በአንድ በኩል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ህጎችን መከተል ያን ያህል ከባድ ስራ አይደለም። ነገር ግን፣ ብዙ ሰዎች በአተገባበራቸው መኩራራት አይችሉም። በመጀመሪያ ሲታይ, ለዚህ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, ዘላለማዊ የጊዜ እጥረት. ብዙውን ጊዜ ለማሰብ ጊዜ የለውም. በሁለተኛ ደረጃ, ብዙዎች ይህ ለጤና አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ, ነገር ግን የአካል ብቃት ማእከልን መጎብኘት ወይም በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ዓመታዊ የእረፍት ጊዜ. ግን ነው?
የጤና ሕክምናዎች ውጤቱን ይቀንሳል
በእርግጥ ይህ ከጉዳዩ የራቀ ነው። የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ቀላልነት ቢኖራቸውም, የእነሱ አለመታዘዝ ሁሉንም አይነት የጤንነት ሂደቶች ሊሰጡ የሚችሉትን አወንታዊ ተፅእኖ በእጅጉ ይቀንሳል. ለምንድነው? ባለሙያዎቹ ምን ይላሉ? የአመጋገብ ህጎችን መከተል ለምን አስፈለገ? ይህንን ጉዳይ በዝርዝር እንመልከተው።
የአመጋገብ ልማዶችን ለማሻሻል ወደ ተግባራዊ እርምጃዎች ከመሄዳችን በፊት፣ለማስታወስ ሁለት አስፈላጊ ህጎች አሉ. እነሱን ካልተከተልክ ህይወትህን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያወሳስብበት እድል አለ::
ሁለት አስፈላጊ ህጎች
እነሱም እንደሚከተለው ናቸው፡
- በመጀመሪያ ከመጥፎ ልምዶች መላቀቅ እና ትክክለኛውን ነገር ወዲያውኑ ሳይሆን ቀስ በቀስ መስራት መጀመር ያስፈልጋል።
- በሁለተኛ ደረጃ፣ ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ ሁል ጊዜ ሰዎችን የሚስብ ቢሆንም፣ እና እንዲያውም ዛሬ እነርሱን የሚይዝ ቢሆንም፣ እስከ ዛሬ ድረስ ለሁሉም አጋጣሚዎች ተስማሚ የሆነ እና ገና ላልዳበረው ለሁሉም የሚመጥን የመመገቢያ ህጎች። እና ምናልባትም፣ በጭራሽ ሊኖር አይችልም።
በዚህም ረገድ አዳዲስ ልማዶችን እና የአመጋገብ ህጎችን ፣ ለምግብ መፈጨትን የሚረዱ ሁኔታዎችን የመዋሃድ ሂደት ሲጀመር እራስዎን በማስተዋል ማስታጠቅ ያስፈልጋል። እንዲሁም በራስዎ ደህንነት ላይ እና አሁን ባለው መሰረታዊ እውቀት ላይ ማተኮር አለብዎት የሰው አካል ፊዚዮሎጂ።
ሶስት መሰረታዊ ጥያቄዎች
የአመጋገብ ህጎች ምን እንደሆኑ በተሻለ ለመረዳት ሶስት መሰረታዊ ጥያቄዎችን መመለስ አለቦት። እንደሚከተለው ሊቀረጹ ይችላሉ፡
- በትክክል መቼ ነው መብላት ያለብኝ ወይስ በቀን ስንት ጊዜ ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ አለብኝ?
- በአንድ ጊዜ ለመመገብ በጣም ጥሩው የምግብ መጠን ስንት ነው?
- እንዴት መብላት ይቻላል?
የእነዚህን ጥያቄዎች መልስ እንይ።
በምን ያህል ጊዜ ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ አለብኝ?
የሚገርመው በዚህ ቀላል በሚመስለው ጥያቄ ውስጥባለሙያዎቹ በዚህ አይስማሙም። አንዳንዶቹ የእለት ምግብ ሙሉ በሙሉ በሶስት ምግቦች መዋል አለበት ይላሉ እነሱም ቁርስ - ምሳ - እራት።
ሌላኛው ክፍል ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች መጠን ለመቀነስ ይመክራል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመክሰስ ያሟሟቸዋል, ይህም ሁለት ወይም ሶስት መሆን አለበት. ይሁን እንጂ, እነዚህ ሁለቱም አካሄዶች ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው. ምንድናቸው?
የተለያዩ አካሄዶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በቀን ለተለመደው ሶስት ምግቦች ግን ለዘመናዊው የህይወት ሪትም የተሻለ ነው እቤታቸው ቁርስ እና እራት ሲበሉ እና በስራ ቦታ ሲመገቡ። ሌላው ተጨማሪ ነገር በምግብ መካከል ያለው ረጅም እረፍት ሰውነታችን የሚበላውን ምግብ ሙሉ በሙሉ እንዲቀበል ያስችለዋል።
የክፍልፋይ አመጋገብ ዋና ጥቅሙ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ ሲሆን ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሸክም ይቀንሳል እና ውህደታቸውም በቀላል ሁነታ ይከሰታል። የዚህ አማራጭ ጉዳቱ በዘመናዊ ሰው ውስጥ በተጨናነቀ መርሃ ግብር ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ሥርዓት የመጠበቅ ችግር ነው ፣ በቀን አምስት ወይም ስድስት ምግቦችን ወደ ውስጥ ማስገባት በጣም ችግር ነው ። ብዙ ጊዜ፣ አንዳንድ ብልሃቶች ይዘለላሉ፣ እና ሰዎች ሁል ጊዜ አስፈላጊውን ምርት ከነሱ ጋር ለመሸከም ለማዘጋጀት ጊዜ አይኖራቸውም።
ስለ አመጋገብ ህግጋቶች ስንናገር ጊዜውን መርሳት የለብንም:: በዚህ አጋጣሚ የሚከተሉት መመሪያዎች አሉ፡
- ቁርስ ከ6-8 ሰአት መሆን አለበት፤
- ምሳ - በ12-14 መካከል፤
- እራት - 18-20።
አንድ ሰው ለማድረግ ከመረጠመክሰስ፣ ከላይ ባሉት ክፍተቶች መካከል መሃል ላይ መሆን አለባቸው።
በአንድ ጊዜ ምን ያህል ይበላል?
ለዚህ ጥያቄ የማያሻማ መልስ የመብላት ሕጎች ባይሰጡም አማራጮችም እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል፡
- እንኳን አንቶን ፓቭሎቪች ቼኮቭ እንደሚያውቁት በተግባር ላይ ያተኮሩ ዶክተር ነበሩ፣ አንድ ሰው ከመጠገቡ በፊት እንኳን ከጠረጴዛው ላይ መነሳትን መክሯል ፣ ይህ ማለት ትንሽ የረሃብ ስሜት ይሰማዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት አመጋገብን ካቆሙ ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ የመርካቱ ምልክት ወደ አንጎል ውስጥ ስለሚገባ ነው. ሆኖም ፣ እዚህ ላይ ምግብ ቀስ ብሎ ማኘክ ያለበትን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ትላልቅ ቁርጥራጮችን የሚውጥ ሰው ጨጓራ ጠጥቶ እንኳን ይራባል። እና እንደዚህ አይነት "ዘዴ" ምንም ጥቅም አያመጣም።
- በአንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት መጠን በሁለት መዳፎች ውስጥ የሚገጣጠም አንድ ላይ ከተጣመሩ መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ ዘዴ ከህንድ ዮጊስ ለእኛ የታወቀ ሆነ። ምንም እንኳን በመጠኑ ቀለል ያለ ቢመስልም, አመጋገብን በመቆጣጠር አሁንም በእሱ ላይ ማተኮር ይቻላል. እንዲሁም የአንድ ብርጭቆን ህግ ከክፍልፋይ ምግቦች ጋር መቀበል ትችላለህ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሌላኛው መንገድ የሚከተለው ሊሆን ይችላል። ከዕለታዊው ምግብ አንድ አራተኛው ለቁርስ ግማሹ ለምሳ እና የቀረው ሩብ ለእራት ይበላል።
እንደምታየው በየቀኑ መወሰድ ያለበትን የምግብ መጠን በተመለከተ ብዙ ህጎች አሉ። ስለዚህ፣ መሞከር እና ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ተገቢ ነው።
እንዴት መብላት ይቻላል?
የመመገብን ህግጋት ስንጠብቅ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለብን ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚደረግም ማወቅ ያስፈልጋል። በዚህ ረገድ አንዳንድ ልማዶች እዚህ አሉ፡
- ባለሙያዎች ከቁርስ በፊት የ15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል እና የምግብ መፍጫውን ያንቀሳቅሰዋል።
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰአት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለቦት በተለይም ሙቅ። ይህ የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ለማድረግ እና ከምግብ በኋላ ከመጥፎ ባህሪው ለመላቀቅ ይረዳል።
- ይህን ልማድ ማዳበር ጥሩ ነው፡ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል እራስዎን ከማውጣትና ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች እራስዎን በማዘናጋት በምግብ ላይ ብቻ ማተኮር። ስለዚህ ሰውነት ምግብን ለመዋሃድ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃል. አማኞች ከመብላታቸው በፊት ጸሎትን ማንበብ የተለመደ ነው, እና በህንድ - ማንትራስ. ስለዚህም ይህ ልማድ መነሻው ከጥንት ጀምሮ ነው።
- ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ከጠረጴዛው መነሳት እና ንቁ መሆን አያስፈልግም። ለጥቂት ጊዜ በፀጥታ መቀመጥ አለብህ።
- በጣም ቀዝቃዛ ወይም በተቃራኒው ትኩስ ምግብ መብላት የማይፈለግ ነው። ይህ በውሃ እና መጠጦች ላይ ሙሉ በሙሉ ተፈጻሚ ይሆናል።
- በጭንቀት ወይም በተቃራኒው ደስተኛ በሆነ ሁኔታ ጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በጣም የከፋ ይሰራል። መጀመሪያ ትንሽ መረጋጋት አለብህ።
- የህንድ ዮጋዎች ጠንካራ ምግብ እንዲጠጡ እና ፈሳሽ እንዲበሉ ይመክራሉ። ይህ ማለት የመጀመሪያው ፈሳሽ እስኪሆን ድረስ ማኘክ አለበት, ሁለተኛው ደግሞ ወዲያውኑ መዋጥ የለበትም, ነገር ግን እንደ ማኘክ አይነት ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት.ይህ ልማድ የምግብ መፈጨት ትራክት ስራን ያመቻቻል እና ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
በመሆኑም የአመጋገብ ሕጎች ውስብስብ አይደሉም፣ እና ሁሉም ሰው ከፈለገ ሊከተላቸው ይችላል።
