“ጭነት” ከሚለው ቃል የሚወጣው ሸክም ከውጪ የመጣ ነገር በእቃው ላይ የሚሰራ ነው። ወይም አንድ ነገር የሚሰራው ስራ መጠን።
የተለያዩ አይነት ጭነቶች አሉ፡ አካላዊ (ስራ/ ጥናት)፣ ሃይል (ስፖርት)፣ ታክስ (ፋይናንስ)፣ የህዝብ (ማህበረሰብ)፣ ኤሌክትሪክ (ቴክኒክ)፣ የተሽከርካሪ ጭነት (ቴክኒካል)፣ የድጋፍ ሰጪ መዋቅሮች ጭነት (ግንባታ) እና የመሳሰሉት።
አካላዊ
በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቅ የጉልበት ሥራ እንደሆነ ይገነዘባል. እንደ አስተናጋጅ፣ ጫኚ፣ የእጅ ባለሙያ ሆኖ ስራ ሊሆን ይችላል።
ይህ የአዕምሮ ጫናንም ያካትታል። ይህ ነው የሚፈቱት የተግባሮች ስፋት። የአእምሮ ሸክም የሚያመለክተው በአጠቃላይ ሥራን፣ ማጥናትን፣ ማንኛውንም የሕይወት ችግሮችን መፍታት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ፣ መደበኛ፣ ተቀባይነት ያለው፣ ከፍተኛ፣ ተቀባይነት የሌለው ነው።
ኃይል
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን ትኩረቱ የሰውነትን ጡንቻዎች ለማንሳት በሚደረጉ ልምምዶች ላይ ነው። ብዙውን ጊዜ የኃይል ጭነት ጊዜበስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለማመልከት ጥቅም ላይ ይውላል፣ ዓላማውም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ነው።
ሙሉ እና ከፊል ጭነት ያካፍሉ። በመጀመሪያው ሁኔታ, አካል በተቻለ እና ሊቋቋሙት በማይችሉበት አፋፍ ላይ, ሙሉ አቅም ላይ ይሰራል. ከፊል ጭነት ጋር ጡንቻዎቹ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይሰራሉ ድምፃቸውን ይጠብቃሉ ነገር ግን አያደጉም.
ግብር
የታክስ ሸክሙ በገንዘብ የተገለፀው መጠን ማንኛውም ድርጅት (እና የተቀጠረ ግለሰብ) ከክልሉ በጀት የመቀነስ ግዴታ አለበት። ይህ ገንዘብ መንገዶችን ለመጠገን፣ ጓሮዎችን ለማስታጠቅ፣ ሌሎች ስራዎችን ለመስራት እና እንዲሁም ለማህበራዊ ተጋላጭ ለሆኑ የህብረተሰብ ክፍሎች ክፍያ ለመፈጸም ይውላል።
ይፋዊ
የማህበረሰብ ስራ ከህዝባዊ መሻሻል፣ ከሰራተኛ ማህበር፣ ከፓርቲ ጋር የተያያዘ ተግባር ወይም ስራ ለመስራት በፍቃደኝነት የሚደረግ ስምምነት ነው። ይህ እንቅስቃሴ በምንም መልኩ መከፈል የለበትም። የሚከናወነው በበጎ ፈቃደኝነት ተነሳሽነት ብቻ ነው።
ኤሌክትሪክ
የኤሌክትሪክ ጭነት ከአውታረ መረቡ ጋር በተገናኙ ሁሉም ተቀባዮች የሚበላው ትክክለኛው አጠቃላይ የኤሌክትሪክ ኃይል ነው። በቀላል አነጋገር በኤሌክትሪክ ዑደት ውስጥ ያለ ማንኛውም የኤሌክትሪክ ተቀባይ ነው።
አካላዊ እንቅስቃሴ፡ ስሌት
የሥልጠናውን ጫና ለማስላት አሁን ካሉት የተለያዩ ዘዴዎች አንድ በጣም የተለመደ አንዱን መለየት ይቻላል፡ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ስሌት እና ለእሱ ያለው ትክክለኛ አካላዊ ጭነት።
BMI በአማካኝ ግንብ በሆነ ሰው ላይ የተመሰረተ ሲሆን የሰውነት ስብ እና ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት።
BMI=የሰውነት ክብደት፣ ኪግ/(ቁመት፣ ሜትር)²
የስሌት ምሳሌ፡ ክብደት 55 ኪ.ግ፣ ቁመት 165 ሴሜ
55/(1, 65)²=55/2፣ 7225=20፣ 20
ከጠረጴዛው አንጻር በመፈተሽ ላይ፡
| BMI | ውጤቶች |
| <16 | ከክብደት በታች |
| 16.5-18.49 | ከክብደት በታች |
| 18.5-24.99 | የተለመደ የሰውነት ክብደት |
| 25-29.99 | ከመጠን በላይ ክብደት |
| 30-34.99 | 1ኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት |
| 35-39.99 | 2ኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት |
| >40 | 3ኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት |
እባክዎ ልብ ይበሉ፡ ይህ ኢንዴክስ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን እንጂ ስብን አይመለከትም። በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ከመጠን በላይ የሆነ ስብ እንኳን "የተለመደ" ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ. ልክ እንደ ፕሮፌሽናል አትሌቶች፣ በ BMI በቀላሉ "ወፍራም" ይደርስባቸዋል፣ ምክንያቱም ከባድ የጡንቻ ብዛት በተሰጠው የእሴቶች ሠንጠረዥ መሰረት ከጠቅላላ ክብደት በላይ ያሳያል።
BMI መደበኛውን ካሳየ ክብደቴን መቀነስ አለብኝ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ የስብ ክምችት አለ? መልሱ አይደለም ነው። ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን adipose ቲሹን በጡንቻ ማለትም በባቡር ማፈናቀል ይችላሉ. ምንም እንኳን ስብ ቢቀንስ, ሚዛኑ ክብደት መቀነስ ላያሳይ ይችላል. ይህ የተለመደ ነው እና የሚከሰተው በጡንቻ እድገት ምክንያት ነው።
ለሰውነት በስልጠና ላይ ምን አይነት ጭነት መስጠት እንደሚችሉ ለማስላት አንድ ተጨማሪ አመልካች ያስፈልግዎታል - ድግግሞሹየልብ ምት (HR). በአንገት ወይም አንጓ ላይ ጣቶችን በማስቀመጥ ማስላት ይቻላል መደበኛ እረፍት የሴቶች የልብ ምት 60 ምቶች በደቂቃ ለወንዶች 70 ነው። የሰለጠኑ እና ያልሰለጠኑ ሰዎች የልብ ምታቸው ይለያያል።
የተመቻቸ የልብ ምት ጭነትን ለመወሰን ቀመርን ይጠቀሙ፡
| የተገመተው አመልካች | ሰው | ሴት | |
| a | "ከፍተኛ" የልብ ምት (ከፍተኛ) | 205 - የዓመታት ብዛት/2 | 220 - የዓመታት ብዛት |
| b | የልብ ምት መለዋወጥ ሊኖር የሚችል ሹካ | a - የሚያርፍ የልብ ምት | a - የሚያርፍ የልብ ምት |
| c | "የተገመተው shift" በHR | (bየልብ ምት)/100% | (bየልብ ምት)/100% |
| d | ከፍተኛው የስልጠና ክልል | c + HR በእረፍት | c + HR በእረፍት |
ምሳሌ፡
ወንድ - 35 ዓመት፣ የሚያርፍ የልብ ምት 70 ቢፒኤም
a 205 - 17.5=187.5
b 187.5 - 70=117.5
c (117.570)/100%=82.25
d 82፣ 25 + 70=152፣ 25
ሴት - 30 አመት የሆናት፣ የሚያርፍ የልብ ምት 65 ቢፒኤም
a 220 - 30=190
b 190 - 65=125
c (12560)/100%=75
d 75 + 65=140
የተገኘው ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእድሜ፣ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ጋር ያለውን ተገዢነት ለመቆጣጠር ይጠቅማል።የስልጠና ሰው።
የሥልጠና ዞን ከተሰላው ከፍተኛ የሥልጠና ክልል +/- 6% ይሰላል። ከላይ ባለው ምሳሌ ይህ ለአንድ ወንድ 143 - 161.4 ቢፒኤም እና ለሴት 131.6 - 148.4 ቢፒኤም ነው።
ከጭነቱ በኋላ፣በአካል ንቁ ሆነው ሳለ ለተወሰነ ጊዜ ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል። ሰውነት በተለመደው ሁነታ ማስተካከል ያስፈልገዋል, ለዚህም, በስልጠናው መጨረሻ ላይ, ወደ ቀላል ሩጫ ወይም ደረጃ መቀየር ይችላሉ. እንደ የክፍለ ጊዜው ጥንካሬ እና ቆይታ ይህ 5 ወይም 25 ደቂቃ ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመለጠጥ “ማቦካከክ” ጥሩ ነው፡ መተንፈስን አልፎ ተርፎ የሰውነት ጡንቻዎችና ጅማቶች እንደገና እንዲላጠቁ እና ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ እንዳይዘጉ ያደርጋል።
