ከረጅም ቀን ስራ በኋላ፣ከመተኛት የተሻለ ምንም ነገር የለም። እንቅልፍ የሰው ልጅ ህይወት ወሳኝ አካል ነው እና የአዕምሮ ስራ የሚስተጓጎልበት ብቻ ሳይሆን በጊዜ ሂደት ሁሉም ሌሎች አስፈላጊ ተግባራት ያለ ሂደት ነው. ለዚህም ነው በህዋ ላይ እንኳን ለጤናማ እንቅልፍ ተገቢውን ትኩረት የሚሰጠው።
ታዲያ የጠፈር ተመራማሪዎች ህዋ ላይ እንዴት ይተኛሉ? የ"ሌሊቱን" እረፍታቸውን በአይኤስኤስ አካባቢ በነፃ በረራ ያሳልፋሉ ወይንስ የመኝታ ቦታቸውን እና እራሳቸውን ወደ አንድ ነገር ያያይዙታል? የክብደት ማጣት ሁኔታዎች ይረዷቸዋል ወይም ያግዳቸዋል? የጠፈር ተመራማሪዎች በአይኤስኤስ ላይ እንዴት እንደሚተኙ፣ የመኝታ ቦታዎች ፎቶዎች፣ እንዲሁም የስራ መርሃ ግብሩ ከዚህ በታች ሊታዩ ይችላሉ።
የምድራዊ ጉጉት
እኛ ተራ ሰዎች በጠፈር ውስጥ ባሉ የጠፈር ተጓዦች ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ፍላጎት ነበረን። ሁሉም ተግባራቸው ከምርምር ስራ እስከ የግል ንፅህና ድረስ ብዙ ጉጉትን ያነሳሳል። ልክ እንደሌሎች ሌሎች በዝቅተኛ ስበት እንደሚያደርጉት መደበኛ ተግባራት፣ አይኤስኤስ ላይ መተኛት በምድር ላይ ካሉት በጣም የተለየ ነው፣ ስለዚህ የጠፈር ተመራማሪዎች እንዴት እንደሚተኙ ለማወቅ በጣም ፍላጎት አለን።
ውጥረት ያለበት የስራ መርሃ ግብር፣ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጭንቀት፣ ተደጋጋሚ ጸሀይ መውጣት እና ስትጠልቅ፣ ጨረሮች እና ሌሎች ብዙበምድር ምህዋር ውስጥ ያሉ የህይወት ገፅታዎች በእረፍት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እንዲሁም የጠፈር ተመራማሪዎች በጠፈር ውስጥ እንዴት እንደሚተኙ. ከናሳ እና ከሌሎች ምንጮች የተገኙ ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ለኛ ለምድር ልጆች ያልተለመደ የእንቅልፍ ሁኔታን ያሳያሉ።
ጣሪያ ላይ ለመተኛት የማይመች…ወይስ?
በዓለም አቀፉ የጠፈር ጣቢያ ግፊት የተጫኑ ካቢኔቶች እና ክፍሎች በአየር አየር የተነፈሱ ናቸው፣ ይህም ለጠፈርተኞች በባህር ጠለል የምንተነፍሰውን አይነት አየር ነው። ይህ ለእረፍት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ጊዜ በሚወጣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ መታፈን በጣም ቀላል ነው።
ከዚህም በተጨማሪ በዜሮ ስበት ማረፍ በሰዎች ዘንድ የተለመደ አይደለም። በ ISS ላይ፣ ፍራሽ መሬት ላይ ብቻ ማስቀመጥ እና መተኛት አይችሉም። ተኝቶ የነበረው የጠፈር ተመራማሪ በጠፈር ጣቢያው ላይ ቀስ ብሎ መንሳፈፍ ብቻ ሳይሆን ያልተያያዘው ፍራሽም ይከተለዋል።
በዝቅተኛ የስበት ኃይል ውስጥ "ታች" እና "ላይ" የሚሉ የታወቁ ፅንሰ-ሀሳቦች ስለሌሉ ጠፈርተኞች በማንኛውም ቦታ ጣሪያው ላይም ቢሆን ለማደር ይችላሉ።
አልጋዎች
በአይኤስኤስ ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ የመርከብ አባላት በግል ካቢኔዎች ወይም ማረፊያ ሞጁሎች ውስጥ ይተኛሉ። በተጨማሪም ልዩ የታጠቁ የመኝታ ክፍሎች አሉ, ልክ እንደ ገላ መታጠቢያዎች, የመኝታ ከረጢቱ ከግድግዳው ጋር በልዩ ማሰሪያዎች ተያይዟል. በእነዚህ መኝታ ቤቶች እና የግል ካቢኔዎች መካከል ያለው ልዩነት በድምፅ የተከለከሉ መሆናቸው ነው።
በጣም ውጤታማ የሆነውን እረፍት ለማረጋገጥ የጠፈር ተመራማሪው ከመተኛቱ በፊት በደንብ "መጠቅለል" አለበት። በክብደት ማጣት ውስጥ የእጆችን እና እግሮችን ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ በሚያስችል መንገድ ይህንን ማድረግ ጥሩ ነው። በእርግጥ፣ ጠፈርተኞች እራሳቸውን አጥብቀው ይዋጣሉከመተኛቱ በፊት የመኝታ ቦርሳ።
የእንቅልፍ ችግሮች
አይኤስኤስ ምድርን በቀን ብዙ ጊዜ ስለሚዞር ጠፈርተኞች ጀምበር ስትጠልቅ እና ስትወጣ በ24 ሰአት ውስጥ 16 ጊዜ ያህል ማየት ይችላሉ። ይህ ልዩ ትዕይንት አስደናቂ እና ሰውነት እና አንጎል በምድር ላይ የሚለመዱትን የተለመደውን ሰርካዲያን ሪትም ይረብሸዋል። የዚህ ሪትም መጣስ ወደ እንቅልፍ ችግር ሊመራ ስለሚችል የጠፈር ተመራማሪዎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴን በጥብቅ በመከተል በቀን 8 ሰአት ለመተኛት ይሞክራሉ።
የእንቅልፍ እጦት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። ደካማ እረፍት ወደ ድካም እና የስሜት መለዋወጥ እንዲሁም የሜታቦሊክ መዛባቶች፣ የልብ ሕመም እና የጨጓራና ትራክት መታወክ፣ ትኩረትን ማጣት እና ትኩረትን ማጣት ሳያንሱ ይህ ደግሞ በስራ ቦታ ላይ አደጋን ያስከትላል።
የጠፈር ተመራማሪዎች ከእረፍት ጊዜያቸው ምርጡን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ በርካታ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። የሚገርመው፣ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የእንቅልፍ እጦት በሚያጋጥማቸው ተራ ምድራውያን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ትክክለኛው አካሄድ
እውቀት ሃይል ነው! ጤናማ እንቅልፍ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ማጥናት ከአዳዲስ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር የመላመድ ሂደትን በእጅጉ ያመቻቻል።
ጠፈርተኞች በእርግጠኝነት አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ (በአይኤስኤስ ላይ በርካታ የስፖርት ማስመሰያዎች አሉ)፣ ከ ጋር ያለውን ግንኙነት ለመገደብ ይሞክሩየኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎች ከመተኛቱ ጥቂት ሰአታት በፊት አስፈላጊውን የንጥረ ነገር መጠን ያግኙ እና የተለመደውን terrestrial circadian rhythm ለመከተል ይሞክሩ።
በጊዜ መርሐግብር ተኛ
የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ከሰውነት የሰርከዲያን ሪትም ጋር ማመሳሰል የጠፈር ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣት እና ድካምን ይከላከላል። በምድር ላይ, አካል በተፈጥሮ ለ 24-ሰዓት ቀን acclimatized ነው, ይህ በጠፈር ውስጥ ይልቅ በጣም ቀላል ነው, ፀሐይ በቀን 15-16 ጊዜ የምትወጣበት. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ, ጠፈርተኞች በተለመደው የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸው ላይ ለመቆየት ጥረት ማድረግ አለባቸው. ይህ ቀላል አይደለም፣ በተለይ ከተስተጓጎለው የሰርከዲያን ሪትም በተጨማሪ ሌሎች ውስብስቦችን መላመድ አለባቸው።
እያንዳንዱ የጠፈር ተመራማሪ የራሳቸው የስራ መርሃ ግብር አላቸው ይህም የእረፍት ጊዜያቶችን፣በአመጋገብ ላይ ምክሮችን እና የሚፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በግልፅ ይገልፃል።
የተመቻቸ የእንቅልፍ ሁኔታን ይጠብቁ
የአይኤስኤስ አዘጋጆች ለጠፈር ተጓዦች ምንም ያህል ጊዜ ቢቆዩ ምቹ የሆነ ቆይታ ለማድረግ ያደረጉትን ጥረት ቀጥለዋል። ይህ ጤናማ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ ማረጋገጥን ያካትታል።
የጠፈር ተመራማሪዎች የግል ካቢኔዎች ከተቀሩት መርከበኞች በተቻለ መጠን እንዲገለሉ ያስችላቸዋል፣ ይህም ቀልጣፋ የፈረቃ ስራን ያረጋግጣል።
በጣቢያው ላይ ያሉ የበረራ አባላትን እንቅልፍ የሚነኩ ሌሎች ቁጥጥር የሚደረግባቸው የአካባቢ ሁኔታዎች የሙቀት፣ የመብራት፣ የአየር ማናፈሻ፣ ጫጫታ እና ልዩ የደህንነት ቀበቶዎች፣ይህም የጠፈር ተመራማሪዎች የመኝታ ቦርሳቸውን ጠብቀው በአንድ ቦታ እንዲተኙ ያስችላቸዋል።
የተፈጥሮ እና አርቲፊሻል ብርሃን
አለምአቀፍ የጠፈር ጣቢያ በየ92 ደቂቃው በምድር ዙሪያ ይሽከረከራል። ስለዚህ የመርከቧ አባላት በቀን 16 ያህል የፀሐይ መውጣት እና ስትጠልቅ ይመለከታሉ። ይህ የቀንና የሌሊት የማያቋርጥ ለውጥ የጠፈር ተመራማሪዎችን አካል ሰርካዲያን ሪትም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህንን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ፣ ቀልጣፋ የሰው ሰራሽ መብራት በአይኤስኤስ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል።
ህክምና እና መድሀኒቶች
የጠፈር ጣቢያው ከመሬት 400 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ቢገኝም የመሬት ድጋፍ በቀን 24 ሰአታት የሚገኝ ሲሆን የጠፈር ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣትን እንዲቋቋሙ የሚያግዙ የሰለጠኑ የስነ ልቦና ባለሙያዎችን ያካትታል። በተጨማሪም ፣ የመርከቧ አባላት ሁል ጊዜ የመድኃኒቶችን እርዳታ መጠቀም ይችላሉ። አይኤስኤስ የራሱ ሚኒ ፋርማሲ አለው፣ እሱም ለሁሉም አጋጣሚዎች እንደ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ነው። ለመተኛት የሚረዳው ሜላቶኒን የተባለ ተፈጥሯዊ ሆርሞን እንዲሁም ውጤታማ የእንቅልፍ ክኒኖችን የያዙ ዝግጅቶችን ይዟል። የጠፈር ተመራማሪው በ ISS የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያ ውስጥ ላለው እያንዳንዱ መድሃኒት የሚሰጠው ምላሽ ወደ ምህዋር ከመደረጉ በፊት ይጣራል።
