ቀጭን የጡንቻ ቃጫዎች እያንዳንዱን የአጥንት ጡንቻ ይመሰርታሉ። ውፍረታቸው ከ 0.05-0.11 ሚሜ ብቻ ሲሆን ርዝመቱ 15 ሴ.ሜ ይደርሳል የስትሮይድ ጡንቻ ቲሹ የጡንቻ ቃጫዎች በጥቅል የተሰበሰቡ ሲሆን እያንዳንዳቸው 10-50 ክሮች ይጨምራሉ. እነዚህ ጥቅሎች በተያያዙ ቲሹ (ፋሲያ) የተከበቡ ናቸው።
ጡንቻው እራሱ በፋሺያ የተከበበ ነው። ከ85-90% የሚሆነው ድምጹ በጡንቻ ፋይበር የተሰራ ነው። ቀሪው በመካከላቸው የሚሄዱ ነርቮች እና የደም ሥሮች ናቸው. ጫፎቹ ላይ የስትሮይድ ጡንቻ ቲሹ የጡንቻ ቃጫዎች ቀስ በቀስ ወደ ጅማቶች ይለፋሉ. የኋለኞቹ ከአጥንቶች ጋር ተጣብቀዋል።
Mitochondria እና myofibrils በጡንቻዎች ውስጥ
የጡንቻን ፋይበር አወቃቀር ግምት ውስጥ ያስገቡ። በሳይቶፕላዝም (ሳርኮፕላዝም) ውስጥ ብዙ ቁጥር ያለው ሚቶኮንድሪያ ይዟል. ሜታቦሊዝም በሚፈጠርበት እና በሃይል የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች እንዲሁም የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት የሚያስፈልጉትን የኃይል ማመንጫዎች ሚና ይጫወታሉ. እንደ ማንኛውም አካልየጡንቻ ሕዋስ ብዙ ሺህ ሚቶኮንድሪያ አለው. ከጠቅላላው የጅምላ መጠን ከ30-35% ገደማ ይይዛሉ።
የጡንቻ ፋይበር አወቃቀር ሚቶኮንድሪያ ሰንሰለት በ myofibrils ላይ እንዲሰለፍ ነው። እነዚህ ለጡንቻዎቻችን መኮማተር እና መዝናናት የሚሰጡ ቀጭን ክሮች ናቸው። ብዙውን ጊዜ በአንድ ሕዋስ ውስጥ ብዙ አስር ማይፊብሪሎች አሉ, የእያንዳንዳቸው ርዝመት እስከ ብዙ ሴንቲሜትር ሊደርስ ይችላል. የጡንቻን ሕዋስ ያካተቱትን የሁሉም myofibrils ብዛት ካከሉ የጠቅላላው የጅምላ መቶኛ 50% ያህል ይሆናል። የቃጫው ውፍረት በዋነኝነት የሚወሰነው በእሱ ውስጥ ባሉት myofibrils ብዛት እንዲሁም በተለዋዋጭ አወቃቀራቸው ላይ ነው። በተራው፣ myofibrils በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥቃቅን ሳርኮሜሮችን ያቀፈ ነው።
የተቆራረጡ ፋይበር የሴቶች እና የወንዶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ባህሪ ናቸው። ሆኖም ግን, በጾታ ላይ በመመስረት የእነሱ መዋቅር በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው. በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ባዮፕሲ ውጤት መሠረት በሴቶች የጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ያለው የ myofibrils መቶኛ ከወንዶች ያነሰ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል። ይህ ለከፍተኛ ደረጃ ሴት አትሌቶችም ይሠራል።
በነገራችን ላይ የጡንቻ ብዛቱ ራሱ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያልተስተካከለ ይሰራጫል። በሴቶች ውስጥ ያለው አብዛኛው ክፍል በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ነው. በላይኛው ክፍል ላይ፣ የጡንቻዎች ብዛት ትንሽ ነው፣ እና እነሱ እራሳቸው ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያልሰለጠኑ ናቸው።
ቀይ ክሮች
እንደ ድካም፣ ሂስቶኬሚካል ማቅለሚያ እና ኮንትራት ባህሪያት ላይ በመመስረት የጡንቻ ፋይበር በሚከተሉት ሁለት ቡድኖች ይከፈላል ነጭ እና ቀይ። ቀዮቹ ቀርፋፋ ናቸው።ትንሽ ዲያሜትር ያላቸው ክሮች. ኃይል ለማግኘት, የሰባ አሲዶች እና ካርቦሃይድሬትስ ኦክሲዴሽን ይጠቀማሉ (እንዲህ ዓይነቱ የኢነርጂ ምርት ስርዓት ኤሮቢክ ይባላል). እነዚህ ፋይበርዎች ዘገምተኛ ወይም ዘገምተኛ መንቀጥቀጥ ይባላሉ። አንዳንድ ጊዜ እንደ 1 አይነት ፋይበር ይባላሉ።
ቀይ ክሮች ለምን ስማቸውን አገኙ
ቀይ የሚባሉት ቀይ ሂስቶኬሚካል ቀለም ስላላቸው ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ፋይበርዎች ብዙ myoglobin ስላላቸው ነው። ማዮግሎቢን ቀይ ቀለም ያለው ልዩ ቀለም ፕሮቲን ነው. ተግባሩ ከደም ካፊላሪዎች ወደ ጡንቻ ፋይበር ኦክስጅንን ማድረስ ነው።
የቀይ ፋይበር ባህሪዎች
ዘገምተኛ የጡንቻ ፋይበር ብዙ ሚቶኮንድሪያ አላቸው። ለኃይል ማምረት አስፈላጊ የሆነውን የኦክሳይድ ሂደት ያካሂዳሉ. ቀይ ክሮች በትልቅ የካፒላሪ አውታር የተከበቡ ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ከደሙ ጋር ለማድረስ ያስፈልጋሉ።
ዘገምተኛ የጡንቻ ፋይበር ለኤሮቢክ የኃይል ማመንጫ ስርዓት ትግበራ በደንብ የተስማማ ነው። የእነሱ ጥንካሬ በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ነው. የኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን ብቻ ለመስራት የኃይል ፍጆታቸው መጠን በቂ ነው። ቀይ ፋይበር ለዝቅተኛ ጥንካሬ እና ረጅም ጊዜ የሚቆዩ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ በእግር እና መራመድ፣ ለርቀት መዋኘት፣ ኤሮቢክስ እና ሌሎችም።
የጡንቻ ፋይበር መኮማተር ይሰጣልብዙ ጥረት የማይጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. ለእሱ ምስጋና ይግባውና አኳኋን እንዲሁ ይጠበቃል. እነዚህ striated ፋይበር በተቻለ መጠን ከ 20 እስከ 25% የሚደርስ ጭነት ውስጥ ሥራ ውስጥ የተካተቱት የጡንቻ ሕብረ, ባሕርይ ናቸው. እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ ጽናት ተለይተው ይታወቃሉ. ይሁን እንጂ ቀይ ፋይበር በ Sprint ርቀት, በከባድ ማንሳት, ወዘተ ላይ አይሰራም, ምክንያቱም እነዚህ አይነት ሸክሞች በትክክል ፈጣን ፍጆታ እና የኃይል መቀበልን ያካትታሉ. አሁን የምንነጋገረው ነጭ ፋይበር ለዚህ ነው።
ነጭ ፋይበር
እነሱም ፈጣን twitch type 2 ፋይበር ይባላሉ። ዲያሜትራቸው ከቀይዎቹ የበለጠ ነው. ኃይልን ለማግኘት በዋናነት ግላይኮላይሲስን ይጠቀማሉ (ይህም የኃይል አመራረት ስርዓታቸው አናሮቢክ ነው)። ፈጣን ፋይበር አነስተኛ myoglobin ይይዛሉ። ነጭ የሆኑትም ለዚህ ነው።
ATP ዝርዝር
ፈጣን ፋይበር በATPase ኢንዛይም ከፍተኛ እንቅስቃሴ ይታወቃል። ይህ ማለት ለጠንካራ ሥራ የሚያስፈልገው ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል በማግኘት የ ATP ብልሽት በፍጥነት ይከሰታል። ነጭ ፋይበር በከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ስለሚታወቅ የ ATP ሞለኪውሎች ከፍተኛ የማገገም ፍጥነት ያስፈልጋቸዋል. እና የ glycolysis ሂደት ብቻ ሊያቀርበው ይችላል ፣ ምክንያቱም ከኦክሳይድ በተቃራኒ የጡንቻ ቃጫዎች sarcoplasm ውስጥ ስለሚከሰት። ስለዚህ ኦክሲጅን ወደ ሚቶኮንድሪያ ማድረስ አያስፈልግም፣ እንዲሁም ከኋለኛው ወደ myofibrils የኃይል አቅርቦት ማቅረብ አያስፈልግም።
ለምን ነጭ ፋይበር ቶሎ ይደክማል
እናመሰግናለን።ግላይኮሊሲስ የላክቶት (ላቲክ አሲድ) መፈጠር ነው, በፍጥነት ይሰበስባል. በዚህ ምክንያት ነጭ ቃጫዎች በፍጥነት ይደክማሉ, ይህም በመጨረሻ ጡንቻው እንዳይሠራ ያደርገዋል. ኤሮቢክ በሚፈጠርበት ጊዜ በቀይ ክሮች ውስጥ, ላቲክ አሲድ አልተፈጠረም. ለዚያም ነው መጠነኛ ውጥረትን ለረጅም ጊዜ ማቆየት የሚችሉት።
የነጭ ፋይበር ባህሪዎች
ነጭ ፋይበር ከቀይ ቀለም አንፃር ባለው ትልቅ ዲያሜትር ይታወቃሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ በጣም ብዙ ግላይኮጅንን እና myofibrils ይይዛሉ ፣ ግን ትንሽ ሚቶኮንድሪያ አላቸው። የዚህ ዓይነቱ የጡንቻ ፋይበር ሕዋስ creatine ፎስፌት (ሲፒ) ይዟል. በከፍተኛ ጥንካሬ ስራ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያስፈልጋል።
ከሁሉም በላይ ነጭ ፋይበር ዝቅተኛ ጽናት ስላላቸው ኃይለኛ፣ ፈጣን ግን የአጭር ጊዜ ጥረቶችን ለመስራት የተመቻቹ ናቸው። ፈጣን ፋይበር ከዘገምተኛ ፋይበር ጋር ሲወዳደር 2 ጊዜ በፍጥነት መኮማተር እና በ10 እጥፍ ጥንካሬን ማዳበር ይችላል። አንድ ሰው ከፍተኛውን ፍጥነት እና ጥንካሬን ማዳበሩ ለእነሱ ምስጋና ይግባው. ስራው ከ 25-30% ከፍተኛውን ጥረት እና ከዚያ በላይ የሚፈልግ ከሆነ, ይህ ማለት በውስጡ የሚሳተፉት ነጭ ቃጫዎች ናቸው. እንደ ሃይል ማግኛ ዘዴው በሚከተሉት 2 ዓይነቶች ይከፈላሉ::
ፈጣን ግላይኮሊቲክ የጡንቻ ፋይበር
የመጀመሪያው አይነት ፈጣን glycolytic fibers ነው። የ glycolysis ሂደት ኃይል ለማግኘት በእነሱ ጥቅም ላይ ይውላል. በሌላ አነጋገር የላቲክ አሲድ (ላክቶስ) መፈጠርን የሚያበረታታውን የአናይሮቢክ ኢነርጂ ስርዓት ብቻ መጠቀም ይችላሉ.በዚህ መሠረት እነዚህ ፋይበርዎች በኦክስጅን ማለትም በኤሮቢክ ተሳትፎ ኃይልን አያመነጩም. ፈጣን glycolytic ፋይበር በከፍተኛ ፍጥነት እና ጥንካሬ ተለይተው ይታወቃሉ። የሰውነት ገንቢዎችን ክብደት ለመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እንዲሁም ለሯጮች እና ለስፕሪንት ዋናተኞች ከፍተኛ ፍጥነት ይሰጣሉ።
ፈጣን oxidative glycolytic fibers
ሁለተኛው አይነት ፈጣን ኦክሳይድ-ግሊኮላይቲክ ፋይበር ነው። እንዲሁም መሸጋገሪያ ወይም መካከለኛ ተብለው ይጠራሉ. እነዚህ ክሮች በዝግታ እና ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች መካከል ያሉ መካከለኛ ዓይነት ናቸው። እነሱ በኃይለኛ የኃይል ማመንጫ (አናኢሮቢክ) ስርዓት ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ እነሱ እንዲሁ ለትክክለኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ ጭነት ትግበራ ተስማሚ ናቸው። በሌላ አነጋገር, እነዚህ ፋይበርዎች ከፍተኛ ኃይል እና ከፍተኛ የመኮማተር ፍጥነት ሊያዳብሩ ይችላሉ. ዋናው የኃይል ምንጭ glycolysis ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የመኮማተር መጠኑ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ኦክሳይድን በትክክል መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ፋይበር የሚሠራው ሸክሙ ከከፍተኛው ከ20 እስከ 40% በሚሆንበት ጊዜ ነው። ነገር ግን ወደ 40% ገደማ ሲሆን, የሰው አካል ወዲያውኑ ፈጣን glycolytic fibers መጠቀምን ይቀየራል.
በሰውነት ውስጥ ያሉ ፈጣን እና ቀርፋፋ ፋይበር ጥምርታ
ጥናቶች ተካሂደዋል በዚህ ወቅት በሰው አካል ውስጥ ያለው ፈጣን እና ዘገምተኛ ፋይበር ጥምርታ በዘረመል የሚወሰን መሆኑ ተረጋግጧል። ስለ ተራ ሰው ከተነጋገርን, እሱ ከ40-50 ገደማ አለው% ቀርፋፋ እና ከ50-60% ፈጣን። ሆኖም እያንዳንዳችን ግላዊ ነን። በአንድ የተወሰነ ሰው አካል ውስጥ ሁለቱም ነጭ እና ቀይ ፋይበር የበላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
በተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያላቸው ተመጣጣኝ ሬሾም ተመሳሳይ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና ቡድኖቻቸው የተለያዩ ተግባራትን ስለሚያከናውኑ ነው. በዚህ ምክንያት ነው ተሻጋሪ የጡንቻ ቃጫዎች በአጻጻፍ ውስጥ በጣም የሚለያዩት። ለምሳሌ፣ triceps እና biceps በግምት 70% ነጭ ፋይበር ይይዛሉ። ከነሱ ትንሽ ያነሰ በጭኑ ውስጥ (50% ገደማ)። ነገር ግን በእነዚህ ፋይበር ጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻ ውስጥ 16% ብቻ። ማለትም የአንድ የተወሰነ ጡንቻ ተግባራዊ ተግባር የበለጠ ተለዋዋጭ ስራን የሚያካትት ከሆነ የበለጠ ፈጣን እንጂ ዘገምተኛ አይኖረውም።
የስፖርት ውስጥ እምቅ ግንኙነት ከጡንቻ ፋይበር ዓይነቶች ጋር
በሰው አካል ውስጥ ያለው የቀይ እና ነጭ ፋይበር አጠቃላይ ጥምርታ በዘረመል እንደሚወሰን አስቀድመን እናውቃለን። በዚህ ምክንያት የተለያዩ ሰዎች በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተለያየ አቅም አላቸው. አንዳንድ ሰዎች ጽናትን በሚጠይቁ ስፖርቶች የተሻሉ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ በጥንካሬ ስፖርቶች የተሻሉ ናቸው። ዘገምተኛ ፋይበር የበላይ ከሆነ፣ ስኪንግ፣ ማራቶን ሩጫ፣ ረጅም ርቀት መዋኘት፣ ወዘተ ለአንድ ሰው ይበልጥ ተስማሚ ናቸው፣ ማለትም፣ በዋናነት የኤሮቢክ ሃይል ማመንጫ ስርዓትን የሚያካትቱ ስፖርቶች። በሰውነት ውስጥ ብዙ ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች ካሉ በሰውነት ግንባታ፣ በስፕሪንቲንግ፣ በስፕሪት ዋና፣ በክብደት ማንሳት፣ በኃይል ማንሳት እና ሌሎች ፈንጂ ሃይል በቀዳሚነት አስፈላጊ በሆኑ ስፖርቶች ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል። እና እሷአስቀድመው እንደሚያውቁት ነጭ የጡንቻ ቃጫዎች ብቻ ሊሰጡ ይችላሉ. ታላላቅ ሯጮች ሁል ጊዜ በነሱ ቁጥጥር ስር ናቸው። በእግሮቹ ጡንቻዎች ውስጥ ቁጥራቸው 85% ይደርሳል. የተለያዩ የፋይበር ዓይነቶች በግምት እኩል ሬሾ ካለ፣ በሩጫ እና በመዋኛ ውስጥ ያለው አማካይ ርቀት ለአንድ ሰው ፍጹም ነው። ነገር ግን፣ ከላይ የጠቀስኩት ፈጣን ፋይበር በብዛት ከያዘ፣ እንደዚህ አይነት ሰው የማራቶን ርቀት መሮጥ አይችልም ማለት በፍጹም አይደለም። እሱ ያካሂዳል, ነገር ግን በእርግጠኝነት በዚህ ስፖርት ውስጥ ሻምፒዮን አይሆንም. በአንጻሩ፣ በሰውነት ውስጥ ብዙ ቀይ ፋይበር ካለ፣ የቀይ እና ነጭ ፋይበር ጥምርታ በግምት እኩል ከሆነው ሰው ይልቅ የሰውነት ግንባታ ውጤቱ የከፋ ይሆናል።
