ጥንካሬን ለማዳበር ብዙ የታወቁ ዘዴዎች አሉ - አንድ ሰው በጡንቻ ውጥረት ውስጥ የተለያዩ ውጫዊ ተጽእኖዎችን የመቋቋም ችሎታ። በመመዘኛዎቹ መሠረት በመደበኛነት የሚከናወኑ ልዩ ሙያዊ የስፖርት ልምምዶች ችሎታዎን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የልብ ሥራን ፣ የደም ሥሮችን እና የደም መፈጠርን አካላትን ያንቀሳቅሳል ። አካላዊ እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ በጣም ጥሩ ተጽእኖ እንዳለው ይታመናል, ስራውን ያበረታታል, እንዲሁም ስሜታዊ ልምዶችን ለመቋቋም ይረዳል, ማለትም, አንድ ሰው በአካል ብቻ ሳይሆን ሁለገብ እድገትን ያመጣል.
ምን ይደረግ?
የጡንቻ ጥንካሬን የማዳበር ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት እና መያዝ እንዲሁም የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን (መዞር ፣ መንቀሳቀስ) እንደሚያካትቱ ይታወቃል። የዚህ ልምምድ ዋና ሀሳብ የጡንቻን መቋቋም ማሸነፍ ሲሆን ይህም የማያቋርጥ መኮማተር እና ፋይበርን ማሳጠር እና ጭንቀትን ለመቋቋም ከፍተኛ ችሎታን ያመጣል።
የአካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር የተለመዱ ዘዴዎች ከዱብብል እና ከተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ጋር አጠቃላይ ልምምድን ያካትታሉ።የሰውነት ጥንካሬ. ይህ ማለት በመጀመሪያ ቀለል ያሉ ዱባዎችን በጥንቃቄ መሥራት ያስፈልግዎታል እና ጥሩ ውጤት ካገኙ በኋላ ብቻ ወደ ውስብስብ ውስብስብዎች ይሂዱ። በሰውነት እድገት ውስጥ ሁለተኛው ደረጃ ባርበሎች ፣ ከባድ dumbbells ነው። እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በጣም ቀደም ብለው ከጀመሩ በጡንቻ ሕዋስ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ማድረስ, መሰባበር, ማገገም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም ሙሉ በሙሉ የማይቻል ይሆናል. አደጋዎችን ላለመውሰድ, ልዩ የፕሮቲን ኮክቴሎችን መጠቀም እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጥልቅ አቀራረብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል - ፈጣን ባይሆንም.
ከየት መጀመር?
ጥንካሬን ለማዳበር በተግባር የተለመዱ ዘዴዎች፣ለመተግበር ቀላል እና ብዙ ጥረት የማይጠይቁ፡
- ክብደቶች ተወስደዋል፣እጅና እግሮች ከፊት ለፊታቸው ተዘርግተው ለብዙ ሰኮንዶች ዕቃዎችን ይይዛሉ፤
- ክብደቱ መሬት ላይ ተቀምጧል፣ከዚያም በአንድ እጅ ከጭንቅላቱ በላይ ተነሥተው ያለምንም ችግር ወደ መጀመሪያው ቦታው ይወርዳሉ።
- dumbbells ይነሳሉ፣እግሮቹ ከፊት ለፊታቸው ተዘርግተው፣ተለያይተው፣ከዚያም እንደ "መቀስ" መልመጃ ያደርጋሉ፤
- dumbbells ተነስተው ወደ ላይ ይነሳሉ እና በምላሹ ጭነቱን ወደ ትከሻው ዝቅ ያደርጋሉ፤
- dumbbells ተነሥተው ስኩዊት ያደርጋሉ።
ሌላ ምን መሞከር አለበት?
የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር የተረጋገጡ ዘዴዎች፡
- የባርበሎውን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ በአንድ እጅ በመያዝ ለተወሰነ ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ቦታ ላይ ይያዙ እና ጭነቱን ወደ ሌላኛው አካል እና ለስላሳ ያስተላልፉዝቅ ብሏል፤
- ባርበሉን በሁለቱም እጆች ያዙት፣ ከጭንቅላት ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ያቀዘቅዙ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
የተገለጹት ቴክኒኮች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል። ዋናው ህግ ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው, አለበለዚያ ጉዳቶችን ማስወገድ አይቻልም.
ማን እና ለምን?
ከፍተኛ ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዱ ዘዴዎች ለተለያዩ ስፖርቶች ጠቃሚ ናቸው። ብዙ ጊዜ የሰለጠነው ለ፡
- የጡንቻ ክሮች ይገንቡ፤
- የጥንካሬ ጽናትን መጨመር (ለስፖርቶች በ kettlebells፣ ማርሻል አርትስ ተገቢ)፤
- በልዩ የስፖርት ልምምዶች (ሰውነት ግንባታ፣ ሃይል ማንሳት፣ ክብደት ማንሳት) ላይ የሚውል ጥንካሬን ማሳደግ።
ዋናው ነገር ውጤቱ ነው
የኃይል ማንሳት እና ተዛማጅ ስፖርቶች የተሳተፈው ሰው የተለያዩ ክብደቶችን እንዲያነሳ ይጠይቃሉ። አትሌቱ በተመሳሳይ ጊዜ እንዴት እንደሚታይ ምንም ችግር የለውም ፣ ምን ዓይነት የጡንቻዎች ብዛት በሕዝብ ፊት ማሳየት ይችላል። ዋናው ተግባር የውድድር ውጤት ማምጣት ነው. ይህ በስልጠና ውስጥ ያለው አትሌት ታዋቂ እና ውጤታማ ዘዴዎችን እና የጥንካሬ ልማት ዘዴዎችን ማለትም በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከተጠቀመ ይህ ሊሆን ይችላል። በዚህ አጋጣሚ ስለ የጋራ ግንኙነት ማስታወስ አለብህ፡
- በፕሮጀክቱ ላይ የተተገበረው ኃይል፣ በጡንቻ ህብረ ህዋሶች የሃይል አቅም የሚወሰን ነው፤
- የሰውን ጥንካሬ የሚወስነው የጡንቻ ፋይበር የመኮማተር ፍጥነት።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የሚኮመምበት ፍጥነት የበለጠ ጠቃሚ ነው።ለክብደት አንሺዎች ስፖርቱ ለአትሌቱ የተሰጠውን ተግባር በትክክል ለማጠናቀቅ እና ከፍተኛውን የዳኛ ምልክት ለማግኘት ክብደቱን የመበተን ችሎታን የሚጠይቅ ስለሆነ። ይህ የተገኘው በጥንካሬ ልማት ዘዴዎች እና ዘዴዎች ነው።
ሌላ ምን መታየት ያለበት?
ለአንድ ሰው የሚቻለውን ትልቅ ክብደት የማንሳት አቅም የሚወሰነው ለጥንካሬው በራሱ ስልጠና ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ አቅጣጫ በመፍጠር ነው። የአትሌቱ ተግባር በፕሮጀክት ላይ ኃይልን በጊዜ እና በትክክል በመተግበር ሁሉንም የታቀዱትን አካላት በችሎታ ማጠናቀቅ ነው። ስኬታማ ለመሆን ጠንክረህ መስራት አለብህ፡ አትሌቶች ለብዙ አመታት ማሰልጠን አለባቸው ስለዚህ በሪፍሌክስ ደረጃ ያለው አካል ትክክለኛ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን እንዲያዳብር።
የጡንቻ ጥንካሬ የሚወሰነው ይህንን የሰው ልጅ የሰውነት ክፍል በሚፈጥሩት ፋይበር የዕድገት ጥራት ነው። ዋናዎቹ የጥንካሬ ልማት ዘዴዎች ይታወቃሉ ፣ ይህም በ myofibrils ላይ ያነጣጠረ ተፅእኖ ለመፍጠር ያስችላል - ለኮንትራክተሩ ሥራ ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ ቦታዎች ናቸው ። Myofibrils myosin ሞለኪውሎች የሚያመነጩትን ኃይል ሊያዳብሩ ይችላሉ፣ የሰውነት ሴሎች ደግሞ ከስትሮክ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ይንቀሳቀሳሉ።
እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
ዘመናዊ የጥንካሬ ልማት ዘዴዎች በሳይንሳዊ በተረጋገጡ ሁለት እውነታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡
- የጡንቻ ጥንካሬ የሚወሰነው በ myofibril transverse ፋይበር ብዛት ነው፤
- የጡንቻ መኮማተር ስፋት ልክ ከተመሳሳይ ፋይበር ርዝመት ጋር ተመጣጣኝ ነው።
ስለዚህ ጥንካሬን በብቃት ለመጨመርየቃጫዎችን ብዛት መጨመር እና ጥራታቸውን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. የሕብረ ሕዋሳትን መጠን ለመጨመር, በክብ ዘዴ እና በሌሎች ስልጠናዎች ውስጥ ጥንካሬን ማሳደግ ጥቅሞችን ያስገኛል, በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ደንብ የስልጠና ጥንካሬ ነው. ሀሳቡ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ጥቃቅን ጉዳት ነው. ይህ ሰውነት እንደገና እንዲዳብር ያስገድደዋል, ነገር ግን አንድ ሰው የማካካሻ ፕሮግራም አለው, ማለትም, ተመሳሳይ ሸክሞች ሲገጥሙ, ቃጫዎች ቀድሞውኑ ሊቋቋሙት ይችላሉ. በእንደዚህ አይነት ቅደም ተከተል የቃጫዎችን ብዛት መጨመር, የበለጠ ኃይለኛ ማድረግ, በዚህም የራስዎን ጥንካሬ ማዳበር ይችላሉ.
ባዮኬሚስትሪ እና ሰውነታችን
ሁሉም ውጤታማ ዘዴዎች ጥንካሬን ለማዳበር በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከሚከሰቱ የኃይል ሂደቶች ጋር የተሳሰሩ ናቸው። የጡንቻ ቃጫዎች በከፍተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲኮማተሩ ፣ ኤቲፒ በመጀመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የኃይል መለቀቅ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ከባድ ጭነት ለመቋቋም በቂ ነው ፣ ከዚያ በኋላ አቅርቦቱ በ creatine ፎስፌት ምክንያት ይሞላል። ይህ ለሰባት ሰከንድ ተጨማሪ ውጥረት ይሰጣል, ከዚያ በኋላ ሸክሙን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ውጤታማ ቴክኒኮች በጡንቻ ፋይበር ውስጥ የ creatine ፎስፌት ትኩረትን ለመጨመር የታለሙ ናቸው ፣ ምክንያቱም የዚህ ክፍል ክምችት ስለሆነ ለረጅም ጊዜ የሚጨምሩትን ሸክሞች ለመቋቋም ያስችላል።
በተለምዶ በአትሌቶች የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ creatine ፎስፌት አንድ ጊዜ ተኩል ወይም የስፖርት ህይወት ከሌላቸው ሰዎች በእጥፍ ይበልጣል። አንድ ተራ ሰው የአትሌቱን መንገድ ለመውሰድ ከወሰነ መረዳት አለበት-ስልጠና ብዙ ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ እርስዎ ይሳካሉ.ተስፋ ካልቆረጡ ስኬት አሁንም ይሳካል።
የውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መርሆዎች
የcreatine ፎስፌት መጠንን ለመጨመር ጥንካሬን የማዳበር ዘዴዎች በሚከተሉት ፖስቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡
- ጭነቱ ያለማቋረጥ በከፍተኛ ደረጃ ስለሚቆይ ከፍተኛው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ንቁ እንዲሆን፣ ጉልበት በፍጥነት ይበላል (በአንድ ጊዜ ከሚፈቀደው ከፍተኛው እስከ 80%)፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚፈጀው ጊዜ ከ 7 እስከ 15 ሰከንድ ሲሆን በዚህ ጊዜ የእርምጃዎችን ስብስብ አምስት ጊዜ ያህል ለመድገም ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት በሚወጣበት ጊዜ ውጤታማ ይሆናል፣ነገር ግን ላቲክ አሲድ አይከማችም (ለዚህ ጊዜ ያስፈልገዋል)፤
- ስብስቦች በአምስት ደቂቃ እረፍት ይለያሉ፣ ክሬቲን ፎስፌት ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ጊዜ አላቸው (ረጅም እረፍት ይፈቀዳል፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ብቻ)።
- የተሻለ የስብስብ ቁጥር 5-10 በ creatine ፎስፌት ክምችት እና በድካም ክምችት ምክንያት።
የምግብ ጉዳይ
የአካላዊ ጥራት ጥንካሬ እና የእድገቱ ዘዴዎች ለብዙ ስፔሻሊስቶች ትኩረት ይሰጣሉ። በተለይም ሳይንቲስቶች creatine ፎስፌት እና የዚህን ውህድ ባህሪያት, በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ ያለውን ምርት እና ሜታቦሊዝምን ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ቆይተዋል. ልዩ አካላት በሰዎች ሲመገቡ የኦርጋኒክ ቲሹዎች ውህዱን ማመንጨት እንደሚያንቀሳቅሱ ታውቋል. በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ማሟያ, creatine, ተዘጋጅቷል. በተለምዶ ይህ አካል መሆን አለበትበጨጓራና ትራክት ውስጥ የገቡ የስጋ ምርቶችን በሚቀነባበርበት ጊዜ በጉበት የሚመረተው. አንድ ኪሎ ግራም ጥሬ ሥጋ በአምስት ግራም creatine የበለፀገ እንደሆነ ይገመታል።
ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም የዚህን ውህድ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ እንዲጨምር እና የ creatine ፎስፌት ራሱ መጠን እንዲጨምር ያስችላል። በዚህ ርዕስ ላይ በርካታ ልዩ ጥናቶች ተደራጅተው ነበር, በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የ creatine ፎስፌት መጠን በከፍተኛ መጠን ይጨምራል የአምስት ግራም የ creatine መጠን ለሰባት ቀናት ኮርስ በየቀኑ ጥቅም ላይ ከዋለ - በቀን እስከ አምስት ጊዜ.
ሁሉም ነገር ግላዊ ነው
የፍንዳታ ጥንካሬን የማዳበር ዘዴዎች የ creatine ፎስፌት ክምችት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊያስከትሉ የሚችሉ ይመስላል ፣ነገር ግን ይህ በአንድ የተወሰነ ሰው ባህሪዎች ላይ በጣም ጥገኛ ነው። አንዳንድ ሰዎች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው የዚህ ውህድ መጠን መጨመር በተፈጥሮ እንደሚለያዩ ይታወቃል። ምንም እንኳን ክሬቲንን እንደ የምግብ ማሟያ ቢወስዱም ፣ ከፍተኛ ጭማሪ አይስተዋሉም ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ባሉ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ነው።
እየሰራን ነው፣ አልረፈድንም
የጥንካሬ ችሎታዎችዎን ለመጨመር ጡንቻዎትን በፍጥነት ወደ የስራ ሂደት እንዲቀላቀሉ ማስተማር ያስፈልግዎታል። ይህ ጥራትም ሊሰለጥን ይችላል. አትሌቱ የሚሠራው በእውነተኛው የጡንቻ ቃጫዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ላይም የፍጥነት ምላሽ ነው-የሰውነት አካል በፍጥነት ተነሳሽነት እንዲፈጥር ማስገደድ ከተቻለ ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እና ስርዓቶች በሂደቱ ላይ በርተዋል። ሰንሰለት. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ በጣም ጠንካራው ግፊት ፣የሚፈለገውን የውጥረት ደረጃ እንዲደርሱ ይፈቅድልዎታል፣ ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያልተሳተፉ የስርዓቶች ተግባራዊነት ለጊዜው ይሰናከላል እና ሁሉም ሃይል ወደ ዒላማው ይተላለፋል።
የአካላዊ ድካም የሰው ልጅ ጡንቻዎች በሚፈለገው ፍጥነት እንዲራመዱ የሚያስችል ጠንካራ ምልክት የማያመነጭ እና የማያስተላልፍ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት መከልከል ነው። ከተራዘመ ስልጠና በኋላ የ NS ችሎታዎችን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ዘዴዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው, ከዚያም የሱፐር ማካካሻ ክስተትን ማሳካት ይቻላል, እና በእያንዳንዱ ጊዜ ኤን ኤስ ለጭነቶች ጠንካራ እና ረዘም ላለ ጊዜ ምላሽ ይሰጣል, እና ተግባራዊነቱ ይስፋፋል. ሂደቶቹ ያለማቋረጥ መደገም አለባቸው፣ ከዚያ ሁሉንም ለውጦች ማስተካከል ይቻላል እና ሰውነቱ ከከባድ ሸክሞች ጋር ይላመዳል።
የCNS ልማት መርሆዎች
ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ልምምዱ ለሚከተሉት ህጎች ተገዢ መሆን አለበት፡
- ከገደቡ ክብደት ጋር በሶስት ድግግሞሽ ውስጥ ለመስራት፤
- በመጠነኛ ጭነቶች የሚፈነዳ፤
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንዲያገግም በስብስብ መካከል የአምስት ደቂቃ ዕረፍት ያድርጉ፤
- አስደናቂ ሸክሞችን በብሔራዊ ምክር ቤት በሳምንት ሁለት ጊዜ ይድገሙ፣ ግን ቢያንስ በ10 ቀናት አንድ ጊዜ።
በወረዳ ስልጠና ጥንካሬን ማዳበር
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለጀማሪዎች እና ለተቋቋሙ አትሌቶች ተስማሚ ነው። በቀላል ቅፅ, ብዙውን ጊዜ በት / ቤት ሥርዓተ-ትምህርት ውስጥ እና በልዩ ክፍሎች ውስጥ እንኳን ይለማመዳል, እና ብዙዎቹ በቤት ውስጥ ያደርጉታል. ኃላፊነት ያለው እና የተደራጀአቀራረብ በእውነቱ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም ሰውነትን ለበለጠ ጉልህ ጭንቀት ያዘጋጁ ። በጣም ጥሩው አማራጭ የሚከተለው ነው፡
- የመነሻ አቀማመጥ - ግራጫ ፣ እጆች ከኋላ በአጽንኦት ፣ እግሮች ከእሱ ወደ ጥግ ይነሳሉ ፤
- ከተኛበት ቦታ ጎንበስ እና ክንዶችን አቅኑ፤
- ዳምብብል ያላቸው እጆች ከቁጭት መደርደሪያው ውስጥ ይወጣሉ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእግር ጣቶች ወደ ላይ ይወጣሉ እና አንድ እጅ ከኋላ ይንቀሳቀሳሉ፤
- ከቁልቁለት እየዘለሉ፤
- ማንሳት፣ ሰውነቱን በተጋለጠ ቦታ ዝቅ በማድረግ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ፣ ጀርባውን በመቅረፍ።
ገመድ መውጣት እና ገመድ መዝለል ጠቃሚ ይሆናል፣እንዲሁም ማራዘሚያ፣የሰውነት መተጣጠፍ በአግድም አቀማመጥ፣በሂደቱ የታችኛው እግሮች ይያዛሉ።
የጡንቻ ብዛት እና ጥንካሬ፡ አንዱ ያድጋል፣ሌላው ያድጋል?
የጡንቻ ብዛት መጨመር የብዙ ወንዶች ህልም ነው፣ እና ሁሉም ሰው እዚያ ማቆም አይፈልግም። ይሁን እንጂ ብዙዎች አንድ ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሲመጡ የሰውነት ቅርጽ, መጠኑ በቂ ነው, ነገር ግን የበለጠ ጥንካሬን ይፈልጋሉ. መጠኖችን ሳትጨምሩ ችሎታዎችዎን እንዲጨምሩ የሚያስችሉዎት በርካታ አቀራረቦች አሉ።
የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መገምገም እና ወደ ተፈጥሯዊ አመጋገብ መቀየር ነው። ኪሎግራም መጨመርን ለመከላከል ሰውነት በየቀኑ የሚፈልገውን የካሎሪ መጠን መብላት አስፈላጊ ነው, ማለትም ለዕለታዊ ተግባራት እና ስልጠናዎች የሚውል, ግን ከዚያ በላይ. አመጋገቢው በጾታ መሰረት ይመረጣል. የአንድ ምግብን የካሎሪ ይዘት ለማስላት ሁሉም ዓይነት አውቶማቲክ ካልኩሌተሮች ይድናሉ ፣ ግን ይችላሉ ።እራስዎ ያድርጉት: ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና ለማብሰያው ጥቅም ላይ የሚውሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የኃይል ዋጋ በጥንቃቄ ይፃፉ።
ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ምግብ አመጋገብ ነው። የካሎሪ ወጪዎች እና ትርፎች በሚዛን ከሆኑ፣ ከቀደሙት ኪሎግራሞች በተጨማሪ በቀላሉ አይታዩም።
ልዩ ምግቦች
ሁለቱንም አመጋገብ እና ምግብ በሰውነት ላይ ያለውን ተፅእኖ በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማመጣጠን በተፈጥሮ ምርቶች ላይ ልዩ የስፖርት ክፍሎችን ማከል ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, በጡንቻዎች መጨመር ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የማያሳድሩትን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳሉ (ምናልባትም በተዘዋዋሪ). ጠቃሚ፡
- creatine;
- ቪታሚኖች፤
- ማዕድን፤
- የመከላከያ ጅማቶች፣ የመገጣጠሚያዎች መድሃኒቶች፤
- tribulus፤
- ecdysterone;
- BCAA።
አንዳንድ ባህሪያት
ክሬቲን በሰውነት ውስጥ ትንሽ የውሃ መጠን እንዲቆይ እንደሚያደርግ ይታወቃል። እውነት ነው, የቁሱ አጠቃቀም እንደቆመ ይህ ተፅዕኖ ይጠፋል. ትሪቡለስ, ecdysterone የቶስቶስትሮን መፈጠርን ለማነቃቃት ይረዳል, ይህም ደረጃ መጨመር የሰውን ጡንቻ ጥንካሬ በቀጥታ ይጎዳል. ማዕድን፣ ቫይታሚን ተጨማሪዎች ጥሩ ጤና ይሰጣሉ፣ እና BCAAs ጡንቻዎቹን ወደ ጤናማ መዋቅር እንዲመልሱ ያስችሉዎታል።
ከስፖርት አመጋገብ ጋር አመጋገብን ለማቀድ ሲያቅዱ ከመጠን በላይ አለመውሰድ አስፈላጊ ነው፡ ሁሉም ነገር የተለመደ መሆን አለበት፣ አለበለዚያ ያልተጠበቁ አሉታዊ መዘዞች እና በጤና ላይ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት አመጋገብን ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
