ስፖርት ሁል ጊዜ ለአንድ ሰው ጥሩ ነው። በተለይም በጥበብ ከተለማመዱ, ጭነቱን በትክክል ያሰራጩ, ትክክለኛ መርሃ ግብር ይሳሉ. ኦኤፍፒም አስፈላጊ ነው። ምንድን ነው - የበለጠ በዝርዝር እንመልከት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ወዲያውኑ ወደ ስፖርት በቁም ነገር ለመግባት እንደወሰኑ ወይም የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል። ሁሉም ተጨማሪ ጭነቶችዎ በዚህ ላይ ይመሰረታሉ. ስለዚህ, የመጀመሪያውን አማራጭ ከመረጡ, ስለ ሥራ ወይም ጥናት በተግባራዊነት ሊረሱ ይችላሉ. ሁሉንም ጥረቶችዎን ወደ ስልጠና መምራት ፣ ጭነቱን በስርዓት መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ይህ ምን ማለት ነው? ከአሁን በኋላ፣ ጊዜዎ በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተያዘ ይሆናል። ስለ ትናንሽ ሙቀቶች ሳይረሱ በቀን 2 ጊዜ ለማሰልጠን ይመከራል. ስለዚህ, ጠዋት ላይ አንድ ሩጫ እና የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከዚያም አንድ ችግርን ማካሄድ አስፈላጊ ይሆናል. ከ4-5 ሰአታት በኋላ፣ እንደገና ማሰልጠን ይችላሉ፣ ግን በተቀነሰ ጭነት።
እራሳችንን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ
እራስህን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ብትወስንም GPP ማድረግ አለብህ። ጡንቻዎችን የበለጠ የመለጠጥ ፣ ጠንካራ ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያሠለጥኑ መልመጃዎች ። አጠቃላይ የአካል ብቃት, ምንም እንኳን ስም ቢሆንም, በጭራሽ አይደለምላይ ላዩን የሆነ ነገር። ነገሩ መልመጃዎቹ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና አካላዊ ባህሪዎች አንድ ወጥ የሆነ እድገት ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ግን ለእያንዳንዱ ስፖርት እነሱ ትንሽ የተለየ ይሆናሉ። ስለ ኦኤፍፒ ጥቅሞች ብዙ የሚባሉት ነገሮች አሉ-ሰውነትዎን ያጠናክራል, የተወሰኑ ስኬቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. በሁኔታዊ ሁኔታ ሁሉንም መልመጃዎች በሦስት ቡድን እንከፍላለን ፣ ስለእነሱም እንነጋገራለን ።
ኃይል
ለሁሉም አትሌቶች ማለት ይቻላል (እና እነሱ ብቻ ሳይሆኑ) የጡንቻን ጥንካሬ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። ይህ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕቀፍ ውስጥ ይህንን ባህሪ የሚያሠለጥኑ ብዙ መልመጃዎች አሉ። መመዘኛዎች በእድሜ፣ በፆታ እና በደረጃም ይለያያሉ። 3 ዋና ልምምዶች አሉ. ለወንዶች፣ ይህ ከፍ ባለ ባር ላይ የሚጎትቱት፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ እና ያልተስተካከሉ ቡና ቤቶች ናቸው። የተለያዩ የጡንቻ ውስብስቦችን ለማዳበር እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ብዙ መንገዶች አሉ። ስለዚህ, በተገላቢጦሽ እና ቀጥታ መያዣ, እንዲሁም እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እራስዎን መሳብ ይችላሉ. አማካይ ደረጃ, ዕድሜ እና ምድብ ሳይጨምር: መሳብ - 6-9 ጊዜ, የቤንች ማተሚያ - 20-25 ጊዜ, የቤንች ማተሚያ - 3-7 ጊዜ. ለልጃገረዶች መልመጃዎቹ ትንሽ ይቀየራሉ, ስለዚህ በእግሮቹ ላይ አፅንዖት በመስጠት ዝቅተኛ ባር ላይ የቤንች ማተሚያ ማከናወን አለባቸው, እንዲሁም በጣም የተለመዱ ግፊቶች. መስፈርቶቹ እንደሚከተለው ናቸው - ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ባለው ዝቅተኛ ባር ላይ የቤንች ማተሚያ, ከወለሉ ላይ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መግፋት. የሁለቱም ጾታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፕሬስንም ያጠቃልላል፣ የወንዶች መስፈርት በደቂቃ 40 ጊዜ፣ ለሴቶች - ከ30.
ጽናት
ምርጡ የጽናት ልምምዶች አንዳንድ ጊዜ በጂፒፒ ውስጥ ሳይካተቱ በተለዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይከናወናል። ምንድን ነውይህ ፣ ሁላችሁም በደንብ ታውቃላችሁ - መሮጥ። ለወንዶች ያለው ርቀት ከ 2 እስከ 3 ኪ.ሜ, ለሴቶች - 1 ኪ.ሜ. እንዲህ ዓይነቱ ውድድር በየቀኑ የሚከናወን ከሆነ በቂ ይሆናል. ነገር ግን ፅናት እንዲሁ ውስብስብ በሆነ እና በተናጥል የሚከናወን ከሆነ በማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምራል። ለምሳሌ, ከወለሉ ላይ ከተለመዱት ፑሽ አፕዎች ይልቅ, በግማሽ ደቂቃ እረፍት 3 ጊዜ 20 ጊዜዎችን ያድርጉ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በእርግጠኝነት የክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል።
ፍጥነት
እንዲሁም የሰውነትዎ አስፈላጊ ባህሪ፣ እሱም የአካል ብቃት ዋና አካል ነው። ምንድን ነው - ሁሉም ሰው ያውቀዋል, ግን እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል? በእርግጥ ምርጡ 100 ሜትር ርቀት ላይ በርካታ አቀራረቦች ያለው ስልታዊ ውድድር ይሆናል ማፋጠን ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት። የበለጠ ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ትንሽ ኮረብታ ላይ መውጣት ፣ ወይም ገደላማውን መሮጥ በሚኖርበት አካባቢ ማፋጠን ይሻላል። የ100 ሜትር ርቀት የመሮጥ ደንብ ከትምህርት ቤት ጀምሮ በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል፡ ለወንዶች - ከ15 ሰከንድ ያልበለጠ፣ ለሴቶች - ከ17 ሰከንድ ያልበለጠ።
በድጋሚ እዚህ የተሰጡት ሁሉም መመዘኛዎች እድሜ እና በስፖርት ውስጥ የተገኙ ስኬቶችን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ አጠቃላይ መሆናቸውን እናስተውላለን።
