ብዙ ሰዎች የጡንቻ መጠን የጥንካሬያቸው ማሳያ ብቻ እንዳልሆነ ያውቃሉ። ይህንን ለማሳመን ታላቁ ብሩስ ሊ ምን አይነት የአካል ብቃት እንደነበረው እና ምን ችሎታ እንዳለው ማስታወስ በቂ ነው። በእርግጥ በማርሻል አርት ውስጥ ከጥንካሬ በተጨማሪ ቴክኒክ እና ብልህነት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የተለያየ የጡንቻ መጠን ያላቸው ሁለት ሰዎች በክብደት ማጎልመሻዎች ውስጥ እራሳቸውን በእኩልነት ያሳያሉ. እና አንዳንድ ጊዜ በድምጽ መጠኑ በጣም ትንሽ የሆነው እንኳን የበለጠ ክብደትን ይጫናል. ምናልባትም, ሁሉም ወንዶች ጡንቻዎችን መሳብ የማይወዱት በዚህ ምክንያት ነው. ዛሬ ከድምፅ በተጨማሪ የጡንቻ ጥንካሬ የሚወሰነው በምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን።
ድምጽ
ጡንቻው በጨመረ መጠን የደም ግፊት ይጨምራል። ሁለት ዓይነት የጡንቻዎች hypertrophy አለ: myofibrillar እና sarcoplasmic. የጡንቻ ፋይበር በድምጽ መጠን ሲጨምር, በዋነኝነት የሚከናወነው ሁለተኛው ዓይነት ነው. ጭማሬው የሚከሰተው በሳርኮፕላዝም በጡንቻዎች ሙሌት ምክንያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ የደም ግፊት መጨመር በራሱ ጥንካሬን አያመጣም. ነገር ግን, እንደ እድል ሆኖ, ለአትሌቶች, በንጹህ መልክ አይከሰትም. ስለዚህ, የድምጽ መጠን መጨመር እንኳን, myofibrillar hypertrophy በተወሰነ ደረጃ የተገናኘ ነው.ጥንካሬን የሚጨምር. ስለዚህ ለጅምላ ብቻ የሚሰሩት እንኳን ጥንካሬው እያደገ ነው።
ኢነርቬሽን
የጡንቻ ጥንካሬ በተወሰነ ደረጃም እንዲሁ በውስጣዊነት ላይ የተመሰረተ ነው። በሞተር ነርቭ ሴሎች አማካኝነት ጡንቻዎችን በማቅረብ ይገለጻል. እንደሚያውቁት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በአንጎል ምልክት ተጽእኖ ስር ይቀንሳል. በሞተር ነርቭ ሴሎች በኩል ወደ የጡንቻ ቃጫዎች ይሄዳል - የሞተር ነርቮች. አንድ ጡንቻ ብዙ የነርቭ ንክኪዎች ሲኖሩት, ብዙ የሞተር አሃዶች ይጠቀማል እና የበለጠ ውስብስብ ስራ ይሰራል. በጀማሪ አትሌቶች ውስጥ ከ 80% የማይበልጡ የጡንቻ ቃጫዎች ብዙውን ጊዜ የሚመለመሉ ናቸው። ለባለሙያዎች, ይህ ቁጥር 100% ይደርሳል. በውስጠኛው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር, በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ በቋሚ ሸክሞች ተጽዕኖ፣ ሞተር ነርቮች ጡንቻዎትን በበለጠ ይጠርጉታል።
የ Tendon ውፍረት
የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናት በአብዛኛው የተመካው በዚህ ምክንያት ነው። የሰው አካል የተነደፈው ማንኛውም አካላዊ መመዘኛዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ደካማ በሆነ ቦታ ላይ ቢሰናከል ምንም እንኳን ጥረታችን ምንም ይሁን ምን ይህንን እድገት ያቆማል። በዚህ ሁኔታ, ጡንቻው ከጡንቻው የበለጠ ሸክሙን መቋቋም አይችልም ማለት ነው. ጡንቻው ከአቅም በላይ ሲወጠር ጅማቱ በቀላሉ ከአጥንቱ ይወጣል። ስለዚህ, አካል, ፍጹም ሥርዓት ነው, ወደ ጅማት ጥንካሬ ገደብ ሲቃረብ ከሆነ የጡንቻ ጥንካሬ እድገት ይገድባል. እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሁኔታ በከፊል ብቻ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። የጅራቶቹ ውፍረት በዋነኝነት የተቀመጠው በልጅነት ፣ በጄኔቲክ ደረጃ ነው። መደበኛውን በመጠቀም አዋቂ ሰውስልጠና የጅማት ጽናትን በትንሹ ሊጨምር ይችላል ነገር ግን ብዙም አይደለም።
ፋይበር ጥምርታ
ብዙዎች ምናልባት በሰው አካል ውስጥ ፈጣን እና ዘገምተኛ የጡንቻ ፋይበር እንዳለ ያውቃሉ። በተጨማሪም ነጭ እና ቀይ ተብለው ይጠራሉ. እርግጥ ነው, በመካከላቸው ያለው ልዩነት በጣም የዘፈቀደ ነው. ቀይ ፋይበር ብዙ ሚቶኮንድሪያን ይይዛል እና በደምም በተሻለ ሁኔታ ይቀርባል ስለዚህ የጡንቻ ጥንካሬን አይወስኑም, ነገር ግን ጽናታቸውን ይወስኑ.
ነጭ ፋይበር በበኩሉ ለአጭር ጊዜ ፈንጂ ስራ የበለጠ ምቹ ናቸው ይህም ጥንካሬን ይጠይቃል። ጡንቻዎች ምን ተግባራትን ያከናውናሉ - እነዚህ ቃጫዎቻቸው ናቸው. ለምሳሌ, የታችኛው እግር በትዕግስት ታዋቂ ነው, እና የጡን ጡንቻ በጥንካሬው ታዋቂ ነው. የሰውነት እድሜ ሲጨምር የዝግታ ፋይበር መቶኛ ይጨምራል፣ ፈጣን ፋይበር ግን ይቀንሳል። ይህ የሚሆነው አንዱን ዝርያ ወደ ሌላ በመለወጥ ነው። ይህ ሁኔታ ተጽዕኖ ሊደረግበት አይችልም. የቃጫዎች ጥምርታ በጄኔቲክ መልክ ተቀምጧል. ስለዚህ, ከተወለዱ ጀምሮ አንዳንድ ሰዎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ይሰጣሉ, ሌሎች ደግሞ በስልጣን የተሻሉ ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ሰው የሚችለውን አንድ ወይም ሌላ ዓይነት የጡንቻ ፋይበር በተሻለ ሁኔታ የሚያዳብሩ ልምዶችን መምረጥ ነው. ግን ልዩነቱ፣ እርስዎ እንደተረዱት፣ እዚህ በጣም የዘፈቀደ ነው።
የጡንቻ የመለጠጥ
እንደሚታወቀው በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች የሚሠሩት በመኮማተር እና በመገጣጠም ነው። በእነዚህ ሁለት ግዛቶች መካከል ያለው ልዩነት በጨመረ መጠን የጡንቻዎች ጥንካሬ ይጨምራል. በግምት, ልክ እንደ ጎማ ባንድ ውስጥ ተመሳሳይ መርህ እዚህ ይሰራል. በተዘረጋ መጠን, የመጨመቂያው ኃይል የበለጠ ይሆናል. የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታቸውን ይወስናልየመለጠጥ እና, በዚህም ምክንያት, የመቀነስ ኃይል. ይህ የፊዚዮሎጂ ባህሪ እንኳን አይደለም, ነገር ግን ባዮሜካኒካል. እንደ እድል ሆኖ, ለአትሌቶች, ይህ ሁኔታ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል. ጡንቻዎቹ የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው እንዲሆኑ በመደበኛነት እና በብቃት መወጠር ብቻ ያስፈልግዎታል።
የ Tendon አቀማመጥ
ይህ ፋክተር የጡንቻን ጥንካሬ እንዴት እንደሚጎዳ ግልጽ ለማድረግ፡ ቢሴፕስን እንደ ምሳሌ በመጠቀም በዝርዝር እንመርምረው። በፊዚዮሎጂ, ክንድ የተነደፈው ሁልጊዜ የቢስፕስ መጋጠሚያ ቦታ ወደ ክርናቸው መገጣጠሚያ ክፍተት እንዲፈጠር በሚያስችል መንገድ ነው. ርዝመቱ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. ይህ በጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የሊቨር ህግ እዚህ ላይ ነው የሚሰራው። የኃይል አተገባበር ነጥብ (የጅማቱ ተያያዥ ቦታ) ወደ ማዞሪያው ዘንግ (የክርን መገጣጠሚያ) ይበልጥ በቀረበ መጠን ክንዱ ለመታጠፍ የበለጠ ኃይል ያስፈልገዋል። በግምት ፣ ጅማቱን ሁለት ሴንቲሜትር ወደ እጅ ካንቀሳቅሱት የእጆች ጡንቻዎች ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በእርግጥ ይህ የሚቻለው በንድፈ ሀሳብ ብቻ ነው. ተመሳሳይ የአጠቃቀም ህግ አንድ ሰው ላላቸው ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል። በዚህ ጉዳይ ላይ የጡንቻ ጥንካሬ ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ ተሰጥቶናል. የጅማቱ ቦታ በምንም መልኩ ተጽዕኖ ሊደረግበት አይችልም. ለተለያዩ ሰዎች, በሁለት ሚሊሜትር ብቻ ይለያል. ትንሽ ልዩነት ይመስላል ነገር ግን ጥንካሬን በማመንጨት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የጡንቻ ክሮች ብዛት
የገመድ ጥንካሬ ስንት ነው? እርግጥ ነው, እጅግ በጣም ብዙ ቀጭን ክሮች ውስጥ. ስለ ጡንቻችን ሕብረ ሕዋስ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል. ጡንቻዎች በድምጽ መጠን አንድ አይነት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን የተለያየ ቁጥር ያላቸው ፋይበርዎችን ያቀፈ ነው. ይህባህሪው በጄኔቲክ የተቀመጠ እና በህይወት ዘመን ሁሉ አይለወጥም. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች ለእድገት ሆርሞን ሲጋለጡ የጡንቻ ቃጫዎች ሊከፋፈሉ እንደሚችሉ ያሳያሉ. ነገር ግን ይህ ርዕስ ዛሬ በጥልቅ የተጠና አበረታች አስተያየቶችን ለመስጠት አይደለም. እና በተጨማሪ, ምንም አይነት መድሃኒት ጣልቃ ሳይገባ, የጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ጥንካሬ ላይ ፍላጎት አለን. ብዙ ቁጥር ያላቸው ፋይበርዎች ለውስጣዊ መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ስለዚህ, በጥንካሬ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ብዙ የጡንቻ ፋይበር ያለው ሰው ጡንቻው ከበዛበት ሰው የበለጠ ጥንካሬ ማሳየት ይችላል።
የአእምሮ-ስሜታዊ ሁኔታ
አንዳንዴ ጥንካሬያችን የተመካው በሰውነታችን አቅም ላይ ሳይሆን በተነሳሽነት ደረጃ ላይ ነው። በታሪክ ውስጥ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሰው አስደናቂ ጥንካሬን ሲያሳይ ብዙ አጋጣሚዎች ነበሩ። ለምሳሌ ሰውዬው ከሰገነት ላይ ወድቆ ቧንቧውን ይዞ አዳኞች እስኪደርሱ ድረስ በእጁ ተንጠልጥሏል። ከዚያም ይህን ስኬት በመስቀለኛ መንገድ ለመድገም ሞክሯል፣ ነገር ግን የዚያን ጊዜ 10% እንኳን ማንጠልጠል አልቻለም።
ጡንቻዎች የነርቭ ሥርዓቱ ከአንጎላችን ምልክቶችን በሚልክበት ኃይል ይዋሃዳሉ። በአስቸኳይ ሁኔታ, ምልክቱ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ሰውነት ይህንን ተግባር ለማጠናቀቅ ሁሉንም የኃይል ሀብቶች ይጠቀማል. ለዛም ይሆናል የደህንነት አትሌቶች ደረታቸውን በጡጫ እየደበደቡ ወደ ሜዳ ከመግባታቸው በፊት የሚጮሁት።
እዚህ ላይ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በግለሰቦች ፍቃደኝነት ባህሪያት ነው። ሌላው ምሳሌ ደግሞ መዋኘት የማይችል ሰው ከተናደደው ባህር መውጣቱ ነው።እየሰመጠ ያለ ልጅ እና ፍጹም አካል ያለው የነፍስ አድን ጠባቂ በባህር ዳርቻው ላይ በኪሳራ ቆመ። ምናልባት ስለ ጡንቻ ጥንካሬ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን መርሆው አንድ ነው. ለማዳን የቆረጠ ሰው እንደ ቆዳማ፣ ፍፁም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሌለው ያደርገዋል።
ማጠቃለያ
የጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ስራ የሚወስነውን ዛሬ ተምረናል፣ እና ትላልቅ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ ናቸው የሚለውን ሀሳብ በከፊል ቀርፈናል። ለምን በከፊል? ምክንያቱም መጠኑ በተወሰነ ደረጃ አሁንም የኃይል አፈፃፀምን ይጨምራል. ነገር ግን የጡንቻን መጠን ከሌሎቹ ሰባት ምክንያቶች ጋር ካነፃፅሩ፣ ቦታው በጣም ኢምንት ይሆናል።
የሚገርመው እነዚህ ምክንያቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ሁለት ሰዎችን ካነፃፅር አንድ አይነት አካላዊ ነገር ግን የተለያዩ የጡንቻ ባህሪያት (አንዱ ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም አመልካቾች አሉት) ከዚያም የጥንካሬ አመልካቾችን ልዩነት እናያለን. በተጨማሪም፣ የሚሰላው በአስር ሳይሆን በመቶዎች በሚቆጠር በመቶ ነው።
ነገር ግን፣ ማንም ራሱን የሚያከብር አትሌት፣ ውድቀት ቢፈጠር፣ ለትንንሽ ሸክሞች ፊዚዮሎጂያዊ ቅድመ-ዝንባሌ አይናገርም፣ ለዚህም ሁለት ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ ከ 8 ውስጥ 5 ምክንያቶች ተጽዕኖ ሊደረግባቸው ይችላል. ያም ማለት የጡንቻ ጥንካሬ እድገት በእርግጥ ይቻላል. ከባድ ክብደትን ለማንሳት በተፈጥሮ የተሰጠውን ሰው ለመያዝ እውነተኛ ነው, ነገር ግን የታይታኒክ ስራን መስራት አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. ትክክለኛ ተነሳሽነት ያለው ሰው ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላል።
