ትልቁ የጡንቻዎች ብዛት ፊት ላይ ይገኛል። ዋናው ተለይተው የሚታወቁት ባህሪያቸው በአጥንት መዋቅሮች ላይ አንድ ቋሚ ጫፍ ብቻ ነው, ሁለተኛው ደግሞ ለስላሳ ቲሹዎች ተጣብቋል, የተንቀሳቃሽ ስልክ ተያያዥነት ያለው ነጥብ ይፈጥራል. የፊት ጡንቻዎች መጨናነቅ የጡንቻውን ሥራ ብቻ ሳይሆን በይበልጥ ደግሞ የቆዳ መፈናቀልን, እጥፋትን በመፍጠር እና በተፈጥሯዊ ክፍት ቦታዎች ዙሪያ የሚገኙትን አንዳንድ ተግባራቶቻቸውን ያረጋግጣል. ክብ የአይን ጡንቻ እና የአፍ ክብ ጡንቻ ተግባር ምንድን ነው በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በዝርዝር እንመለከታለን።
በአይን ዙሪያ ያለው ጡንቻ ምንድነው
የዚህን ጡንቻ ተግባር ከማገናዘብዎ በፊት፣ እያንዳንዱ ክፍሎቹ የተለያዩ ተግባራትን ስለሚያከናውኑ ስለ አወቃቀሩ በአጭሩ ማሰብ ተገቢ ነው።
በአናቶሚ መልኩ የዓይኑ ክብ ጡንቻ በሶስት ክፍሎች ይወከላል፡
- Orbital።
- የሚያለቅስ።
- ክፍለ ዘመን።
ኦርቢታል ክፍል
የዓይኑ ክብ ጡንቻ (የምህዋሩ ክፍል) ተግባር ወደ ምህዋር መግቢያ ማጥበብ ነው።ቅንድቡን ዝቅ በማድረግ እና ጉንጩን በማንሳት በአንድ ጊዜ እና ባለአንድ አቅጣጫ የቃጫ ቃጫዎች። የዚህ አካባቢ ውስጣዊ ስሜት በሚነካበት ጊዜ የጡንቻ መኮማተር እጥረት እና የተለመደ መልክ ይከሰታል (የተከፈተ ዓይን እና ጉንጭ)
Lacrimal ክፍል
የላክራማል ክፍል የሚወከለው በመንገዱ ላይ ያለውን የቁርጭምጭሚት ከረጢት በሚሸፍኑት ምህዋር እና በላይኛው የዐይን ሽፋኑ መካከል በሚገኙ ጥቂት የጡንቻ ቃጫዎች ነው። በዚህ ጡንቻ መኮማተር, ከላይ በተጠቀሰው ቦርሳ ላይ በቂ የሆነ ኃይለኛ ግፊት ይነሳል, እና እንባ ወደ ናሶላሪማል ቱቦ ውስጥ ይወጣል. ክብ ቅርጽ ያለው የዓይኑ ጡንቻ (የላይኛው ክፍል) ተግባር የተሻለ ነው, አይን ብዙ በተዘጋ ቁጥር.
አለማዊ ቁራጭ
በስሙ ሲመዘን ይህ ክፍል የዐይን ሽፋኖችን ይቀንሳል። ስውርነቱ በአማካይ በ 3 እና በ 10 ሚሊሜትር የታችኛው እና የላይኛው የዐይን ሽፋኖች በአንድ ጊዜ መዘጋት በመኖሩ ላይ ነው. የዚህ ክፍል የዓይን ኦርቢኩላር ጡንቻ ተግባር ኮርኒያን በእንባ ማለስለስንም ይሰጣል።
እንደምታየው ትንሽ እና ግዙፍ ያልሆነ ጡንቻ የዓይንን መደበኛ ስራ የሚያረጋግጡ እና መልካችንን የተወሰኑ ባህሪያትን የሚሰጡ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ይሰራል።
የዓይን ክብ ጡንቻ - ውስጣዊ ስሜት
የፊት አጠቃላይ ውስጣዊ ስሜት፣ በአይን ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን ጨምሮ፣ የሚቀርበው የፊት ነርቭ ነው። የዚህ ዞን የኒውሮሞስኩላር አሠራር በዋናነት በሁለት ትላልቅ ቅርንጫፎች ይወከላል-ዚጎማቲክ እና ጊዜያዊ. በትልቅ መጠን እና በውጫዊ አቀማመጥ ምክንያት, ብዙ ጊዜ ይጎዳሉ እናተበሳጨ። በዚህ ምክንያት የዓይን ኦርቢኩላር ጡንቻ ተግባሩን ማከናወን አይችልም እና ሙሉ በሙሉ ሽባ ይሆናል።
በአይኖች አካባቢ ውጥረት
የእይታ አካል በቀን ለከባድ ሸክሞች ይጋለጣል። አንድ ሰው በሚነቃበት ጊዜ የዓይኑ ክብ ጡንቻ ብዙ ውጥረት ያጋጥመዋል። በኮምፒዩተር ውስጥ መሥራት ፣ ቪዲዮዎችን እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት ፣ ማንበብ እና ቀጣይነት ያለው የእይታ ጭነት ፣ ብሩህ ብርሃን እና በፍጥነት የሚለዋወጥ ምስል - የእይታ አካልን እና በአይን ዙሪያ ያለውን ጡንቻ ከመጠን በላይ ያጥፉ።
ሳይንቲስቶች በዚህ ጡንቻ ሥራ እና በሌንስ መዞር ላይ ለውጥ በሚያመጣው መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳላቸው አረጋግጠዋል። ስለዚህ የዓይን ኦርቢኩላር ጡንቻ ተግባር ከተዳከመ የሊንፍቲክ ፍሳሽ መጣስ እና የደም ሥር (venous stasis) መጣስ እስከ ውስጣዊ ግፊት መጨመር ድረስ ሊኖር ይችላል.
ስለዚህ ለጥንካሬ ሰውነትዎን መሞከር አያስፈልግዎትም። በእይታ ጭነት መጨመር, ማራገፍ እና ማረፍ አስፈላጊ ነው. ክብ ጡንቻን ለማዝናናት በጣም ውጤታማው ዘዴ የተፈጥሮን ቀላል ማሰላሰል ነው, እይታው በአንድ ነገር ላይ የማይስተካከል ነገር ግን አጠቃላይውን ምስል ይገነዘባል.
የአይንን ጡንቻዎች ለማዝናናት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ማሻሻቸው ነው። ምንም እንኳን የህመም ማስታገሻ (spasm)ን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ያሉትን ችግሮች ለመከላከል እና ለማስወገድ የታለሙ ውጤታማ ልምምዶች ቢኖሩም በቀጣይ እንመለከታለን።
የአይን ክብ ጡንቻን መልመጃዎች
የእይታ አካልን ተግባር የሚያረጋግጡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ትናንሽ ጂምናስቲክ ጡንቻዎች ጭነትን ከማውረድ እና ከማዝናናት በተጨማሪ በዚህ አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ።እሱም በእርግጠኝነት በመልክ ላይ ብቅ ይላል ፣ ትኩስነትን ይሰጣል ፣ ሽፍታዎችን ማለስለስ እና የቆዳ የመለጠጥ እና ወጣትነትን ይሰጣል።
የምትፈልጉት፡
- 10-15 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ፤
- ጥሩ ስሜት፤
- እጅዎን ይታጠቡ፤
- ከመስታወት ፊት ለፊት መቆም፤
- የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ 1
ከመስታወት ፊት ቆሙ እና የኦርቢኩላር የአይን ጡንቻዎ የት እንደሚገኝ በትክክል ይመልከቱ። ይህንን ዞን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ችሎታ እና ችሎታ አያስፈልገውም. የሚያስፈልገው የጣቶቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ብቻ ነው. በውጫዊው ጠርዝ ላይ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች መሆን አለባቸው. ብዙ ጫና ማድረግ አያስፈልግዎትም. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ, ግልጽ እና ባለአንድ አቅጣጫ መሆን አለባቸው. አሁን ፣ ልክ እንደነበረው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የማይንቀሳቀስ ሆኖ እንዲቆይ ቆዳውን በጣቶችዎ ያስተካክሉት። በዚህ የመነሻ ቦታ, የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. በዚህ ጊዜ በአይን ዙሪያ ያለው የጡንቻ ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ከተሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ዘዴ ትክክል ነው። ከመዝናናት ጋር ተለዋጭ ውጥረት. እይታውን ማስተካከል 5-6 ሰከንድ, መዝናናት - 2-3 ሰከንድ. እንደዚህ አይነት 5-6 ድግግሞሾችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ሌሎች የፊት ጡንቻዎች አለመሳተፋቸውን ያረጋግጡ። ስራቸው ከተሰማዎት አፍዎን ብቻ ይክፈቱ (ይህ ለመከፋፈል ብቻ ሳይሆን በተፈለገው ዞን ስራ ላይ ለማተኮር ይረዳል)።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ 2
የሚከተሉት ድርጊቶች የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ እና መልክን ለመከላከል ያለመ ነው።በዓይኖቹ ዙሪያ መጨማደድን አስመስለው። ስለዚህ, እንጀምር: ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን በኃይል ይዝጉት. ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ, በምንም አይነት ሁኔታ በዐይን ኳስ ላይ ጫና ማድረግ የለብዎትም. በመጀመሪያ, ጎጂ ነው, እና ሁለተኛ, ሌሎች ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ. እና ለመስራት የዓይን ክብ ጡንቻ ብቻ ያስፈልገናል. የዚህ ጡንቻ ተግባር ባለብዙ አቅጣጫ ነው፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤትም ከፍተኛ ይሆናል።
እራስዎን መቆጣጠርን ከተማሩ እና የዐይን ሽፋኖቻችሁን በትክክል ከዘጉ በኋላ የተጓዳኙን እጅ ሁለት ጣቶች በዓይኖቹ ጠርዝ ላይ ያድርጉ። የመጫን ኃይል የሚዳሰስ መሆን አለበት, ነገር ግን በምንም መልኩ ህመም የለውም. በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን የመቀነስ ኃይል በመጨመር የጣቶቹን ግፊት ይጨምሩ. ሁሉም ድርጊቶች ለስላሳ እና አስደሳች መሆን አለባቸው. በምንም ሁኔታ በጣቶችዎ ስር የሚገኘውን ቆዳ አያንቀሳቅሱ።
መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ምን እየተፈጠረ እንዳለ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፣ በአይን ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚኮማተሩ እና እንደሚዝናኑ። ያስተካክሉ ፣ ያቁሙ ፣ በአዕምሮዎ ውስጥ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና እንዲሁም የተገላቢጦሹን ተግባር በተረጋጋ ሁኔታ ያከናውኑ። መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት, በመካከላቸው ትንንሽ ማቆሚያዎችን (ጥቂት ሰከንዶች ብቻ) ይጠብቁ. እስትንፋስዎን ይመልከቱ። ይህ በመካሄድ ላይ ባሉ ማጭበርበሮች ላይ ለማተኮር እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል።
ሙሉ ዘና ለማለት ቆንጆ እና የተረጋጋ ሙዚቃን ማብራት እና ንግድን ከደስታ ጋር ማጣመር ይችላሉ። ውጤቱ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም እንዲታይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በመደበኛነት መከናወን አለበት. እርስ በርሳቸው እየተፈራረቁ በየቀኑ እንዲያደርጉዋቸው ይመከራል።
የአፍ ክብ ጡንቻ
የአፍ ክብ ጡንቻ ውስብስብ መዋቅር ስለሌለው በሚያከናውናቸው ተግባራት ላይ በዝርዝር ማስቀመጥ እፈልጋለሁ። ለአፍ ውስጥ ምሰሶ ምስጋና ይግባውና መብላት ብቻ ሳይሆን መነጋገር, መዘመር, መሳቅ, ወዘተ የመሳሰሉት ሚስጥር አይደለም.እነዚህን የተለመዱ ነገሮች በማድረግ, ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚከሰት, ምን ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ እንኳን አናስብም - ሁሉም ነገር ይከሰታል. በተገላቢጦሽ።
የዚህ ጡንቻ ዋና ተግባር የከንፈር ስራ ነው። ለቅጥነቱ ምስጋና ይግባውና ወደ ቱቦ ውስጥ ዘረጋን, መጠቅለል, መዝጋት ወይም መክፈት እንችላለን. እንዲሁም የአፍ ክብ ቅርጽ ያለው ጡንቻ የአፍ ውስጥ ምሰሶ መዘጋቱን የሚያረጋግጥ የውጭ ሽክርክሪት ዓይነት ነው. ደህና፣ ምንም ጥርጥር የለውም፣ ለዚህ ጡንቻም ስራ ምስጋና ይግባውና እያንዳንዳችን ልዩ የሆነ ፈገግታ አለን፣ ይህም እንደ ስሜት ወይም ምኞት ሊለወጥ ይችላል።
እንደምታየው የክብ ቅርጽ የአይን ጡንቻ እና የአፍ ክብ ጡንቻ ተግባር እኩል ናቸውና ትርጉማቸውን ቸል አትበል ነገር ግን በተጠበቀው መሰረት እንዲሰሩ የተቻለህን አድርግ።
በአፍ አካባቢ ያለውን ጡንቻ መጨናነቅ
በዚህ አካባቢ ስለተግባር መቆንጠጫዎች እየተነጋገርን ከሆነ በጣም የተለመዱ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም በትጋት እና በትክክለኛ አቀራረብ ለመታረም ምቹ ናቸው። እንደ ኦርጋኒክ ቁስሎች ሳይሆን፣ በ99% ከሚሆኑት ጉዳዮች ቢያንስ አንድ ነገር አይሰራም።
በዚህ አካባቢ ያሉ ተግባራዊ መቆንጠጫዎች ከአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው፣ በጥያቄ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር አይወድም። ከዚህ የተነሳከንፈሩን የሚጠቀም ሰው የተወሰነ ስሜትን ይገልፃል፡- ምሬት፣ ብስጭት፣ ጥላቻ እና የመሳሰሉት።
የአፍ ክብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ይህንን ጡንቻ ለማሰልጠን፣ ቆዳን ማስተካከል እና ሌላ ማንኛውንም ጡንቻ አለመጠቀም፣በአማራጭ ሁሉንም የከንፈር እንቅስቃሴዎች ማድረግ ያስፈልጋል። አንድ እርምጃ ከጨረሱ በኋላ, ለምሳሌ, ከንፈርዎን በቧንቧ መዘርጋት, በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ. ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት ቢያንስ 3-5 ድግግሞሽ ያድርጉ። የዚህን ልምምድ ውጤት ለማሻሻል ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ በሚዘረጋበት ጊዜ አየርን ወደ ጉንጭዎ ይስቡ እና አየሩን በአማራጭ ከአንዱ ወደ ሌላው ያንቀሳቅሱት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመስተዋቱ ፊት እንዲያደርጉ እንዲሁም ከዓይን ክብ ጡንቻ ጋር ለመስራት ይመከራል። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና በተቻለ መጠን ቀልጣፋ ለማድረግ ይረዳዎታል።
በአፍ አካባቢ የቆዳ መሸብሸብ እንዳይከሰት ለመከላከል ወይም ያሉትን ለማስወገድ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ። ጥርሶችዎን ሳይነቅፉ በተቻለዎት መጠን የላይኛው እና የታችኛውን ከንፈሮችዎን አጥብቀው ያጠቡ። በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ በከንፈሮቹ መካከለኛ መስመር ላይ የሚለኩ ጭረቶችን ያድርጉ። ከዚያም በማሸት እንቅስቃሴዎች (ከንፈሮቻችሁን ሳትዝናኑ) ከንፈራችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ. ከእነዚህ ድግግሞሾች ውስጥ 10 ቱን ያድርጉ፣ እየተፈራረቁ የከንፈሮችን እና orbicularis oculi ሙሉ መዝናናትን ያድርጉ።
ሌላ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ የአናባቢዎች አጠራር ግልጽ (በደማቅ አነጋገር) ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ, በጭራሽ አይደለምይህንን መልመጃ ጮክ ብለው ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ የከንፈሮችን እንቅስቃሴ ብቻ መኮረጅ ይችላሉ። ይህ አማራጭ ለቢሮ ሰራተኞች ተስማሚ ነው, ከስራ ሳይበታተኑ ማጥናት ሲችሉ. ለዚህ ልምምድ ምንም ገደብ የለም።
ማጠቃለያ
አሁን ተደጋግሞ የሚጠየቀው ጥያቄ ላይ ደርሰሃል፡ "የአይን ኦርቢኩላር ጡንቻ ተግባር ምንድነው?" - መልስ. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ይህ ወይም ያ ጡንቻ የት እንደሚገኝ ማወቅ የእርምጃውን ዞን መወሰን ይችላሉ.
በፊት ጡንቻዎች እርግጥ ሁሉም ነገር እንደ ሰውነታችን ጡንቻማ ኮርሴት ቀላል አይደለም ነገር ግን በጡንቻዎቹ ብዛት ሳይሆን ከላይ በተገለጹት ተያያዥነት እና ድርጊቶች ምክንያት ነው።
የአይን እና የአፍ ክብ ጡንቻ ተግባር የየአካባቢውን ተፈጥሯዊ ተግባራት እና አፈፃፀም ማረጋገጥ ነው። አነስተኛውን ውጤታማ ልምምዶች ዝርዝር በማወቅ እና ግልጽ ምክሮችን በመከተል ወጣትነትን እና ጤናን ለብዙ አመታት መጠበቅ ይችላሉ ይህም ከልብ እንመኝልዎታለን!
