ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ መወሰን ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Angel Austin | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 05:15

አትሌቶች ሳይሆኑ ተራ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቋሚዎቻቸውን መከታተል አለባቸው? አንድ ሰው በ70 ዓመቱ ንቁ መሆን ከፈለገ በጣም አስፈላጊ ነው።

MOC፣ ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ፣ ስለ አጠቃላይ የሰውነት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃ የሚሰጥ አሃዛዊ አመላካች ነው።

ነገር ግን በመካከለኛ እና በእርጅና ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የቪኦኤ አመልካች²_ከፍተኛ ሰውነታቸው ምን ያህል በፍጥነት ለእርጅና እንደሚሸነፍ ለማወቅ ያስችላል። ሂደት።

ከፍተኛው ኦክሲጅን መውሰድ…

ነው

የአይፒሲ ዋጋ የአንድ አትሌት አካላዊ አቅም ዋና አመልካች ነው። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት የራሱ የሆነ የኃይል ገደብ አለው. ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ፣ MPC፣ ይህ የሚገድበው አመልካች ነው፣ ይህም በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል O2 በሚሊሊተር ውስጥ እንደሚያስኬድ እና በአንድ ደቂቃ ውስጥ ሃይልን እንደሚለቅ የሚወስነው ነው።

አንድ አትሌት በኤሮቢክ ስልጠና ወቅት የልብና የመተንፈሻ አካላት ጣራ ላይ ሲደርስ የልብ ምቱ በሰአት ከ200 ቢፒኤም በላይ ይጨምራል። እና የመተንፈሻ አካላት ቅንጅት ከአንድነት በላይ ነው. ከዚህ ጊዜ ጀምሮ, የእሱ የአፈፃፀም አመልካቾች መውደቅ ይጀምራሉ, እናም ሰውዬው መታነቅ ሊጀምር ይችላል. የአየር እጥረት ማለት አትሌቱ ከሚፈቀደው የጭነት ደረጃ አልፏል, በሴሎች ውስጥ ያለው ልውውጥ በአናይሮቢክ መርህ (በሃይድሮጂን ተሳትፎ) መከሰት ጀመረ.

የተለያዩ የዕድሜ ምድቦች ደንቦች

ለጤናማ ሰዎች፣ መጠኑ በግምት 3500 ml / ደቂቃ ነው። እስከ 20 አመት እድሜ ድረስ, ቢኤምዲ ቀስ በቀስ ይጨምራል, በተለይም ወደ ጂምናዚየም በሚሄዱ ወጣቶች ላይ ያድጋል. ከ20-35 ዓመታት - ማረጋጊያ።

ከ35 ዓመታት በኋላ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ማለትም የልብና የደም ዝውውር (እንደ ሩጫ፣ ቀዘፋ፣ ባያትሎን ያሉ) የ MOC ቅነሳ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይከሰታል።

ከ65 አመት በኋላ BMD በአብዛኛዎቹ ሰዎች ከመጀመሪያዎቹ የወጣት እሴቶች 1/3 ይወርዳል።

የአትሌቲክስ ላልሆኑ ወንዶች አማካኝ VO²_max 45 ml/kg/min ነው። በሴቶች ላይ ዋጋው ወደ 38 ml/ኪግ/ደቂቃ ይደርሳል።

የአይፒሲውን ዋጋ የሚወስነው ምንድነው?

የአይፒሲ አመልካች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡

1. እድሜ። ከ35 አመት እድሜ በኋላ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ከሌለ የO₂ ፍጆታ ደረጃ በየአስር አመታት በፍጥነት ይቀንሳል።
2. IPC በጅምላ ይወሰናል። የበርካታ ሰዎች አፈፃፀምን ሲያወዳድሩ. የእነሱ የኦክስጂን ፍጆታ በፍፁም ml / ደቂቃ ውስጥ ሳይሆን በአንጻራዊ (9 ml/ኪግ/ደቂቃ)።
3. አካል ብቃት።
4. ጾታ። እስከ 12 አመት እድሜ ድረስ, በወንዶች እና ልጃገረዶች ጠቋሚዎች መካከል ምንም ልዩነት የለም. ነገር ግን ከጉርምስና በኋላ፣ ወንዶች ከ20% እስከ 25% የሚደርስ ከፍተኛ የኦክስጅን መጠን ከፍ ባለ የሰውነት ክብደት፣ የደም መጠን እና ከፍተኛ የልብ ውፅዓት ያጋጥማቸዋል።
5. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሁኔታ።
6. የዘር ውርስ።

የከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ዋጋ በምግብ መጠን፣ በቀን የስልጠና ክፍለ ጊዜ ብዛት ወይም በስልጠና ቀን ላይ የተመካ አይደለም። ለአንድ ሯጭ ክብደት እንዳይጨምር፣ ቀላል ሆኖ እንዲቆይ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ የሆነ እሴት ነው። በብዙ መልኩ የአይፒሲ አመልካች ውርስ ይወስናል። አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩ ጥረቶች እንኳን, አመጋገብ ወደ ትላልቅ ስፖርቶች ለመግባት በቂ አይደለም, ልብ በተፈጥሮ ጠንካራ ካልሆነ.

IPC እንዴት እንደሚጨምር?

በሜካኒካል መንገድ አይፒሲን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል 3 የታወቁ መንገዶች አሉ፡

1. ልብን ዘርጋ፣የደም ፍሰትን ይጨምራል።
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምሩ። ለኦክስጅን ተጨማሪ የማጓጓዣ ሴሎች ካሉ፣በሚቶኮንድሪያ ተጨማሪ ሃይል ይለቃል።
3. ሦስተኛው መንገድ የእግር ጡንቻ ስልጠና ነው። የእግሮች እና የእጆች ጡንቻዎች እና መርከቦች በጥሩ ሁኔታ ሲቀመጡ የደም ዝውውር ምንም እንቅፋት አይፈጥርም ።

ለአንድ አትሌት፣ የአይፒሲ ደረጃ የ"ኃይል ማውጣት" እድሎች ወሰን ነው። በቂ ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ የኢነርጂ ምርት ይከሰታልየሃይድሮጅን ብዛት. እና ልብ ቶሎ ቶሎ መስራት አለበት ሜታቦሊዝም ምርቶችን ከሰውነት ያስወግዳል።

ዋጋ ለአትሌቶች

የአትሌቶች ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ ለሙያ ትልቅ ስፖርት አለም ያላቸው "ተስማሚነት" ዋነኛ ማሳያ ነው። የረዥም ርቀት ሯጮች፣ የበረዶ መንሸራተቻዎች እና ቀዛፊዎች MIC ደረጃ ከ80 ሚሊር በደቂቃ እና አንዳንዴም 90 ሚሊር በደቂቃ አላቸው።

ሰውነታቸውን ለመጠበቅ ልዩ ምግቦችን በመከተል የኃይል ወጪን ለመመለስ የሚፈለጉትን የሰአታት ብዛት በምሽት መተኛት አለባቸው። አልኮልን ለመጠጣት ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው. መጥፎ ልማዶች ሄሞዳይናሚክስን ያበላሻሉ፣ እና የጡንቻ ቃና ይወድቃል።

የእርጅና ሂደቶች። እንዴት ፍጥነት መቀነስ ይቻላል?

በየ10 አመቱ IPC በ10% እንደሚቀንስ ይታወቃል። የኤሮቢክ አቅም መቀነስ እንቅስቃሴን እና ጽናትን ይቀንሳል. ይህ በተለይ ከ40-45 ዓመታት በኋላ የሚታይ ይሆናል. አንድ ሰው ተራ አካላዊ ድርጊቶችን ለመፈጸም የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. በፊዚዮሎጂ ውስጥ, ስለዚህ, ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ እንደ እርጅና ምልክት አድርገው ይቆጥሩ. ከሌሎች አስፈላጊ አመልካቾች ጋር አብሮ ግምት ውስጥ ይገባል.

ከተጨማሪ፣ ይህ አመላካች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። ባዮሎጂካል ዕድሜ ሁልጊዜ ከእውነተኛው ፓስፖርት ጋር እኩል አይደለም. ስፖርቶችን በማይጫወት ሰው እና እንደ ማጨስ ያሉ መጥፎ ልማዶችን አላግባብ በሚጠቀም ሰው ሰውነት በጣም ያረጀ ነው። እና በ 40 ውስጥ እንኳን, እንደዚህ አይነት ሰዎች 55. መገጣጠሚያዎቻቸው እና የደም ስሮቻቸው ከሚገባው በላይ "ያረጁ" ይሆናሉ.

ግን ቋሚመልመጃዎች ፣ መሮጥ የእርጅና ሂደቶችን ሊዘገይ ይችላል ፣ ለምሳሌ የደም ቧንቧ የመለጠጥ መቀነስ ፣ የግፊት መጨመር እና የሴል እርጅና። ልዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርጅና ላይ ያሉ ሯጮች በካንሰር የመያዝ ወይም በልብ ድካም የመሞት እድላቸው አነስተኛ ነው።

ልምድ ያለው አትሌት ያለማቋረጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ በ40ዎቹ ዕድሜው እድሜው ወጣት ይመስላል እናም ጤናማ እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናል።

የአይፒሲ ፍቺ

የከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ ዋጋ የሚወሰነው በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በተዘዋዋሪ መንገድ ነው። ቀጥተኛ ዘዴው አትሌቱን ወደ ከፍተኛ ድካም ማምጣት ነው, የልቡ ምት ተቀባይነት ባለው ገደብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ.

በተዘዋዋሪ መንገድ ጠቋሚው በትሬድሚል ላይ ከሮጠ ከ5 ደቂቃ በኋላ ቀመሮችን በመጠቀም ይሰላል። በጣም ዝነኛዎቹ ዘዴዎች፡ Astrand's nomogram፣ Cooper's test።

ናቸው።

በአስትራንድ ኖሞግራም መሰረት ፈተናው በሚከተለው መልኩ ይከናወናል። በአምስተኛው ደቂቃ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻ ሴኮንዶች ውስጥ የአሳታፊው የልብ ምት ይጣራል። ከዚያ በፊት ትክክለኛ ክብደቱ ይለካል. ከዚያም መስመሮች በግራፊክ ሚዛን ላይ ይሳሉ. እና በሁለቱ ግራፎች መገናኛ ነጥብ ላይ የአይፒሲ አማካይ ዋጋ ይወሰናል. ይህ ቀላል ፈተና ነው እና በአትሌቱ ላይ ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም።

ማጠቃለያ

ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ የመተንፈሻ አካላት እና የልብ ስርዓቶችን ተግባራዊ ሁኔታ ያሳያል። ጠቋሚው ልዩ ውድድሮችን አትሌቶችን ለመምረጥ ሊያገለግል ይችላል; ግን ደግሞ አንዳንድ ጊዜአካል ምን ያህል ደክሞ እንደሆነ ማለትም እርጅናን ለመመርመር BMD ይጠቀሙ።

IPC ን ለመወሰን 2 መንገዶች አሉ - ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆነ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው በተዘዋዋሪ መንገድ ለጤና የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።