የአንድ ሰው ህይወት የእንቅልፍ 1/3 ክፍል ሲሆን ቀሪው ጊዜ ሰውነቱ ሲነቃ ነው። በዚህ ጊዜ ትልቁ እንቅስቃሴ ይከሰታል, እንደ አንድ ደንብ, በጠዋቱ ሰዓቶች ላይ ይወርዳል. ወደ ምሽት አካባቢ፣ የንቃት ሁነታ ቀስ ብሎ ይጠፋል፣ ሰውነቱ ለእንቅልፍ መዘጋጀት ይጀምራል።
የፅንሰ-ሀሳብ ፍቺ
በስነ ልቦና ላይ ካሉት ኤሌክትሮኒክ መጽሃፎች አንዱን መክፈት ተገቢ ነው፣ እና የፅንሰ-ሃሳቡን ፍቺ ማንበብ ይችላሉ። ንቃት ከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ሲሆን ከአካባቢው ጋር መስተጋብር የሚፈጠርበት ዘዴ ነው። ይህ የሶማቲክ የነርቭ ሥርዓት የመነቃቃት ሁኔታ ነው. በሌላ አነጋገር፣ አንድ ሰው በንቃት ሁነታ ላይ እያለ ሁሉንም ተግባራቶቹን ያከናውናል።
የህይወት ትርጉም
ንቃት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ተብሎም ይጠራል፣ በዚህ ወቅት አንድ ሰው ሀሳቡን፣ ፍላጎቱን፣ ባህሪውን አውቆ መቆጣጠር ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ ንቁነት የራሳችንን አካል አውቆ የመቆጣጠር ችሎታ ነው፣ይህም “በእንቅልፍ ሁኔታ” ውስጥ ስንሆን የምናጣውን።
አስቡትሰዎች ሁል ጊዜ የሚተኙ ከሆነ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ፣ ያለ ንቃተ ህሊና መተኛት ፣ በእኛ ዘንድ ግድየለሽነት በመባል ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ወደማይመለሱ ውጤቶች የሚመራ ፓቶሎጂ ነው። እና ማን ይሰራል ፣ ገበያ ሄዶ ዘና የሚያደርግ እና በህይወት የሚደሰት? እኛ ማየት እንደለመድነው ሙሉ ዓለም አይኖርም ነበር። እና ምንም አይነት እርምጃ የማንችል በህይወታችን እንደሞታን እንቆጠር ነበር።
የመተኛት እና የመቀስቀሻ ጊዜ ምን ያህል ያስፈልግዎታል?
አንዳንድ የእንቅልፍ እና የንቃት ደንቦች አሉ። አንድ ሰው በህይወት ዘመኑ 1/3 ያህል በሌሊት እረፍት ላይ እንደሚገኝ ከላይ ተመልክተናል። ወደ ዕለታዊ ሁነታ ከተዛወሩ የሚከተለውን ያገኛሉ፡
- አንድ ቀን 24 ሰአታት ያካተተ ሲሆን ከ8-10 ሰዎች ይተኛሉ። ይህ በጣም ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም አሁን ያሉት የምድር ነዋሪዎች እንቅልፍ የሚተኙት ከተጠቀሱት ቀኖች ያነሰ ነው።
- ከፍተኛውን እንቅልፍ (10 ሰአታት) ከ24 ሰአታት ከቀነሱ፣ ውጤቱም ቀሪው ለእንቅስቃሴ የተመደበለት ጊዜ ይሆናል።
ሳይንቲስቶች አስፈላጊውን የንቃት መመዘኛዎችን ከረዥም ጊዜ አውጥተዋል፣በእነሱ መግለጫ መሰረት አንድ ሰው በእንቅስቃሴው ከ14 እስከ 16 ሰአታት ውስጥ መሆን አለበት።
እንቅልፍህ እንዴት ነው?
የሳይንቲስቶችን ምክሮች መከተል በጣም ጥሩ ነው በመጀመሪያ ለሰው አካል። በቀን ለ 8-10 ሰአታት ከተኛዎት, ሁኔታው እና ደህንነት ይለወጣሉ, ስሜት ይሻሻላል, ምርታማነት ይጨምራል. ለሴቶች ተጨማሪ የምስራች አለ ጥሩ የምሽት እንቅልፍ የቆዳ ቀለምን ስለሚነካው እንደ ህፃን ልጅ ለስላሳ ሮዝ ያደርገዋል።
ግን ዘመናዊ ሰዎች በየስንት ጊዜው በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ? በጭንቅ፣ከሁሉም በላይ, ንቁነት ዋናው ሁኔታቸው ነው, እና ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ለእንቅልፍ የተመደበው. ደህና፣ ስለ 7 ሰአታት እየተነጋገርን ከሆነ ግን በጣም ያነሱ ናቸው፣ እንደ አንድ ደንብ።
እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ቸልተኝነት ከአሁኑ ህይወት ምት ጋር የተያያዘ ነው፣ ሁሉንም ነገር ለመድገም አንድ ቀን በቂ አይደለም። ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ውድ የሆኑ ሰዓቶችን ማፍረስ አለብዎት. እና ሌሎች ደግሞ በተቻለ መጠን ብዙ ትርፍ ለማግኘት በመሞከር በቀላሉ በሥራ የተጠመዱ ናቸው። እንደነዚህ ያሉት "የሥራ ባለሙያዎች" በኮምፒተር ውስጥ ለአንድ ቀን ያህል ተቀምጠዋል, የንግድ ሥራ እቅዶችን ያዘጋጃሉ, ሊሆኑ የሚችሉ ትርፍ ያሰሉ. ይህን እናጋነዋለን ነገር ግን እንደምታውቁት በእያንዳንዱ ቀልድ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ።
በነገራችን ላይ ደግሞ እንቅልፍ እና መንቃት ለሰውነት መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ሂደቶች ናቸው። አንድን ሰው እንቅስቃሴን ያስወግዱ - እና የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ቀስ በቀስ መበላሸት ይጀምራሉ, አካልን ያጠፋሉ. እና ሰውነቱ ያለማቋረጥ ነቅቶ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ሰው በአእምሮ ህክምና ሆስፒታል ውስጥ የመሆን አደጋ አለው. በማንኛውም ጊዜ በጣም አስፈሪው ማሰቃየት እንቅልፍ ማጣት ተደርጎ መወሰዱ በአጋጣሚ አይደለም. ከ10 ቀናት እጦት በኋላ ሞት ተከስቷል ወይም ጥፋተኛው ወደ ደካማ ፍላጎት ዞምቢነት ተቀየረ።
እንቅልፍ ምንድን ነው?
የሰው አካል የእንቅልፍ ዋና ትርጉም ይህን ይመስላል፡
- ለአንጎል ህዋሶች በቀላሉ አስፈላጊ፣ አፈፃፀማቸውን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል፣ የሃይል ማከማቸት፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ።
- ሰውነትን ከአቅም በላይ ስራ ለመጠበቅ ይረዳል።
- ለሰውነት እረፍት ይሰጣል፣ሰው ሲነቃ ይሰማዋል።የደስታ ስሜት፣ በጉልበት የተሞላ።
የእንቅልፍ እጦት መንስኤው ምንድን ነው?
ንቃት ጥሩ ነው፣ነገር ግን ሰው የማረፍ ሙሉ እድል ሲነፈግ አይደለም። ከላይ, አንድ ሰው እንቅልፍን ለመሠዋት ከተገደደ በሰውነት ላይ ምን እንደሚፈጠር ተነጋገርን, ግን በአጭሩ እና ትንሽ ግራ የሚያጋባ. አሁን እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች የሚያስከትላቸውን መዘዞች እንለያዩ፡
-
አንድ ሰው ለአንድ ቀን እንቅልፍ ካጣ በሚቀጥለው ቀን ይናደዳል፣ትኩረት የማይሰጥ፣ ራሱን አይቆጣጠርም።
- በተከታታይ ለሁለት ወይም ለሦስት ምሽቶች ከእንቅልፍዎ ከመተኛት በኋላ የማይጣጣም ንግግር ይረጋገጣል, ምክንያቱም አንድ ሰው ሀሳቡን በትክክል ማዘጋጀት አይችልም. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ረዥም እንቅልፍ ማጣት የነርቭ ቲቲክ መልክ, ሙሉ በሙሉ ትኩረትን ማጣት እና የዓይን መጨናነቅ አብሮ ይመጣል.
- የእንቅልፍ እጦት ረዘም ላለ ጊዜ - 4-5 ቀናት - የአስማት መልክ አይገለልም::
- በአንድ ሳምንት የንቃት ጊዜ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው በጣም ቀላል ያልሆነውን በሽታ ይይዛል። የእጅ መንቀጥቀጥ ይጀምራል, የማሰብ ችሎታው ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል, ይህም የአንድን ሰው ሁኔታ ከፓራኖይድ ታካሚ ጋር ያወዳድራል.
-
ከሳምንት በላይ እረፍት ማጣት የአስተሳሰብ ሂደቶችን ሙሉ በሙሉ መዘጋት፣የፍላጎት መቀነስ እና የህይወት ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል። አንድ ሰው ቀድሞውንም ለሁሉም ነገር ግድየለሽ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው, ምንም ነገር አያስፈልገውም, እንቅልፍ እንዲሰጠው ብቻ ነው.
የእይታ ቅዠቶች
ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ማክበር
ንቃት የእለት ተዕለት ተግባር ነው።ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ እንዲታይ ይመከራል. ነገር ግን ገና በለጋ እድሜ ላይ ወላጆች ለእኛ ተጠያቂ ናቸው, የእኛን ቀን ይቆጣጠራሉ. ስናድግ ደግሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በጣም ጥቅጥቅ ያለ ከመሆኑ የተነሳ ለእረፍት ጊዜ የለውም። እና ሌሎች በተቃራኒው፣ ያለማቋረጥ ያርፋሉ፣ በደስታ እና በግማሽ እንቅልፍ ውስጥ ሆነው።
ሁለቱም አማራጮች መጥፎ ናቸው፣ እንቅልፍም ይሁን ንቃት ለሁሉም ነገር በቂ ጊዜ እንዲኖር ቀንዎን መርሐግብር ማስያዝ ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ የተሳካላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ቀኑን ያቅዱ እና ያቀዱትን ሁሉ ለማድረግ ያስተዳድራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክራሉ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍን አስፈላጊነት ስለሚረዱ።
ለመተኛት ምርጡ ሰዓት ከ21:00 እስከ 23:00 ነው። አንድ ሰው በኋላ ላይ ለመተኛት ከተገደደ, ከራሱ ብዙ ሰዓታት ይወስዳል, ምክንያቱም በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የአንድ ሰዓት እረፍት ከሁለት ጋር እኩል ነው. ከሁሉም በጣም የከፋው ጉጉቶች ጠዋት ሁለት ወይም ሶስት ላይ ይተኛሉ, እና በተሻለ ሁኔታ ወደ እኩለ ቀን ይጠጋሉ. እና በጣም ምርታማ የሆኑት ላርክዎች ከመጀመሪያዎቹ የፀሐይ ጨረሮች ጋር እየዘለሉ ነው. ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት የጠዋቱ ሰዓቶች በጣም የተሻሉ መሆናቸውን ተረጋግጧል. ሰውየው አርፏል፣ አሁን በታቀደው ትግበራ መቀጠል ይችላል።
ማጠቃለያ
በሳይኮሎጂ ውስጥ ንቁ መሆን ለሙሉ ህይወታችን እንዲሁም ለእንቅልፍ አስፈላጊ የሆነ ወቅት ነው። ለዚህም ነው ሁለቱም ደረጃዎች ችላ ሊባሉ የማይገባቸው ከላይ እንደተገለፀው እንዲህ ያለው ቁርኝት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.
ለአንባቢዎች ትንሽ ምክር፡ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ፣ ቀንዎን ያቅዱ። በጣም አስቸጋሪውጠዋት ላይ ጥያቄዎችን ይፍቱ, ከሰዓት በኋላ ቀላል ስራዎችን ይተዉ. አገዛዙን በመከተል ለመኖር ምን ያህል ምቹ እንደሆነ ያያሉ።
