አንድ ሰው የሚያደርጋቸው አካላዊ ድርጊቶች ሁሉ የሚከናወኑት ለጡንቻዎች ምስጋና ይግባውና ነው። ሁሉም ወደ ብዙ ቡድኖች የተከፋፈሉ እና ሲነርጂስቶች, agonists, ተቃዋሚዎች, ፕሮናተሮች, ሱፒንተሮች ይባላሉ. ጡንቻዎች በሁሉም መገጣጠሚያዎች ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ሰውነታቸውን በአቀባዊ ያቆዩ ፣ የእጆችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።
የትኞቹ ጡንቻዎች ሲነርጂስት የሆኑት እና ተዋጊ እና ተቃዋሚዎች ሲሆኑ ምን እንደሚሰሩ እና የት እንደሚገኙ ካስታወሱ መረዳት ይችላሉ።
በአወቃቀራቸው ውስጥ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች በ2 ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ፡ ለስላሳ እና የተበጣጠሱ። የመጀመሪያው ቡድን ያለፈቃድ ጡንቻዎች ናቸው. በንቃተ-ህሊና ፍላጎት መቀነስ አይቻልም. ይህ የጡንቻ ቡድን የደም ስሮች፣ የውስጥ አካላት እና የቆዳ ግድግዳዎችን ይዘረጋል።
ሁለተኛው ቡድን የዘፈቀደ ጡንቻ ነው። ከ 600 በላይ ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው, እና በንቃተ ህሊና ፈቃድ ሊዋሃዱ ይችላሉ. እነዚህም የሰው አካል ላይ ላዩን ጡንቻዎች (ከልብ በስተቀር) ያካትታሉ።
ተግባራት
በተከናወኑት ተግባራት መሰረት ሁሉም ጡንቻዎች የሚከተሉትን አይነት እንቅስቃሴዎች ያከናውናሉ፡ መታጠፍ፣ ማራዘም፣ ጠለፋ፣ መጎተት፣ መጎተት፣ መጎተት።
እያንዳንዱ ተግባር የሚቀርበው በበርካታ የጡንቻ ፋይበር ስራዎች ነው። እርስ በርስ መስተጋብር እና ማስተባበር ይችላሉየተወሰነ ስራ ይስሩ።
በተግባር ሁሉም ጡንቻዎች ከአንድ ወይም ከዛ በላይ መጋጠሚያዎች ጋር ተጣብቀዋል። ለዚህ ንብረት ምስጋና ይግባውና እንቅስቃሴያቸው የተረጋገጠ ነው።
በተለምዶ ተጣጣፊዎቹ ከፊት (ይህ biceps, rectus abdominis, delta) ነው, ማራዘሚያዎቹ ከኋላ (triceps, የኋላ extensors, glutes) ናቸው. ልዩነቱ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ናቸው. እዚህ ጡንቻዎቹ ተገለብጠዋል፣ ኳድሪሴፕስ ከፊት፣ ከኋላ ያሉት ጅማቶች።
የጠለፋ እንቅስቃሴን የሚሰጡ ጡንቻዎች ከመገጣጠሚያው ውጭ (የዴልታ መሃከለኛ ጥቅል ፣ መካከለኛ ግሉተስ) እና መገጣጠም በውስጥም (የጭን እጢዎች) ይገኛሉ።
ማሽከርከር የሚከናወነው በሰያፍ ወይም ከቋሚው ዘንግ ማዶ በሚገኙ ጡንቻዎች ነው።
ግንኙነት
ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ተግባር በአንድ ጡንቻ ተነጥሎ አይደረግም። ብዙ የጡንቻ ቃጫዎች ሁልጊዜ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
በመስተጋብር አይነት ላይ በመመስረት፣በርካታ ቡድኖች ተለይተዋል፡የተዋሃዱ ጡንቻዎች፣ ተቃዋሚዎች፣ ተቃዋሚዎች። ማሽከርከር የሚቀርበው በፕሮናተሮች (ውስጥ ማሽከርከር) እና በሱፒናተሮች (ወደ ውጪ) ነው።
በርካታ ጡንቻዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ ከተሳተፉ እና አንድ ላይ አንድ ተግባር ከሰሩ (ለምሳሌ ፣መተጣጠፍ)፣ ከዚያም እነሱ agonist ጡንቻዎች ይባላሉ።
በተቃራኒው ተግባር ውስጥ የሚሳተፉ ጡንቻዎች ተቃዋሚዎች ይባላሉ።
Synergystic ጡንቻዎች በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ከሌሎች ጋር የጋራ ተግባር የሚያከናውኑ ግለሰባዊ ጡንቻዎች ናቸው።
አንድ ምሳሌ እንመልከት። የተዋሃዱ ጡንቻዎች በመጎተት ውስጥ ይሳተፋሉ. አንዳንዶቹ ተባብረው ወደ ውስጥ ገብተዋል።በአንደኛው በኩል ሌሎቹ የተለየ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በተቃራኒው አቅጣጫ ያለውን ግፊት አረጋጋ።
በስራ ላይ ተቃዋሚ እና ተቀናቃኝ ጡንቻዎች እርስበርስ አይጣረሱም። እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተቀናጀ እርምጃ ነው።
የትኞቹ ጡንቻዎች ተዋጊዎች እንደሆኑ እና የትኞቹ ተቃዋሚዎች እንደሆኑ ለመረዳት ዋና ዋና ቡድኖቻቸውን ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
የሰው አካል ጡንቻዎች
መላው የሰው አካል በተለያዩ ቡድኖች ሊከፋፈል ይችላል። እነዚህ ግንዱ, ጭንቅላት, የላይኛው እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ናቸው. አንዳንድ እርምጃ በማከናወን በዘፈቀደ ሊቀነሱ ይችላሉ።
ሰውነት በጡንቻዎች ሊከፋፈል ይችላል፡
- አንገት - በጭንቅላቱ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ፤
- ደረት - pectoralis major እና small, intercostal ጡንቻዎች;
- ሆድ - ቀጥተኛ፣ ውጫዊ እና ውስጣዊ ግዴለሽ፤
- ጀርባዎች - ትራፔዞይድ፣ ሰፊ።
ሌላ የግንዱ ጡንቻ - ዲያፍራም ልብ ሊባል የሚገባው ነው። ደረትን እና የሆድ ክፍሎችን ይከፋፈላል, በአተነፋፈስ ውስጥ ይሳተፋል.
የላይኛው እጅና እግር ጡንቻዎች biceps እና triceps ናቸው።
የታችኛው እጅና እግር ጡንቻዎች - quadriceps፣ biceps femoris።
የተዘረዘሩት ጡንቻዎች ከሁሉም በጣም የራቁ ናቸው ነገርግን ትላልቆቹን ብቻ። በእነሱ እርዳታ የተዋጊዎችን እና ተቃዋሚዎችን የስራ ዘዴ መረዳት ይችላሉ።
ተቃዋሚዎች
ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል፡
- biceps – triceps;
- የደረት-ተመለስ፤
- ሂፕ ቢሴፕስ - ኳድሪሴፕስ፤
- የቆመው የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ቀጥተኛ የሆድ ክፍል ነው።
በእነዚህ ጥንዶች ውስጥ ከቡድኖቹ አንዱ እንቅስቃሴውን ያከናውናል።ተጣጣፊ, ሁለተኛው - ቅጥያ. ደረት - ጀርባ - ባለብዙ-የጋራ እንቅስቃሴ፣ ቤንች ፕሬስ እና የሞተ ማንሳት።
ሲነርጂስቶች
ይህ ቡድን የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ፑል አፕስ - ላትስ፣ ቢሴፕስ፤
- ፑሽ አፕ - ደረት፣ ትሪሴፕስ፤
- Dip-ups ባልተስተካከሉ ቡና ቤቶች - pectoralis major፣ anterior deltoid፣ triceps;
- squats - ኳድስ፣ ግሉተስ ማክሲመስ፣ hamstrings።
ሁሉም የተዋሃዱ ጡንቻዎች አንድ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ፣እርስ በርስ በመረዳዳት።
አካባቢ
Agonists እና ተቃዋሚዎች ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያው (ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ) ተቃራኒ ጎኖች ላይ ይገኛሉ። ቢሴፕስ (agonist) በሚሰራበት ጊዜ ትከሻውን ማጠፍ ትራይሴፕስ (ተቃዋሚ) ዘና እንዲል ሊያደርግ ይችላል። ይህ ክስተት የጋራ መከልከል ይባላል።
በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ተቃዋሚዎች ሲጨመቁ የጋራ መጨናነቅ የሚባል ነገርም አለ። የመገጣጠሚያዎች መኮማተር በስኩዌት ውስጥ የሚከሰተው የኋላ ማራዘሚያ እና የሆድ ድርቀት በተመሳሳይ ጊዜ ሲዋሃዱ ነው።
የተዋሃዱ ጡንቻዎች ከአርቲስቶች ጋር ተመሳሳይ ቦታ ላይ ወይም በአቅራቢያ ያለ ቦታ ይገኛሉ። እንቅስቃሴውን ሲያደርጉ እርዷቸው።
ፕሮናተሮች፣ ሱፒናተሮች
የውስጥ ሽክርክር በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ የሚቀርበው በ pectoralis major፣latissimus dorsi፣ subscapularis እና teres major ነው።
በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ወደ ውጭ ማሽከርከር በ infraspinatus እና teres minor ምክንያት ነው።
መተግበሪያ በህይወት ውስጥ
የሰው ጡንቻማ ባህሪያት እውቀት በሰውነት ግንባታ ላይ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል። ለምሳሌ እንደ ቴክኒክ በመጠቀም የስልጠና መርሃ ግብር ሲገነቡሱፐርሴት, የተዋሃዱ ጡንቻዎች አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ምሳሌዎች፡- መጎተት እና ከርልስ ለቢሴፕ፣ የቤንች ማተሚያ እና የፊት ክንድ ማራዘሚያ። አብሮ የሚሰሩ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ስልጠና ሲሆን ይህም ተቃዋሚዎችን ያካትታል። ለምሳሌ፣ triceps እና biceps፣ ደረትና ጀርባ፣ quadriceps እና hamstrings።
ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚዎች ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናል። ይህ አካሄድ ወጥ የሆነ የጡንቻን እድገት እና እድገት ያረጋግጣል።
በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች እንደሚሳተፉ ካወቁ
ስልጠና በጣም ውጤታማ ይሆናል። የአትሌቶች ልምድ ተቃዋሚዎች ወይም የተዋሃዱ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የሚሰሩበትን የስልጠና ጥቅሞች ያረጋግጣል። ምሳሌዎች በጣም ጥሩው የሰውነት ገንቢ አርኖልድ ሽዋርዜንገር እና ሌሎች ናቸው።
