የስፖርት ማሰልጠኛ የረዥም ጊዜ እና ቀጣይነት ያለው ሂደት ሲሆን ዋናው የአትሌቶች ምስረታ የሚካሄድበት ነው። ከጀማሪ ወደ ጌታ እየሄደ ያለማቋረጥ ስልጠናውን ያሻሽላል። ጥሩ ውጤት ለማስመዝገብ ግን አጠቃላይ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎችን መከተል ያስፈልጋል።
የፅንሰ-ሀሳብ ፍቺ
የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆች ምንድን ናቸው? ከፍተኛውን ውጤት እንድታገኙ የሚፈቅዱ አስፈላጊ ህጎች ናቸው።
የሥነ ትምህርት ሥነ ጽሑፍን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ በውስጡም "መርህ" የሚለው ቃል እንደ አንድ ደንብ እንደ "አስፈላጊ" "የመነሻ ቦታ", "መሠረት" በመሳሰሉት ፍቺዎች ውስጥ ይገኛል. የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች በዚህ በተግባራዊ እንቅስቃሴ መስክ ውስጥ የሚገኙት ቀደም ሲል የተጠኑ ቅጦች ነጸብራቅ ናቸው። የስፖርት ውድድሮችን እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ሲያዘጋጅ አሰልጣኙ ሊመራባቸው የሚገቡት እነዚህን ህጎች ነው. እሱ የነሱ ነው።በቁጥጥር አሠራር ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል።
የመርሆች ዓይነቶች
በስፖርት ልምምድ ሁለት ቡድኖች ለስልጠና ደንቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በመጀመሪያው ሁኔታ, የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች ለማንኛውም የትምህርት እና የሥልጠና ሂደት የተለመዱ አጠቃላይ ዳይቲክቲክ ህጎች ናቸው. ይህ ሳይንሳዊ እና ንቁ፣ ህሊና እና አስተማሪ ባህሪ፣ ወጥነት ያለው እና ስልታዊ፣ ተደራሽነት እና ታይነት ነው። ይህ በቡድን በሚሰራበት ወቅት የሚካሄደውን የግለሰብ አካሄድም ሊያካትት ይችላል።ሁለተኛው ቡድን የተወሰኑ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆችን ይዟል።
በጭነቱና በአትሌቱ ሰውነት ምላሽ መካከል ያለውን የተፈጥሮ ግኑኝነት ያንፀባርቃሉ። በተመሳሳዩ ቡድን ውስጥ የስፖርት ማሰልጠኛዎችን በሚፈጥሩ አንዳንድ አካላት መካከል የሚደረጉ ግንኙነቶች አሉ. ልዩ የስፖርት ስልጠና መርሆዎች፡ ናቸው።
- ጥልቅ ስፔሻላይዜሽን እና ከፍተኛ ስኬቶች ላይ ማተኮር፣
- የስልጠናው ሂደት ቀጣይነት፣
- ሸክሞችን ቀስ በቀስ የመጨመር አንድነት እና በከፍተኛ እሴቶቻቸው ላይ ማተኮር።
- ተለዋዋጭነት እና ሞገድ መሰል ሸክሞች፤
- የስልጠናው ሂደት ዑደትነት፣- የዝግጁነት እና የውድድር እንቅስቃሴ መዋቅር ትስስር እና አንድነት።
እነዚህን መርሆች በጥልቀት እንመልከታቸው።
መዳረሻ ለከፍተኛው የግለሰብ ውጤት እና ከፍተኛ ስኬት
የአትሌቱ ዝግጅት በተወሰነ ደረጃ መሳተፍን ያካትታልውድድሮች. በተመሳሳይ ጊዜ አሰልጣኙ ሁል ጊዜ ተማሪውን እንዲያሸንፍ ያዘጋጃል እና በጣም ኃይለኛ ውድድር ሁኔታዎችን ይመዘግባል። የስፖርት ማሰልጠኛ አጠቃላይ መርሆዎች ለግለሰቡ ሥነ ምግባራዊ, ውበት እና አእምሮአዊ እድገት ሁኔታዎችን መፍጠርን ያካትታሉ. አትሌቱን ወደ ከፍተኛ ስኬት የሚመሩት እነሱ ናቸው። በተጨማሪም እነዚህ መርሆዎች የህዝብን ጥቅም ማስከበር አለባቸው።
በቀጠለው ከፍተኛ ውጤት ለማስመዝገብ፣ በጣም ውጤታማ መንገዶች፣ እንዲሁም የሥልጠና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በተመሳሳይም የመማሪያ ክፍሎች ሂደት እና የመምህሩ እንቅስቃሴ ተጠናክሯል, ልዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና የእረፍት, ህይወት እና የሰውነት ማገገሚያ ዘዴ ይሻሻላል.
የስፖርታዊ ጨዋነት መሰረታዊ መርሆች ለትልልቅ ስኬቶች ለመታገል ያለመ የመሳሪያዎች እና የእቃ እቃዎች ያለማቋረጥ መሻሻል እንዲሁም በውድድሩ ቦታዎች ላይ የሚፈጠሩ ሁኔታዎች እና መሻሻል ካልተደረገላቸው ሊጠበቁ አይችሉም። ደንቦች።
የመጀመሪያ የመሆን ፍላጎት በባለሙያዎች መካከል ብቻ ሳይሆን እንዳለ ልብ ሊባል የሚገባው ነው። በጅምላ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎችም ይገኛል. ለምሳሌ የሁለተኛ ደረጃ ተጫዋች ለተሻለ ውጤት በሚያደርገው ጥረት የ1ኛውን ምድብ መስፈርት ለማሟላት እየሞከረ ነው። ለእሱ, ይህ ግብ ወደ ከፍተኛ ስኬት መንገድ ነው. እንደነዚህ ያሉት እውነታዎች የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆችን ዋና ዋና ባህሪያትን ያንፀባርቃሉከፍተኛ ስኬት ላይ ያለመ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት።
ማበጀት እና ጥልቅ ስፔሻላይዜሽን
አንድ ሰው በስፖርት ክብር ላይ ለመድረስ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እና በመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል። እና ይህ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ የግል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ የማይቻልበት ዋና ምክንያት ይሆናል። ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, ጥልቅ ስፔሻላይዜሽን መርህን ማክበር ያስፈልግዎታል. እና ይህ በተግባራዊ ልምድ ብቻ ሳይሆን በሳይንሳዊ ምርምርም የተረጋገጠ ነው. አንድ ሰው በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአንድ ዓይነት በርካታ ዘርፎች ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ስኬቶችን ማግኘት አይችልም. እና ይህ እውነታ የልዩነት መርህ አስፈላጊነትን በግልፅ ያሳያል። አተገባበሩ ከፍተኛውን የኃይላት ማሰባሰብን እንዲሁም በስልጠና ላይ ብዙ ጊዜ የሚፈጅ ሲሆን ይህም የተወሰኑ የውድድር መርሃ ግብሮችን ማዘጋጀት ነው።
የላቀ ስፔሻላይዜሽን ከዕድሜው 2 ወይም 3 ዓመታት በፊት መታቀድ አለበት ለከፍተኛ ውጤት ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል። ድንበሯ እንደ መርሃግብሩ ብዛት ፣ እንደ ስፖርቱ ፣ እንዲሁም እንደ ሰልጣኙ ጾታ ላይ በመመርኮዝ ቅድመ-ዝግጅት አለው ። ለምሳሌ ረጅምና መካከለኛ ርቀቶችን በመሮጥ ላይ ያተኮሩ ወንዶች ከ24 እስከ 28 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማስመዝገብ ይችላሉ። የSprint ዋናተኞች (ወንዶች) ከ19-23፣ እና ሴቶች ከ15 እስከ 18።
በርግጥ፣ እድሜ ሲኖር ምሳሌዎች አሉ፣አትሌቱ አስደናቂ ውጤቶችን የሚያገኝበት ፣ ከተቋቋመው መደበኛ ድንበሮች ያልፋል። ነገር ግን፣ ከጊዜ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት በጀመሩ ሰዎች ወይም ሰውነታቸው በተፋጠነ ፍጥነት በሚያድግ ልጃገረዶች ላይ የመከሰት አዝማሚያ ይኖረዋል።
የስፖርት ስፔሻላይዜሽን የተማሪውን ግለሰባዊ ችሎታ ግምት ውስጥ በማስገባት መከናወን አለበት። ይህ ብቻ ተፈጥሯዊ ተሰጥኦውን እንዲያሳይ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፍላጎቱን እንዲያረካ ያስችለዋል. የልዩነት ርዕሰ ጉዳይ በስህተት ከተመረጠ የአትሌቱ ጥረት ሁሉ ውድቅ ይሆናል። ይህ በእርግጥ የሰልጣኙን ብስጭት እና ያለጊዜው የነቃ ስልጠና እንዲቋረጥ ያደርጋል።
የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆች፣ ከጥልቅ ስፔሻላይዜሽን እና ግለሰባዊነት ጋር የተያያዙ፣ በተጨማሪም ጭነቶች በሚጨመሩበት ጊዜ ይተገበራሉ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ ሰውነት የአቅም ገደብ ይጠጋል። የተወሰነ መስማማት ይጠይቃሉ። እሱ የጭነቶች እና የመላመድ እድገትን እና በተጨማሪም የሰው አካልን ተግባራዊ ችሎታዎች ይመለከታል። በተመሳሳይ ጊዜ የአንድ ሰው የአካል ብቃት እድገት እና የግለሰብ ባህሪያቱ የግድ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
የአጠቃላይ አንድነት እንዲሁም ልዩ ስልጠና
ከብዙ የአትሌቲክስ ስልጠና መርሆዎች መካከል ይህ መሰረታዊ ቦታ ይይዛል። የአጠቃላይ አንድነት እና ልዩ ስልጠና አስፈላጊ መሆኑን መገንዘቡ በልዩነት እና በአትሌት ሁለገብ አጠቃላይ እድገት መካከል ያለውን ግንኙነት በመረዳት የመጣ ነው. የአጠቃላይ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች መደበኛነት አጠቃላይ ባህሪ አንድነቱን ያመለክታልአጠቃላይ እና ልዩ ስልጠና አከራካሪ ጽንሰ ሃሳብ ነው።
እነዚህን ሁለት ወገኖች ወደ ግብዎ እንዲሄዱ ለማስቻል ትክክለኛውን ሬሾን መምረጥ ያስፈልጋል። እና እዚህ ሁሉም ነገር በቀጥታ በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ባላቸው ዝግጁነት ላይ እንዲሁም በስፖርት ህይወታቸው መድረክ ላይ ይወሰናል. በመሰናዶ ጊዜ ውስጥ ከ 35% እስከ 70% የስልጠና ጊዜ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጥ ይችላል. በልዩ ዝግጅት - ከ 35% እስከ 50%, በተወዳዳሪነት - ከ 30% እስከ 40%, እና በሽግግር - እስከ 80%. እንዲህ ዓይነቱ ሬሾ አንጻራዊ ነው እና በተግባር እና በሳይንስ ይገለጻል።
ይህንን መርህ ተግባራዊ ለማድረግ የሚከተሉትን ድንጋጌዎች ማክበር አስፈላጊ ነው፡
- በስልጠናው ሂደት ውስጥ አጠቃላይ ብቻ ሳይሆን የግዴታ ልዩ ስልጠናን ያካትቱ፤
- የሠልጣኙን አጠቃላይ ሥልጠና በስፖርታዊ ጨዋነቱ ላይ በመመስረት ማቀድ፣ እና በአጠቃላይ ሥልጠና በተፈጠሩ ቅድመ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ልዩ ሥልጠና፣
- የልዩ እና አጠቃላይ ስልጠና ከፍተኛ ጥምርታ መከበር።
የሂደቱ ቀጣይነት
የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆች (ስርዓተ-ጥለት) ወደ ተግባር መግባት አለባቸው ይህም ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል:: በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ዓመቱን ሙሉ የበርካታ ዓመታት ሂደት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም አገናኞቹ እርስ በርስ የተያያዙ እና ከፍተኛውን የስፖርት ጨዋነት ደረጃ ላይ ለመድረስ ለችግሩ መፍትሄ የተጋለጡ ናቸው. ይህ ዋነኛው ባህርይ ነውየስልጠናው ሂደት ቀጣይነት መርህ. በተጨማሪም የእያንዳንዱ ተከታይ ትምህርት ውጤት እንደ ቀድሞዎቹ ስኬቶች, በማዳበር እና በማጠናከር ላይ እንደሚገኝ መታወስ አለበት.
የሥልጠና ሂደቱን ቀጣይነት መርህ ማክበር ከትክክለኛው የሥራ አደረጃጀት እና እረፍት ውጭ የማይቻል ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የአንድ ሰው ባህሪያት እና ባህሪያት ጥሩ እድገት ይረጋገጣል, በዚህም በተወሰነ የስፖርት ዲሲፕሊን ውስጥ የችሎታውን ደረጃ ለመወሰን ያስችላል. በተጨማሪም፣ በክፍሎች መካከል ያሉ ክፍተቶች ለቋሚ የአካል ብቃት እድገት ዋስትና ሆነው በሚያገለግሉት ገደቦች ውስጥ መቆየት እንዳለባቸው ማስታወስ ተገቢ ነው።
ይህ መርህ ሰልጣኙ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም። ክፍሎችን ለመገንባት ብዙ አማራጮችን በመፍቀድ መደበኛ የተለዋዋጭነት እና ድግግሞሽ ጊዜዎችን መጠቀምን ብቻ ያካትታል።
አዝማሚያ ወደ የመጨረሻ ጭነቶች እና ቀስ በቀስ መጨመር
ከፍተኛውን የስልጠና ውጤት መቼ ማግኘት ይቻላል? ዝቅተኛ አካላዊ ጥረት ሲደረግ ስኬቱ የማይቻል እንደሆነ ይታወቃል. እና እዚህ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች ወደ ማዳን ሊመጡ ይችላሉ. ከመካከላቸው አንዱ ገደቡ እሴቱ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመርን ይመለከታል። ምን ማለት ነው?
አንድ አትሌት የሚቀበለው ሸክም ቀስ በቀስ እየጨመረ በየአመቱ መጨመር አለበት። ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ያለባቸው ለከፍተኛ ስኬቶች ሲዘጋጁ በደረጃው ላይ ብቻ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የስፖርት መርሆዎችስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ፡ ናቸው
- የስራ ሰዓቱን ከ100-200 ሰአታት በአመት ወደ 1300-1500 ሰአታት ጨምሯል፤
- እድገት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ብዛት ከ2-3 በሳምንት ወደ 15-20 እና ከዚህም በላይ፤
- ከባድ ሸክሞች በሚውሉባቸው ክፍሎች ውስጥ መጨመር (በሳምንቱ እስከ 5-7);
- በምርጫ ስልጠና መጨመር፤
- በ "ከባድ" ሁኔታዎች ውስጥ የሚቀበለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር፣ ይህም ልዩ የጽናት ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋል፤
- በውድድር ተሳትፎ እድገት፤
- የሠልጣኙን አፈጻጸም የሚያሻሽሉ የስነ-ልቦና፣ የፊዚዮቴራፒ እና የፋርማሲዮሎጂ ወኪሎች አጠቃቀም ቀስ በቀስ ማስፋፋት።
ተለዋዋጭነት እና የጭነት መጥፋት
የስፖርት ማሰልጠኛ ልዩ መርሆዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና መጠን መካከል ያለውን ግንኙነት መወሰንን ያካትታሉ። ይህ ደግሞ በሞገድ መሰል ተፈጥሮአቸው ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ አሰልጣኙ በጠንካራ ስልጠና እና አንጻራዊ ማገገም መካከል እንዲሁም በግለሰብ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በተቀበሉት ሸክሞች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመያዝ ይችላል ይህም የተለያየ አቅጣጫ እና መጠን ያለው።
የሰውነት ተፅእኖ የማይለዋወጥ ተለዋዋጭነት ከፍተኛ ውጤት ያለው የስፖርት ስልጠና ለመስጠት እንደሚያስችል ልብ ሊባል ይገባል። በዝቅተኛ ጭነቶች ብቻ፣ የመስመራዊ ዘዴን ወይም የጭነት መጨመርን ደረጃ በደረጃ መጠቀም ይችላሉ።
ተለዋዋጭነትን በተመለከተ፣ የእነዚያን ባህሪያት የሚያመለክቱ አጠቃላይ እድገትን ሊያቀርብ ይችላል።የአትሌቶች ስኬት ደረጃ። በተመሳሳይ ጊዜ ተለዋዋጭነት በግለሰብ ፕሮግራሞች, ልምምዶች እና ክፍሎች ትግበራ ወቅት ቅልጥፍናን ለመጨመር የተነደፈ ነው, የተቀበሉት ጭነቶች አጠቃላይ መጠን, የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን መጠን ይጨምራል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወጠርን እና የአትሌቱን አካል ከመጠን በላይ መሥራትን ለመከላከል የመከላከያ እርምጃ ነው።
ሳይክሊካል የስልጠና ሂደት
ይህ መርህ በግለሰብ ትምህርቶች ስልታዊ መደጋገም ይገለጻል ማለትም ሙሉ መዋቅራዊ አካላት። በግሪክኛ "ሳይክል" የሚለው ቃል በሂደት እድገት ውስጥ ሙሉ ክብ የሚፈጥሩ የክስተቶች ስብስብ ማለት ነው።
ይህን መርህ ማክበር የሥልጠና ስርዓቱን ለማሻሻል የሚያስችልዎ የሥልጠና አኃዛዊ መመዘኛዎች ወደ ውሱን እሴታቸው ላይ በደረሱበት ደረጃ ላይ ካሉት በጣም አስፈላጊ መጠባበቂያዎች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ ተከታይ ዑደቶች ያለፈው ድግግሞሽ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ተግባራቶቹን በተከታታይ ለማወሳሰብ የሚያስችሉዎትን አዳዲስ አካላትን ይጠቀማል.
የግንኙነት እና የዝግጁነት እና የውድድር እንቅስቃሴ አንድነት
በትክክል የተነደፈ የሥልጠና ሂደት አትሌቱን በብቃት ወደ የውድድር ትግል እንድትመሩ የሚያስችል ጥብቅ ትኩረት አለው። በዚህ ሁኔታ የሚከተሉትን መረዳት ያስፈልጋል፡
- በውድድሮች መሳተፍ የአንድ አትሌት ዝግጁነት ዋና ባህሪ ነው፤
- የፉክክር እንቅስቃሴ ዋና አካላት ናቸው።ጀምር፣ የርቀት ፍጥነት፣ ፍጥነት፣ አጨራረስ፣ ወዘተ;
- የአትሌቱ ተግባር ቅልጥፍና ዋና ባህሪያቱ ነው፡ለምሳሌ፡ እስከ የርቀት ፍጥነት (የጥንካሬ አቅም፣ ልዩ ጽናት ወዘተ)፤
- የተዋሃደ የችሎታዎችን እድገት ደረጃ የሚወስኑ ባህሪዎች እና ተግባራዊ መለኪያዎች አሉ (የኃይል አቅርቦት ስርዓቶች አቅም ፣ የኃይል አመልካቾች ፣ ቅልጥፍና ፣ መረጋጋት ፣ ወዘተ)።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡ ልዩ የስፖርት ማሰልጠኛ መርሆዎች ሙሉ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም እና በጣም ውጤታማውን ስልጠና ለመገንባት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ቅጦች ያንፀባርቃሉ። ከሁሉም በላይ, የተለያዩ ስፖርቶች የራሳቸው ዝርዝር አላቸው. በተጨማሪም በተለያዩ የስፖርት ትምህርት ቤቶች የተገኙ ውጤቶችን የሚጠቀሙ የቅርብ ሳይንሳዊ አቅጣጫዎችን ማሳደግ በአሁኑ ጊዜ በመካሄድ ላይ ነው።
