በአሁኑ ጊዜ ብዙዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውጥረት ይገጥማቸዋል። በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ, በህዝብ ማመላለሻ, በሆስፒታሎች, በትምህርት ቤቶች እና በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ አንድ ነገር ሁልጊዜ ስህተት ነው. በሰዎች ላይ ይጮኻሉ, በተለያዩ አጋጣሚዎች ተከልክለዋል, ግንኙነቶች, እቅዶች እና ብዙ ጊዜ ጤና እየፈራረሰ ነው. የተለያዩ ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን ይመርጣሉ።
የጭንቀት አስተዳደር ስልት ምንድን ነው?
በሥነ ልቦና አንድ ሰው ችግሮችን ለመቋቋም ለራሱ የሚመርጥባቸው መንገዶች ይባላሉ። አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታን መቋቋም ማለት በሁለት ዋና አቅጣጫዎች መስራት ማለት እንደሆነ ይታመናል፡
- በቀጥታ ከውጪው አለም ችግሮች ጋር፤
- ለእነዚህ ችግሮች መጋለጥ ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር፣ "ማገገም።"
አልዓዛር እና ፎክማን ምድቦች
ተመራማሪዎች አልዓዛር እና ፎክማን ችግሩን ለመቋቋም ብዙ አማራጮችን ለይተዋል።ስልቶች. የእነሱ የመጀመሪያ ምድብ በቀጥታ ከችግሩ ጋር አብሮ በመስራት ላይ ያተኮረ ነው፡
- ግጭት። በሌላ አገላለጽ፣ አንድ ሰው ያሉትን ችግሮች "ለፊት ለፊት" ለመጋፈጥ እየሞከረ ነው።
- እቅድ። አንድ ሰው ችግሮቹን ለማሸነፍ የሚረዳውን ምክንያታዊ የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጃል።
- ሁለተኛው ምድብ የመቋቋሚያ ስልቶች አይነቶች አላማው ከስሜት ጋር አብሮ ለመስራት ነው።
- ራስን መግዛት። አንድ ሰው ስሜቱን ይገድባል፣ በተቻለው መንገድ ሁሉ ያፈናል።
- ማምለጥ። ለመርሳት ይሞክራል፣ ስለ ችግሮች ማሰብን አቁም፣ ትኩረትን ማዘናጋት፣ ቅዠት ማድረግ።
- ርቀት። ይህንን የመቋቋሚያ ስልት በባህሪው በመጠቀም፣ አንድ ሰው የስሜትን ጥንካሬ ለመቀነስ፣ ያሉትን ችግሮች አስፈላጊነት በማሳነስ፣ እንደገና በማሰብ፣ አንዳንዴም ቀልዶችን ይጠቀማል።
- አዎንታዊ ግምገማ። አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ጎኖችን ለማግኘት ላይ ያተኮረ. አንድ ሰው በውስጡ ትምህርት ለማየት ይሞክራል ይህም ለግል እድገት እድል።
ተመራማሪዎቹ የተቀላቀሉ የመቋቋም ስልቶችንም እንደ የተለየ ቡድን ለይተው አውቀዋል፡
- ለሁኔታው ሀላፊነት መውሰድ። እሱ በሁኔታዎች ውስጥ የአንድን ሰው ተሳትፎ ማወቅን ያካትታል ፣ በፍቺ - ጥፋተኝነት።
- በህብረተሰብ ውስጥ ድጋፍን ይፈልጉ። አንድ ሰው የውጭ ሀብቶችን ይስባል፣ እሱን ሊደግፉት ከሚችሉት ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክራል።
የተለያዩ ስትራቴጂዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በምዕራቡ ዓለም ባህል ውስጥ የሚፈጠሩ ስሜቶችን ከመስራት ይልቅ ለጉዳዩ ሀላፊነት የመውሰድ ልምድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል። ይህ የችግሮች መፍቻ መንገድ በእውነቱ ነው።ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን ለማሻሻል ይሠራል. ነገር ግን፣ አጠቃቀሙ አንድን ሰው በስሜት እንዲጎዳ፣ በአለም እና በሰዎች እንዲበሳጭ ሊያደርግ ይችላል።
በሌላ በኩል፣ ሁኔታውን እንደገና መገምገም ወይም መሸሽ ያሉ የመቋቋሚያ ስልቶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል፣ ነገር ግን አስጨናቂውን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ አይፈቱም። አንድ ሰው መንፈሳዊ ጥንካሬን በሚያሳጡ ግንኙነቶች ውስጥ ለመቆየት በአእምሮ ሚዛናዊ ካልሆነ አለቃ ጋር መስራቱን ይቀጥላል።
በሥነ ልቦና፣ በጣም ውጤታማው መንገድ በርካታ የመቋቋሚያ ስልቶችን በአንድ ጊዜ አጣምሮ የያዘ ነው። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በትክክለኛው የባህሪ ዘዴዎች ምርጫ, አንድ ሰው ችግሩን ለመቋቋም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ የእንደዚህ አይነት ስልቶችን ሙሉ መጠን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የሥነ ልቦና መከላከል ወይስ መቋቋም?
አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሁለት አይነት ባህሪን ይለያሉ - የመቋቋም እና የስነ-ልቦና መከላከያ። እንደ መጀመሪያው, ግቦችን ማውጣት, እንዲሁም እነሱን ለማሳካት መስራትን ያካትታል. የስነ-ልቦና ጥበቃ ከችግሩ ጋር አብሮ ለመኖር አንዱ መንገድ ነው. ለምሳሌ፣ አንድ ድሃ ቤተሰብ ስለራሳቸው እንዲህ ብለው ሊናገሩ ይችላሉ፡- “እኛ ድሆች ነን፣ ግን ሐቀኞች። የሌላ ሰው መልካም ነገር አንፈልግም፤ ለዛም ነው በችግር ውስጥ የምንኖረው።"
ጭንቀትን የመቋቋም ዘዴዎች እንዴት እንደሚፈጠሩ
የመቋቋሚያ ስልቶች ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ግለሰብ ውስጥ የሚቀመጡት ምንም ሳያውቅ ነው። ቢያንስ አንድ ጊዜ የተሳካለትን ይህንን ወይም ያንን የባህሪ ሞዴል ሞክሯል ፣ ለወደፊቱ አንድ ሰው ደጋግሞ የመጠቀም ልምድ ያዳብራል ። በዚህ ውስጥበተወሰነ መልኩ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም የአንድ ወይም ሌላ ስልት ምርጫ እንደ ኮንዲሽነር ሪፍሌክስ ምላሽ ተቀምጧል።
አንድ ሰው በህይወቱ በየደቂቃው ከውጭው አለም ጋር መገናኘትን ይማራል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የተወሰኑ የባህሪ ሞዴሎችን በቋሚነት ይሞክራል. እነሱ በግል ልምዳቸው ወይም በባህላዊ እና ታሪካዊ ወጎች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. የስትራቴጂው ምርጫ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ባለው ሀብቶች ላይ የተመሰረተ ነው - እውቀት, ጤና, የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ, ወዘተ.
በየትኞቹ የስብዕና ዘርፎች ላይ መታገል ተጽዕኖ ያሳድራል?
የግለሰቡን የመቋቋም ስልቶች በሦስት ዋና ዋና አካባቢዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። አንድ ደስ የማይል ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ, አንድ ሰው ወደ አንዳንድ ድርጊቶች የሚገፋፉ ሃሳቦች አሉት, የተለያዩ ስሜታዊ ልምዶችን ያነሳሳል. በስነ-ልቦና ስነ-ጽሁፍ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጭንቀትን ለመቋቋም ስልቶች ተገልጸዋል, ነገር ግን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ከእነዚህ ሶስት አቅጣጫዎች ጋር ይዛመዳሉ: አስተሳሰብ, ስሜቶች, ባህሪ.
ዘዴዎችን መምረጥ
የመቋቋሚያ ስልቶች ባህሪያት ብዙ ጊዜ በግላዊ ባህሪያት፣ በግለሰቡ የአለም እይታ ላይ ይመሰረታሉ። አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መግባት አንድ ሰው ንቁ ቦታ ሊወስድ ይችላል፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉትን ጽሑፎች ማጥናት ይጀምሩ፣ ከዘመዶች ወይም ከጓደኞች ድጋፍ ይጠይቁ።
ሌላው ደግሞ የሰውነቱን ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ወደ አስጨናቂ ሁኔታ የሚቀንስ የባህሪ ስልት ይመርጣል። ለምሳሌ፣ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል መውሰድ፣ ማጨስ፣ ከመጠን በላይ መብላት፣ እንቅልፍ አለመቀበል ወይም በተቃራኒው ብዙ መተኛት፣ ወደ ውስጥ መግባት ይጀምራል።ስራ።
ውጤታማ እና ውጤታማ ያልሆኑ ዘዴዎች
ሁሉም የመቋቋሚያ ስልቶች እኩል ውጤታማ አይደሉም። ይህ ሆኖ ግን ሰውዬው መጠቀማቸውን ቀጥለዋል. በስነ ልቦና ውስጥ ውጤታማ ዘዴዎች ችግሮችን ለመፍታት የታለሙ ፣የሰውን ጤና የማይጎዱ እና ወደ ማህበራዊ መገለል የማይመሩ ናቸው።
በተቃራኒው ውጤት አልባ ስትራቴጂዎችን መጠቀም በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው፣የሰዎች እንቅስቃሴ እንዲቀንስ፣ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያበላሻል። የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም የአንድ የተወሰነ ዘዴ ዋና አጠቃቀምን መለየት ይችላሉ።
ለምሳሌ በዚህ ጽሁፍ ከዚህ በታች የቀረበውን በተመራማሪው ጄ.አሚርካን የመቋቋሚያ ስልቶችን አመልካች በመጠቀም። ሆኖም፣ ግለሰቡ ውጤታማ ያልሆነውን የመቋቋም ችሎታ መጠቀሙን ሲቀጥልም ይከሰታል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሚከተሉት ምክንያቶች ነው፡
- ከዚህ ቀደም ጠቃሚ ነበሩ። ብዙ ጊዜ, በዚህ አቀራረብ እርዳታ አንድ ሰው ደስ የማይል ሁኔታዎችን መቋቋም ችሏል. ሆኖም ሁኔታዎች አሁን ተለውጠዋል። የድሮ የባህሪ ቅጦች ፍሬያማ አይደሉም፣ነገር ግን ካለፈው ልምድ የተነሳ አንድ ሰው መጠቀማቸውን ቀጥለዋል።
- የወላጅ ተሞክሮ። ወላጆች ህጻን ሲያስተምሩ መስማት የተለመደ ነው፡- “አስጨናቂ አትሁኑ፣ መልሰው ይመቱት” (የግጭት ስልት)። ወይም፡- “ራቅ፣ አትንካ” (የማስወገድ ዘዴ)። አንድ ልጅ ከልጅነቱ ጀምሮ ባህሪን የመቋቋም ስልቶችን ከእናቱ እና ከአባቱ ይማራል። እና ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም።
- ማህበራዊstereotypes. ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው እንዴት መሆን እንዳለበት በኅብረተሰቡ የሚመራ ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ኃይለኛ መሆን አለበት የሚል የተለመደ አስተሳሰብ አለ. ሆኖም፣ ነባር ክሊችዎች በሁሉም ሁኔታዎች ውጤታማ አይደሉም።
- የግል ተሞክሮ። በተለያዩ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ በአንድ ሰው የተፈጠሩ የባህሪ ቅጦች።
- የግል ባህሪያት። ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን, የአንድን ሰው የጭንቀት ደረጃ, ጾታ, ዕድሜ, የአንድ የተወሰነ ማህበራዊ ቡድን አባልነት ያካትታል. ለምሳሌ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የመቋቋሚያ ስልቶች ከአዋቂዎች የመቋቋሚያ ስልቶች የተለዩ ይሆናሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከጓደኞቻቸው ጋር በመገናኘት ጭንቀትን ለመቆጣጠር መምረጥ ወይም የማስወገጃ ዘዴዎችን (እንደ ዕፅ መጠቀምን የመሳሰሉ) መምረጣቸው የተለመደ ነገር አይደለም። አንድ የጎለመሰ ሰው, በተቃራኒው, አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታን ለመቋቋም የበለጠ ውጤታማ እና ምክንያታዊ ዘዴን የመምረጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ፣ ችግሩን ለመፍታት የእርምጃዎች ስልተ ቀመር ያወጣል።
የመቋቋሚያ ስልቶች፡የምርምር ዘዴዎች
በሥነ ልቦና፣ በሰዎች ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት የመቋቋም ዋና ዘዴዎችን በብቃት ለመወሰን ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙከራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ፈተናውን በማጠናቀቅ እና ከልዩ ባለሙያ ጋር በመነጋገር አንድ ግለሰብ የሚጠቀምባቸውን አማራጮች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ማወቅ ትችላለህ።
ከእነዚህ ፈተናዎች አንዱ መሪ የመቋቋሚያ ስትራቴጂን ለመለየት ያለመ "የአኗኗር ማውጫ (LSI)" ነው። ቴክኒኩ የተሰራው በአር.ፕሉቺክ እና ጂ. ኬለርማን ነው።
በ1988 በE. Heim የተሰራው ሙከራ ብዙም ተወዳጅ አይደለም። ተመራማሪው የመቋቋም ዘዴዎችን አጥንተዋልበካንሰር በሽተኞች ውስጥ አስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታ. በአሁኑ ጊዜ, በተለያዩ አካባቢዎች, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የግለሰብን የመቋቋም ስልቶችን ለመወሰን ፈተናውን ይጠቀማሉ. መጠይቁ ሶስት የእንቅስቃሴ ዘርፎችን ይዳስሳል፡ ብልህነት፣ ስሜቶች፣ ባህሪ።
በጄ.አሚርካን የተዘጋጀው በዚህ ፅሁፍ የቀረበው ፈተና እውቅናንም አግኝቷል። የአሰራር ዘዴው ማስተካከያ በ 1995 በምርምር ተቋም ውስጥ ተካሂዷል. V. M. Bekhterev በሳይንቲስቶች N. A. Sirota እና V. M. Y altonsky. ፈተናው የተነደፈው መሰረታዊ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመለየት ነው። መጠይቁ እና ቁልፉ ከታች ይገኛሉ።
ሙከራውን ከመጀመርዎ በፊት መመሪያዎች
ይህ ፈተና በመላው አለም ባሉ የስነ ልቦና ባለሙያዎች ጥቅም ላይ ይውላል። የሀገር ውስጥ ባለሙያዎች ለአዋቂዎች እና ለወጣቶች ለሁለቱም ይሰጣሉ. ከአሚርካን የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች አመላካች ጋር ከመሥራትዎ በፊት ርዕሰ ጉዳዩ የሚከተለውን መመሪያ ይቀበላል-“ይህ ዘዴ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ የሚያጋጥሟቸውን ችግሮች እና መሰናክሎች እንዴት እንደሚቋቋሙ ያሳያል። ቅጹ የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶችን የሚገልጹ ጥያቄዎችን ይዟል። እነዚህን ጥያቄዎች በመከለስ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን አቀራረቦች መወሰን ይችላሉ። በሌላ አነጋገር፣ ይህ ፈተና የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመመርመር ያለመ ነው። ፈተናውን ለማለፍ ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ ካጋጠሙዎት ከባድ ችግሮች አንዱን ማስታወስ ያስፈልግዎታል, ይህም ብዙ ጥረት እንዲያወጡ ያስገድድዎታል. ከላይ የተጠቀሱትን መግለጫዎች በሚያነቡበት ጊዜ እርስዎን ከሚገልጹት ሶስት አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ አለብዎት: "እስማማለሁ", "አልስማማም", "ሙሉ በሙሉእስማማለሁ።”
የአሚርካን የመቋቋም ስትራቴጂ
ርዕሰ ጉዳዩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መመለስ አለበት።
- የመጀመሪያው ነገር ችግሬን ከቅርብ ጓደኛዬ ጋር ለመካፈል እድል መፈለግ ነው።
- ከችግር ሁኔታ እንደምንም የሚያወጡ እርምጃዎችን ለማድረግ እሞክራለሁ።
- በመጀመሪያ ለችግሩ መፍትሄዎችን ሁሉ እፈልጋለሁ እና ከዚያ እርምጃ እወስዳለሁ።
- ራሴን ከችግሩ ለማዘናጋት የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ።
- የሌሎችን ርህራሄ ተቀበል።
- እኔ መጥፎ እየሠራሁ እንደሆነ ሌሎች ሰዎች እንዳያዩኝ የተቻለኝን ሁሉ እያደረግሁ።
- የደህንነት ስሜት እንዲሰማኝ ስለሚያደርግ ሁኔታዬን ከሌሎች ሰዎች ጋር መወያየት።
- ለራሴ ተከታታይ የሆኑ ተከታታይ ግቦችን አውጥቻለሁ፣ ስኬታቸው ሁኔታውን ለመቋቋም ይረዳል።
- ሁሉንም ምርጫዎች በጥንቃቄ በመመዘን።
- ምናባዊ ስለ ሊሆኑ የሚችሉ የህይወት ለውጦች።
- ምርጡን እስካገኝ ድረስ ነገሮችን በተለያየ መንገድ ለመስራት በመሞከር ላይ።
- ጭንቀቴን ለሚረዱኝ የቅርብ ጓደኛዬ ወይም ዘመድ አሳውቁኝ።
- ብቻዎን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- ስለ ሁኔታዎቼ ለሌሎች ሰዎች መንገር፣ይህም ቀስ በቀስ ለችግሩ መፍትሄ እንዲመጡ ስለሚያስችል።
- ሁኔታውን ለማሻሻል ምን መደረግ እንዳለበት በማሰብ።
- ችግርን ለማሸነፍ መንገዶች ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር።
- የሚቻለውን የእርምጃ ሂደት በማሰላሰል ላይ።
- ከተለመደው የረዘመቲቪ እመለከታለሁ፣ በይነመረብን ለመቃኘት ጊዜ አሳልፋለሁ።
- የተሻለኝ እንዲሰማኝ ከቅርብ ጓደኛዬ ወይም ቴራፒስት እርዳታ መፈለግ።
- በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያስፈልገኝን ነገር ለመታገል የኔን ምርጥ ጠንካራ ፍላጎት ለማሳየት እሞክራለሁ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ማህበራዊ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
- ችግሩን ለጊዜው ለመርሳት ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ስፖርቶች መቀየር።
- ወደ ጓደኛ በመሄድ ስለ ችግሩ ለመነጋገር እና የበለጠ ለመረዳት።
- በዚህ ሁኔታ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቀጠል እንደሚቻል ምክር ለማግኘት ጓደኛ ለማግኘት መሄድ።
- በተመሳሳይ ችግር ከሚሰቃዩ ሰዎች ርኅራኄን ተቀበል።
- ከወትሮው በላይ ይተኛሉ።
- ህይወት የተለየ ሊሆን እንደሚችል አልማለሁ።
- እራሴን በፊልም ወይም መጽሐፍ ውስጥ አስባለሁ።
- ችግሩን ለመፍታት እየሰራ ነው።
- ብቻዬን መተው እፈልጋለሁ።
- ከሌሎች ሰዎች እርዳታ በደስታ እቀበላለሁ።
- እኔን በደንብ ከሚያውቁኝ ሰዎች ሰላም እና መጽናኛን እፈልጋለሁ።
- ድርጊቶቼን በጥንቃቄ ለማቀድ እሞክራለሁ፣ እና በስሜቶች ላይ እርምጃ አልወሰድኩም።
የሂደት ውጤቶች
የአሚርካን ፈተናን በመጠቀም የመቋቋሚያ ስልቶቹ ከታወቁ በኋላ ውጤቱን መቁጠር መጀመር ይችላሉ።
- በእቃዎች ውስጥ ያሉት "አዎ" ምላሾች፡ 2፣ 3፣ 8፣ 9፣ 11፣ 15፣ 16፣ 17፣ 20፣ 29፣ 30 "አስቸጋሪ መፍትሄ" የሚባለውን ሚዛን ያመለክታሉ።
- አዎ መልሶች ለዕቃዎች፡ 1፣ 5፣ 7፣ 12፣ 14፣ 19፣ 23፣ 24፣ 25፣ 31፣ 32 በ"ማህበረሰብ ውስጥ ድጋፍን ፈልግ" መለኪያ ላይ ተጨምረዋል።
- መልሶች "አዎ" በነጥቦች: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - ልኬት "ከችግሮች መራቅ."
ርዕሰ ጉዳዩ "በጣም እስማማለሁ" 3 ነጥብ አስመዝግቧል፤
"እስማማለሁ" - 2 ነጥብ፤
"አልስማማም" - 1 ነጥብ።
ከዚያ ውጤቶቹ በፈተና ውጤቶቹ መደበኛ ሰንጠረዥ መሰረት ሊገመገሙ ይችላሉ።
| ደረጃ | ችግሮችን መፍታት | የማህበረሰብ ድጋፍን ይፈልጉ | አስቸጋሪነትን ማስወገድ |
| እጅግ ዝቅተኛ | እስከ 16 | እስከ 13 | እስከ 15 |
| ዝቅተኛ | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| መካከለኛ | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| ከፍተኛ | ከ31 | ከ29 | ከ27 |
ያሉትን የመቋቋሚያ ስልቶችን ከመረመርን በኋላ፣ለአስጨናቂ ሁኔታዎች ያለን አቀራረብ ውጤታማነት መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን። የተለያዩ ስልቶችን በማጣመር የተለያዩ የህይወት ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ትችላለህ።
