዛትን የማሳደግ መንገድ ነው፣እናም በመላ ሰውነት ላይ ጥንካሬ።
ትክክለኛ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ የግቦችን ስኬት ያፋጥናል። እና እነዚያ፣ በተራው፣ ለአካላዊ ባህል ፍላጎት ያለውን ፍላጎት ቀጣይነት ባለው መልኩ ለማጠናከር በራስ ሰር ይሰራሉ። የአትሌቶች ሙያዊ ስልጠና ውስብስብ, ሁለገብ ሂደት ነው. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, በስልጠናው ወቅት ዋናው ትኩረት የአትሌቶችን ጥንካሬ ጽናትን ለመጨመር ነው.
በውበት ላይ ማተኮር
የአለም ህዝብ ሴት ክፍል ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ግቦችን ያሳድጋል፣ሰውነታቸውን ያሠቃያልበትሬድሚል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ላይ። ቀጠን ያለ ምስል ፣ የታጠቁ ቅርጾች ፣ በጎኖቹ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ አለመኖር - ለጠቅላላው የሰው ልጅ ግማሽ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሃ ግብር በእነዚህ ሶስት ምሰሶዎች ላይ የተመሠረተ ነው። የፊዚካል ባህል ኢንደስትሪ በተለዋዋጭ ሁኔታ እያደገ ነው፣ከላይ የተጠቀሱትን የሴቶች እና የሴቶች ባህሪያትን ለማሳካት ብዙ እና ተጨማሪ አዳዲስ የስልጠና አይነቶችን እየፈለሰፈ ነው።
ነገር ግን አላማው ምንም ይሁን ምን የህዝቡ አጠቃላይ መሻሻል ስፖርቶች ሊሰጡ የሚችሉት ምርጥ ነው። ከዚህም በላይ በጂምናዚየም፣ ስታዲየም ወይም የአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ የተሳተፉት የዕድሜ ክልል በየጊዜው እየሰፋ ነው። በጣም ወጣት አትሌቶች በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት በጫካ ፓርኮች ፣ በግቢው ፣ በግቢው ውስጥ ከአረጋውያን አትሌቶች አጠገብ ይሮጣሉ ። ብዙ ጊዜ፣ ለአማተር አትሌቲክስ ያለው ፍቅር ይስፋፋል።
ቁሳቁስ እና ቴክኒካል መሰረት
እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ዘመን ልዩ የስፖርት ስልጠና የቅንጦት ነው። በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች እና ክፍሎች ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር ፣ ወደ ስፖርት እና መዝናኛ ማዕከሎች መጎብኘት ብዙ ገንዘብ ያስወጣሉ። ስፖርቶችን እንደ ጥሩ ምስል እና አጠቃላይ የአካል ሁኔታ ዋስትና ብቻ የምንቆጥረው ከሆነ ፣ ሁሉም ነገር እዚህ ቀላል ነው - በቤት ውስጥ የጂም ጥግ ማስታጠቅ ይችላሉ ። ትልቅ የፋይናንሺያል ኢንቨስትመንቶችን አይጠይቅም, ነገር ግን የሚሰሩ ሰዎች አካልን ለማጠናከር እና ለዚህ በጣም ምቹ በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልጋቸውን ሁሉ በእጃቸው እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. በተጨማሪም, ስብስቡሁሉም ሰው በራሳቸው የኪስ ቦርሳ አቅም ላይ በማተኮር ዛጎሎችን መምረጥ ይችላሉ. ሌላው ተጨማሪ የቤት ውስጥ ጂም የአንድ ጊዜ ወጪ ሲሆን በአካል ብቃት ማእከላት ላይ የሚቆጠቡት ቁጠባ ግን ቋሚ ነው።
ነገር ግን የእራስዎ አካባቢ ጥሩ የስፖርት ማእዘን ማዘጋጀት የማይፈቅድ ከሆነ ሁል ጊዜ መውጫ መንገድ ማግኘት ይችላሉ፡ አግዳሚ ባር፣ ዳምብብል፣ ዝላይ ገመድ፣ የግድግዳ አሞሌዎች፣ ቡና ቤቶች፣ ቤንች ማተሚያ እና መሰል መሳሪያዎች አይያዙም። ብዙ ቦታ. በተጨማሪም, እያንዳንዱ አፓርታማ ማለት ይቻላል በረንዳ ወይም ሎግያ, እና በራስዎ ቤት ውስጥ - በረንዳ ወይም ሰገነት አለው. እነዚህ በቀዝቃዛው ወቅት እንኳን ጥሩ የንጹህ አየር ዝውውር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ ቦታዎች ናቸው። እርግጥ ነው፣ አዳዲስ አስመሳይ መሣሪያዎች በተገጠሙ አዳራሾች ውስጥ ካሉ ክፍሎች ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም፣ ነገር ግን የፋይናንስ ዕድሎች እጦት ፍላጎት ለሚሰማቸው ወይም ለሚፈልጉ የስፖርት ሥልጠናዎችን ላለመቀበል ሰበብ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም።
ለእያንዳንዱ የራሱ ቡድን
ስፖርት የህይወት ስራ ከሆነ በየአካባቢው ሁሉም አይነት ክፍሎች አሉ። በእነሱ ውስጥ, አትሌቶችን የማሰልጠን ሂደት የሚከናወነው ልምድ ባላቸው አማካሪዎች መሪነት በልዩ ፕሮግራሞች መሰረት ነው. በስፖርት ማሰልጠኛ ማዕከላት ውስጥ ሁሉም ቁሳዊ እና ቴክኒካዊ ሁኔታዎች ተፈጥረዋል, የተማከለ የስልጠና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, የአትሌቶች የስነ-ልቦና እድገት ስርዓት ተዘጋጅቷል. በቡድን ውስጥ ያሉ ክፍሎች ጤናማ የውድድር መንፈስ ያስገኛሉ፣ ከፍተኛ ውጤት ለማስመዝገብ ያበረታታሉ እና የራስዎን ሪከርዶች ያዘጋጃሉ።
እያንዳንዱ ስፖርት የራሱ ባህሪ አለው። የስልጠና ሂደትበቴክኒካዊ መሳሪያዎች, ስልታዊ አቀራረቦች እና በስነ-ልቦናዊ ማስተካከያዎች ውስጥ እርስ በርስ በሚለያዩ አስፈላጊ ባህሪያት ይገለጻል. የአንድ አትሌት አካል አካላዊ ዝግጅት እንኳን የተለያዩ ባህሪያትን ለማዳበር ያለመ ነው. አንድ አትሌት የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት በጣም ጥሩ ተግባር ሊኖረው ይገባል፣ የቼዝ ተጫዋች የነርቭ ሥርዓት ሊኖረው ይገባል፣ ዋናተኛ ደግሞ የመተንፈሻ ሥርዓት ሊኖረው ይገባል። እና ስለዚህ ለእያንዳንዱ ስፖርት ይሄዳል. ይሁን እንጂ ጥሩ ብቃት ያላቸው አትሌቶች ጥሩ ውጤት አስመዝግበዋል።
ተግባርን አሻሽል
በስፖርት ሥራ ጅማሬ ላይ ያለው ልዩ የሆነ አጠቃላይ የአካል ብቃት በአንድ ልዩ ሙያ ውስጥ ወደተሻሻለ ስልጠና ወደ ቀድሞ ሽግግር ሊያመራ ይችላል። ነገር ግን የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች በበቂ ሁኔታ ካልተዳበሩ, የአንዳንድ መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እምብዛም አይታይም, እና የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አፈፃፀም ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይቋቋምም, አትሌቱ ወደ ግለሰብ የስፖርት ማሰልጠኛ ዘዴ መቀየር ይችላል. ይህ አስፈላጊውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ተመሳሳይ ሂደቶች የመዝናኛ አትሌቶችን አጠቃላይ የአካል ብቃት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። በተቻለ መጠን ከፍተኛ ርቀት መሮጥ፣ መዋኘት፣ መዝለል፣ ስኪንግ በአጭር ጊዜ ውስጥ የመተንፈሻ አካላትን ተግባር ማሻሻል ይችላል። ፑሽ አፕ እና ፑሽ አፕ - የጡንቻን ብዛት ይገንቡ። ለአናኢሮቢክ አፈጻጸምዎ ስልታዊ እድገት ወይም የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎች የራስዎን የሰውነት ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ውጤታማውን የስልጠና መንገድ መምረጥ አስፈላጊ ነው. አንድ የተወሰነ ስርዓት ለመምረጥ ብቃት ያለው ምክር ለመርዳት ልምድ ያለው ሰው ይረዳልአስተማሪ።
በክህሎት እድገት - በጭነት መጨመር
የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የጤና ትኩረት አለው፣ እና አብዛኛዎቹ አማተር አትሌቶች በእድገታቸው ላይ በዚህ ነጥብ ላይ ይቆማሉ። ለዚህ የሚመርጡት የስፖርት ማሰልጠኛ ዓይነቶች: መሮጥ, መዋኘት, ቀላል ወይም ክብደት ማንሳት - ልዩ ሚና አይጫወቱም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክፍሎቹ ከትርፍ ጊዜያቸው በላይ አይሄዱም. ባለሙያዎች በከፍተኛ ውጤቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው, እና የእራሳቸውን እድገት አቀራረብ እዚህ የተለየ ነው.
በአካላዊ ብቃት ደረጃ መጨመር፣ውስብስብነቱ፣በተመረጠው የስፖርት አቅጣጫ ውስጥ ያለው፣የሚያድግ እና ሌሎችም የራስን አካል ከፍተኛ አቅም እስኪጠቀም ድረስ። የዓለም እና የኦሎምፒክ መዝገቦች - ከዚህ. እውነተኛ አትሌቶች ሁልጊዜ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይጥራሉ. እነሱ በተቀመጡት ተግባራት ላይ የማተኮር ችሎታ ፣ አኗኗራቸውን በሙሉ ለአንድ ግብ ማስገዛት በመቻላቸው ተለይተዋል። ይህ የእድገት ደረጃ እንደ ስፖርት ሁሉን አቀፍ የግል ልማት ባህል አይደለም።
የአክራሪነት ጉዳቱ
ብዙውን ጊዜ የራስን አካል አቅም ከልክ በላይ መጠቀም ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሊመራ ይችላል - አካል ጉዳተኛ፣ የተሰበረ ነፍስ። የአጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ እና የስፖርት ማሰልጠኛ, በከፍተኛ ሙያዊነት ላይ ያተኮረ, ምንም አይደለም. በማንኛውም ዋጋ ድልን ለማግኘት ያለው አክራሪ ፍላጎት ራስን ለማሰቃየት እንደ ምክንያት አይሆንም። መብረቅ ፈጣን ውጤቶችን ለመከታተል ብዙዎች የራሳቸውን ሰውነት ወደ ድካም ያመጣሉ እና ያቆማሉበሕክምና ተቋማት ውስጥ ሆስፒታል መተኛት. እንደዚህ አይነት "ድሎች" ብዙውን ጊዜ በሞት ያበቃል።
እውነተኛ ባለሙያዎች የግል የሥልጠና ሥርዓትን፣ ለዓመታት በሚገባ የተረጋገጠ ሥርዓት፣ በቀኑ ሰዓት መሠረት እድሎችን መገደብ እና የእራስዎን አካል ማበላሸት የማይፈቅዱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶችን ሰርተዋል። ከመጠን በላይ ማሰልጠን በአብዛኛው በአማተር ውስጥ ተፈጥሯዊ ነው። ስለዚህ ስፖርቶችን ወደዚህ የህብረተሰብ ክፍል በማስተዋወቅ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የራሳቸውን የስልጠና መርሃ ግብር ልምድ ላለው አስተማሪ በአደራ መስጠት አስፈላጊ ነው.
አሸናፊዎችን ከፍ በማድረግ
አማተር እና ፕሮፌሽናል ስፖርቶች የራሳቸው አላማ እና አላማ አላቸው። የመጀመሪያው - የራሳቸውን ጤንነት ለማጠናከር, አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል. ሁለተኛው በአለም አቀፍ ደረጃ በሚደረጉ ውድድሮች ከፍተኛ ውጤት ማስመዝገብ ነው። በሁለቱም የጅምላ እና የፕሮፌሽናል ስፖርቶች የስልጠና መርሆዎች ፣ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አንዳቸው ከሌላው ትንሽ ይለያያሉ።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው በሀገሪቱ ውስጥ በስራ ላይ የሚውሉት የስፖርት ማሰልጠኛ ደረጃዎች በፌደራል ህግ ውስጥ ተዘርዝረዋል. ለአማተር እና ለባለሙያዎች፣ ለሁሉም ተቋማት እና ድርጅቶች፣ ከቅድመ ትምህርት ተቋማት እስከ ሚኒስቴር መስሪያ ቤቶች ድረስ ይተገበራሉ። ነገር ግን እያንዳንዱ ስፖርት ለእድገቱ የራሱ መስፈርቶች አሉት, እሱም ልዩ, ከሌሎች ተለይተው የሚታወቁ ባህሪያት, በቴክኒካዊ መሳሪያዎች, በንድፈ-ሀሳባዊ, ስልታዊ እና ስነ-ልቦናዊ ስልጠናዎች የተገለጹ ናቸው. እና እርግጥ ነው, የተለያዩ ስፔሻሊስቶች አትሌቶች የራሳቸው የስልጠና መርሃግብሮች እና ዘዴዎች አሏቸው. ሁሉንም የሥልጠና ዓይነቶች አንድ ላይ በማጣመር ውጤታማ የትምህርት ውስብስብ ይፈጥራል።
