የእያንዳንዱ ሰው ህይወት አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች አንዱ እንቅልፍ ነው። ይህ ጊዜ ኃይላችንን የምንመልስበት፣ የምንዝናናበት እና እንዲሁም በአካል እና በስሜታዊነት የምናርፍበት ጊዜ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ የሰው እንቅስቃሴ ይቀንሳል, ይህም በሰውነት ላይ በእውነት የፈውስ ተጽእኖ አለው. ነገር ግን በተለያዩ ሰዎች ላይ የንቃት እና የመነሳት ጊዜ የተለያዩ እና እንደ ዘመናቸው የሚወሰን መሆኑን መዘንጋት የለበትም።
ትንሽ ታሪክ
የቻይና ፈዋሾች ከበርካታ ሺህ ዓመታት በፊት የተለያዩ አይነት ህዋሳትን በማግለል ስራ ላይ ተሰማርተው ነበር። ሁሉም ሰዎች የተለየ የንቃት እና የአፈፃፀም ዘይቤ እንዲኖራቸው የወሰኑት እነሱ ናቸው። የጥንት ቻይናውያን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ሂደቶች ምት ሰንሰለት በማቋረጥ አንድ ሰው ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሊመጣ እንደሚችል ማወቅ ችለዋል ፣ ለምሳሌ የተለያዩ የፓቶሎጂ መከሰት። የ chronotypes ጽንሰ-ሐሳብ የተወለደው በዚህ መንገድ ነው. ከግምት ውስጥ የሚያስገባው ዋናው ጉዳይ የእያንዳንዱን የሰው አካል አካላት አፈፃፀም መወሰን እንዲሁም የሰውነታችንን በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴን መለየት ነው. እነዚህ የተጋላጭነት ጊዜ የሚባሉት ናቸው። የእነሱ መወገድ በአንድ ሰው ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት እንዳይፈጠር እና የነርቭ ስርዓቱን ከመገለጥ ይከላከላልድብርት።
ዘመናዊ የዘመን አቆጣጠር ትምህርት እድገት የተገኘው በሃያኛው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ብቻ ነው። ይሁን እንጂ ስለ ጉጉቶች, ላርክ እና እርግቦች መኖር መረጃ በብዙዎች ዘንድ በታላቅ ጥርጣሬዎች ተረድቷል. መረጃው በብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች ከተረጋገጠ በኋላ ብቻ ህዝቡ ይህንን እውነታ በቁም ነገር የተመለከተው።
የሪትሞች አስፈላጊነት በሰው ሕይወት ውስጥ
እያንዳንዱ የሰውነታችን ሴል፣ ስርአቱ ወይም አካሉ ጊዜያዊ እና የቦታ አደረጃጀት አለው። ይህ እንደ ዕለታዊ ዑደት የሰውነት ስሜትን ይወስናል።
የህይወት ዜማዎች ወይም ባዮርሂትሞች በማይታወቅ ሁኔታ ከእኛ የሚመነጩት የአንድን ሰው ህልውና ይነካሉ። እነሱ በአካላዊ እንቅስቃሴው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እንዲሁም የመላመድ ችሎታ. ይህ ችሎታ በተለዋዋጭ የጊዜ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት እንቅስቃሴ (biorhythmic) የአእዋፍ ስም ይባላል. ብዙ ሰዎች ጉጉቶች እና ላርክዎች እንዳሉ ያውቃሉ. ሆኖም፣ እርግቦች እና መካከለኛ ዓይነቶችም አሉ።
የ chronotypes መቶኛ
ስለዚህ ሰዎች-ጉጉት፣ ላርክ እና እርግብ እንዳሉ በሳይንስ ተረጋግጧል። ከእነዚህ የዘመን አቆጣጠር ውስጥ ስንት ናቸው በአለም ላይ? በፕላኔታችን ሕዝብ መካከል ሠላሳ-ሦስት በመቶ ጉጉቶች, አሥራ ስድስት - ላርክ እና አምሳ አንድ - እርግቦች እንደሆኑ ይታመናል. ይሁን እንጂ እነዚህ ዓይነቶች ድብልቅ ናቸው. ንጹህ ጉጉቶች ዘጠኝ በመቶ ብቻ ናቸው, ላርክ - አምስት, እና እርግብ - አሥራ ሦስት. በባዮሪዝም ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ድብልቅ ዓይነት ናቸው። ይህ ከፕላኔታችን አጠቃላይ ህዝብ 73% ነው። ከእነዚህ ውስጥ 41% የሚሆኑት እንደ ላርክ-ርግብ, እና32% - ለርግቦች-ጉጉቶች።
ማን ማልዶ የሚነሳ…
እያንዳንዳችን ምን አይነት ክሮኖታይፕ አለን የሰው ባዮሪዝም ይነግሩናል። ጉጉት, ላርክ, እርግብ - ሁሉም በቀን በተወሰኑ ሰዓቶች ላይ ባለው የአፈፃፀም ደረጃ ይወሰናል. በእርግጥም ለእያንዳንዳቸው እነዚህ ዓይነቶች ትልቁ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ጊዜያት ይከሰታል።
ስለዚህ ላርክ እና ጉጉት ብናነፃፅር ላርክ ከጠዋቱ ስድስት ወይም ሰባት ላይ ይነሳሉ ። ለሁለተኛው, ይህ ትልቅ ችግር ነው. ቀደም ብሎ መነሳት ከስራዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ እና ለመሮጥ እንዲሄዱ ያስችልዎታል። ከዚያ በኋላ ላኪዎቹ ለስራ ቀን በጣም ዝግጁ ናቸው. ሆኖም ከሌሊቱ ስድስት ሰአት ላይ ድካም እና እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም ከብዷቸዋል።
የክሮኖባዮሎጂስቶች የላርክ ባዮሎጂካል ሪትም ተፈጥሯዊ መሆኑን አረጋግጠዋል። ደግሞም የሰው ልጅ በኖረበት ዘመን በሙሉ ማለት ይቻላል በፀሐይ ላይ ጥገኛ ነበር። ሰዎች በቀን ብርሃን ውስጥ መሥራት ስለሚያስፈልጋቸው ዘግይተው እንዲነሱ አልፈቀዱም. እና ዛሬ ከስልጣኔ የራቁ ነገዶች በላርክ ሪትም ውስጥ ይኖራሉ፣ እነሱም በህይወታቸው በዙሪያቸው ባለው አለም ይመራሉ።
ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች አንድ ሰው የተለየ ባዮሪዝም ሊኖረው እንደሚችል ይናገራሉ። ላርክ ፣ እርግብ ፣ ጉጉት - እነዚህ የዘመን አቆጣጠር በተመራማሪዎች የተፈጠሩ ናቸው? በፍፁም. ዛሬ ያሉት ልዩነቶች ጉጉቶች እና ላርክዎች እንዲሁም ሌሎች የባዮርሂም ዓይነቶች መኖራቸውን የሚያመለክቱ የዘመናዊ ሥልጣኔ ፍሬዎች ናቸው። ቀስ በቀስ, በኤሌክትሪክ ልማት, በፀሐይ ብርሃን ላይ ጥገኛ መሆንን ያቆሙ የሰዎች እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተፈጠሩ. እና ስለዚህ ጉጉቶች ተወለዱ.ምንም እንኳን እርግጥ ነው, የምሽት ድግሶች በተለያየ ጊዜ ይገናኛሉ. ግን እነዚህ ስራ ፈት ሰዎች በጣም ጥቂት ነበሩ።
Lark መብላት
ቀደም ብለው የሚነሱ ሰዎች ልክ እንደነቁ ለመመገብ ዝግጁ ናቸው። ይህ ደግሞ ጉጉቶችን እና ላርክን ይለያል. ለቀደሙት ወፎች ተስማሚ ቁርስ የወተት ገንፎ ወይም የጎጆ ጥብስ እንዲሁም ሳንድዊቾች ከሾርባ ወይም አይብ ጋር ነው። እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፕሮቲን ለላርክ ምግብ በቶኒክ ቫይታሚን ሰላጣ የተሟላ ነው።
እንደዚ አይነት ሰዎች ሁለተኛው ቁርስ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ፣ ምናሌው ሙዝሊ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ማንኛውም እህሎች እና ዳቦ ያካትታል።
Larks ከ13-14 ሰአት ምሳ ይበላል።ብዙ ጊዜ ጥቅጥቅ ያለ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው። በእርግጥም, በዚህ ጊዜ, ቀደምት ተነሳ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ ሁለተኛው የእንቅስቃሴ ጫፍ ውስጥ ይገባል. ለምሳ አንድ ላርክ ስፓጌቲን ከቺዝ, ከሾርባ ወይም ከድንች ጋር በስጋ መመገብ ይሻላል. ከጠንካራ ጥቁር ሻይ ጋር ምግቡን ማጠናቀቅ በቀሪው የስራ ቀን ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም እንዲኖርዎት እንደሚያደርግ ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ይህ ደግሞ ጉጉቶችን እና ላርክን ይለያል. ዘግይተው ለመነሳት ለሚመርጡ ከሰአት በኋላ ቡና ቢጠጡ ይመረጣል።
ለእራት ላርክ ከፍተኛ ካርቦን የያዙ ምግቦችን ይመርጣሉ። ሙዝሊ እና ጥራጥሬዎች, ሙዝ, የጃም ዱቄት, እንዲሁም ቸኮሌት እና አረንጓዴ ሻይ እዚህ ተገቢ ይሆናል. በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በቀላሉ ለመዋሃድ እና ልዩ ሆርሞን - ሴሮቶኒን ለማምረት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ይህም ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖር ያደርጋል።
የላርክ ስራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የቀድሞ መነቃቃትን የሚመርጡ ሰዎች አእምሯዊ እንቅስቃሴ ሁለት ጫፎች አሉት። የመጀመሪያው ከጠዋቱ 8-9 ሰዓት ላይ ይወድቃል, በ 12-13 ሰዓት ያበቃል. ሁለተኛው አጭር ጊዜ አለው. ከምሽቱ 4 ሰዓት ላይ ይጀምራል እና ለሁለት ሰዓታት ብቻ ይቆያል።
ጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛው ጊዜ ነው። ላርክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ከጠዋቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 12 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ማቀድ አለባቸው። ምሽት ላይ የአካል ብቃት ጭነት ለእነሱ አወንታዊ ውጤቶችን አይሰጥም።
የጉጉት መደበኛ
ማለዳ ለመንቃት ለማይፈልጉት እንደ ደንቡ ከ10-11 am ብቻ ይጀምራል። ሆኖም ግን, ለስራ መነሳት ያስፈልግዎታል, ምንም እንኳን ለጉጉቶች ይህ ብዙ ስራ ነው. የንፅፅር ሻወር ወይም አንድ ኩባያ ጠንካራ ቡና እንደዚህ አይነት ሰዎች በትክክለኛው መንገድ እንዲቃኙ ይረዳቸዋል።
የጉጉት እና የላርክ ክሮኖታይፕ (ወይም የባዮሎጂካል ሪትሞች ተፈጥሮ) በማህበራዊ ህይወት ውስጥ በምንም መልኩ አይታሰቡም። ለዚህም ነው ቀደም ብለው የሚነሱ ሰዎች ለመሥራት በጣም ቀላል የሆኑት። እውነታው ግን ሁሉም የመንግስት ተቋማት, ያለምንም ልዩነት, በ larks rhythm ውስጥ ይሰራሉ. እነዚህም ሙአለህፃናት እና ትምህርት ቤቶች፣ ክሊኒኮች እና ሱቆች፣ ባንኮች እና ፖስታ ቤቶች ናቸው። ጉጉቶች ብቻ በውስጣቸው መሥራት አለባቸው. እንደ አብዛኞቹ ባለሙያዎች ገለጻ, አንድ ዘመናዊ ሰው ብዙውን ጊዜ በቋሚ የጊዜ ግፊት ምክንያት ለሚፈጠር ውጥረት የሚጋለጥበት ዋናው ምክንያት ይህ ነው. ሆኖም፣ ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ማንም እስካሁን አላወቀም።
ዘግይተው ለመንቃት የሚመርጡ ሰዎችን መብላት
ጉጉት እና ላርክ የተለያዩ ባዮሪዝሞች አሏቸው። ስለዚህ, ዘግይተው መነቃቃትን የሚመርጡ ሰዎች ሆድ ከሁለት በኋላ ብቻ መንቃት ይጀምራልከተነሳ በኋላ ከሰዓታት በኋላ. ለዚያም ነው ጉጉቶች ከላርክ በተለየ መልኩ ቁርስ መብላት ያለባቸው ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት, እንደዚህ ያሉ ሰዎች አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ብቻ እንዲጠጡ ይመከራሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል እና በሆድ ውስጥ በአንድ ምሽት ውስጥ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. ከአንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይልቅ, ፖም ወይም ወይን ጭማቂ መጠጣት ወይም ቀላል የፍራፍሬ ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ጉጉቶች ጠዋት ላይ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የለባቸውም. ለእነሱ, የሱል-ወተት ምርቶች ወይም ሙዝሊዎች ተመራጭ ናቸው, እና ከመጠጥ - ተፈጥሯዊ ቡና. ከሁለት ወይም ከሶስት ሰአት በኋላ ቁርስ ማር ወይም ቸኮሌት ቡና እና ዳቦ በማካተት ሊደገም ይችላል።
እራት ሲቃረብ፣የእነዚህ ሰዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥንካሬ ማግኘት ይጀምራል። እነዚህ የጉጉት ባዮሎጂያዊ ዜማዎች ናቸው። በዚህ ጊዜ ላርክስ ቀድሞውኑ ምሳ ይበላል, እና በኋላ ለሚነሱ, የእለት ምግብ የሚጀምረው ከ15-16 ሰአታት ብቻ ነው. በእሱ ምናሌ ውስጥ ተጨማሪ የፕሮቲን ምርቶችን (ስጋ ወይም ዓሳ) ማካተት አስፈላጊ ነው. ከ 17.30 እስከ 18.30 ጉጉቶች እራሳቸውን በዩጎት ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች ማከም ይችላሉ. ነገር ግን ለእራት, ከሃያ ሰዓታት በኋላ መሆን የለበትም, የፕሮቲን ምግብ ተስማሚ ይሆናል. የተቀቀለ ወይም ጥሬ አትክልት እና ዘንበል ያለ ዓሳ ሊሆን ይችላል. የጉጉት ዓይነት ሰዎች ለእራት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ. ላርክ በቀን በዚህ ሰዓት ቀለል ያለ ምግብን ይመርጣል, እና ዘግይተው ለመነቃቃት የሚወዱ ቀኑን ሙሉ ላይበሉ ይችላሉ, ምሽት ላይ ቁርስ እና ምሳ ይበላሉ. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስከትላል. ለዚያም ነው እነዚህ ሰዎች በምሽት በተቻለ መጠን ትንሽ መብላት አለባቸውካሎሪዎች።
ጉጉቶች ስራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አርፍደው ለመንቃት የሚመርጡ ሰዎች ሶስት የአዕምሮ ከፍታ አላቸው። የመጀመሪያው በቀን ውስጥ ነው. ይህ ከ 13 እስከ 14 ሰአታት የሚፈጀው ጊዜ ነው ሁለተኛው የእንቅስቃሴ ጫፍ ምሽት ላይ ነው. ከ 18 እስከ 20 ሰአታት ይታያል ሶስተኛው የእንቅስቃሴ ጊዜ ምሽት ነው. ከጠዋቱ 11 ሰዓት እስከ ምሽቱ 1 ሰዓት ድረስ ይቆያል, በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም ውጤታማው ጊዜ ምሽት ነው. ይህን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንደዚህ አይነት ሰዎች ለስራ ቀናቸው እቅድ ማውጣት አለባቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጠዋት ላይ ለጉጉቶች የተከለከሉ ናቸው። ለእራት ቅርብ ጊዜ ጂምናስቲክን እና ሩጫውን ለጥቂት ጊዜ መተው ለእነሱ የተሻለ ነው። ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ትክክለኛው ጊዜ ከ 19 እስከ 23 ሰአት ነው ተብሎ ይታሰባል ። ይህ ጊዜ በጣም ውጤታማው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ነው።
ርግቦች
እና አንድ ሰው ጉጉት ወይም ላርክ ካልሆነ? ከዚያም እርግብ ነው. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች እንደ ቀን ዓይነት ይመደባሉ. የህይወት ምታቸውም እንደተለመደው የሌሊት እና የቀን ለውጥ ነው።
በርግቦች ላይ ምቹ የሆነ መነቃቃት ከላርክ ውስጥ ትንሽ ዘግይቶ የሚከሰት ሲሆን ከፍተኛ የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት ይቆያል።እንደዚ አይነት ሰዎች ከቀኑ 11 ሰአት ላይ ይተኛሉ።
እርግቦች ለጨለማ እና ለብርሃን ለውጥ የተሻሉ ናቸው። የራሳቸው ባዮሎጂካል ሰዓት ለውጥ የሚከሰተው ረጅም ርቀት ሲጓዙ ብቻ ነው, በጊዜ ዞኖች ላይ ለውጥ ሲኖር. ለምሳሌ, ከ 3 ሰዓታት ልዩነት ጋር, በምሽት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል, እናእንዲሁም በቀን ውስጥ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት. እነዚህ ተመሳሳይ አፍታዎች ለአጠቃላይ የአፈፃፀም ቅነሳ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እርግቦች ወደ ምዕራብ በሚሄዱበት ጊዜ የባዮርሂም ርዝመታቸው እና ወደ ምስራቅ አቅጣጫ ሲጓዙ ደግሞ ያሳጥሩታል። መሆኑን ማስታወስ ይገባል።
እነዚህ ሰዎች ብዙ ስብ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመተው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይመርጣሉ።
የተቀላቀሉ አይነቶች
የሰው ባዮሪዝም የተለያዩ ናቸው። ላርክ, ጉጉት እና እርግብ በሳይንቲስቶች ተለይተው የሚታወቁ ንጹህ ዓይነቶች ናቸው. ሆኖም፣ አብዛኛው ሰው የሌሎች የ"ላባ" ምድቦች ናቸው።
ለምሳሌ እርግብ ላርክ። የዚህ ድብልቅ አይነት ተወካዮች በቀላሉ ወደ መጀመሪያው መነሳት ይስተካከላሉ, ይህም የስራ ቀናቸውን በእጅጉ ያራዝመዋል. ይሁን እንጂ ላርክ-ርግብ ለረጅም ጊዜ እንዲህ ዓይነት ዘይቤን የሚከተሉ ከሆነ በአካላዊ እና በአእምሮአዊ እንቅስቃሴ ጊዜያዊ ውድቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል. በተለምዶ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች በበጋው ከ 4 ሰዓት በኋላ እና በክረምት ከ 5-6 ፒኤም በኋላ ይከሰታሉ. ከተለዋዋጭ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ, የዚህ አይነት ሰዎች ትንሽ የቀን እንቅልፍን ይረዳሉ. ይህ የግማሽ ሰዓት ወይም የሰዓት እረፍት ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ያለችግር ወደ ምሽት-ሌሊት የስራ ስርአት ለመቀየር ያስችላል።
ሌላ የተደበላለቀ የሰው ክሮኖታይፕ አለ። እርግብ-ጉጉት ይባላል. የማታ ሰራተኞች አይደሉም። ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በኋላ ላይ (በጠዋቱ 1-3 ሰዓት) በንቃት መሥራት ይችላሉ. ነገር ግን ከዚህ አገዛዝ ጋር ጉጉት-ርግብ በቀላሉ አጭር የቀን እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋቸው መታወስ አለበት።
እንዴት እራስዎን ማግኘት እንደሚችሉ
የራሳችንን chronotype በማዘጋጀት እያንዳንዳችን በውስጥ በኩል በብቃት መጠቀም እንችላለንሀብቶች እና መንፈሳዊ ሚዛን መመስረት. ይህ ወይም ያ ሰው ማን እንደሆነ ለመወሰን - ጉጉት ወይም ላርክ, እና ምናልባትም እርግብ, የተለያዩ መንገዶች አሉ. ከመካከላቸው አንዱ የ Hildelbrand ኢንዴክስን ማስላት ነው. ለመወሰን የትንፋሽ እና የልብ ምትን ድግግሞሽ በመለካት ትናንሽ ጥናቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ለወደፊቱ፣ የተገኙት እሴቶች የተቆራኙ ናቸው።
ይህ ምርመራ የሚደረገው በጠዋት ነው ከአልጋ ከመነሳቱ በፊት። የልብ ምት እና የአተነፋፈስ መጠን ከአምስት ወደ አንድ በላይ ከሆነ ሰውዬው ላርክ ነው. ውጤቱ ከሶስት አንድ ያነሰ ከሆነ እሱ ጉጉት ነው. የዚህ ጥምርታ አማካኝ ዋጋ የርግብ chronotypeን ያመለክታል። የበለጠ ትክክለኛ የፈተና ውጤቶችን ለማግኘት, በሳምንቱ ቀናት ከእንቅልፍ ሲነቃ መደረግ አለበት. በተከታታይ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት መለኪያዎችን ወስደህ አማካኝ ሬሾን ለራስህ ውሰድ።
ጉጉት እና ላርክ የተለያዩ ባዮርሂትሞች ስላሏቸው የ chronotype አወሳሰን የሰውነት ሙቀት መጠን በመለካት ሊከናወን ይችላል። ከእንቅልፍዎ ሳይነሳ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ መከናወን አለበት. በተጨማሪም የሙቀት መጠኑ ከአንድ ሰአት በኋላ ይለካል, በዚህ ጊዜ በተለመደው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ. ቴርሞሜትሩ ተመሳሳይ እሴት ካሳየ ሰውየው ላርክ ነው. ጉጉቶች ከ0.5-1 ዲግሪዎች የሙቀት መጨመር እያጋጠማቸው ነው።
የሥነ ልቦና ፈተናዎችም አሉ። አንድ ሰው እኩለ ቀን ላይ በጣም ውጤታማ እና ንቁ ከሆነ, ከዚያም እሱ ላርክ ነው. የጉጉቶች መነቃቃት የሚከናወነው ከምሽቱ ስድስት ሰዓት ላይ ብቻ ነው። አንድ ሰው በ 15:00 እና ከዚያ በኋላ ጉዳዮቹን መፍታት ቀላል ከሆነ, ከዚያም እሱእርግብ።
የ chronotypeን በመወሰን እና የእለት ተእለት ተግባራችንን በዚሁ መሰረት በመቀየር እያንዳንዳችን ከአካላዊ እና አእምሯዊ ጤና ጋር የተያያዙ ችግሮችን በዘላቂነት ማስወገድ እንችላለን። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ, የራስዎን የስራ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው. ደግሞም ተፈጥሮ እራሷ የተለያዩ የዘመን አቆጣጠርን የፈጠረች እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ መሆኑን ያስታውሰናል።
