ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ምንድነው? ዋናው ነገር እንቅስቃሴዎቹ በተሰጠው ቅፅ እና ግልጽ በሆነ ጭነት የተከናወኑ በመሆናቸው ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ለዘመናዊ ትምህርት ትኩረት የሚስብ ስለሆነ በዝርዝር እንመልከት።
ዓላማ
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ከፍተኛ የትምህርት እድሎች አሉት፡
- በግልጽ ፕሮግራም መሰረት የሞተር እንቅስቃሴን እንድታካሂዱ ይፈቅድልሃል።
- ጭነቱን በጥንካሬ እና በድምጽ ይወስነዋል።
- በእንቅስቃሴው ወቅት ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን ይቆጣጠራል።
- በግል ልምምዶች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ በግልፅ እንዲወስዱ ያስችልዎታል።
የተወሰኑ አካላዊ ባህሪያትን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል።
መመደብ
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች በበርካታ ቡድኖች የተከፋፈሉ ናቸው፡
- የሞተር እንቅስቃሴዎችን ለማሰልጠን እና ለማዳበር ያለመ።
- የሚመለከተውየተወሰኑ አካላዊ ባህሪያት ትምህርት።
እያንዳንዱን ቡድን በጥልቀት እንመልከታቸው፣ ዋና ዋና ባህሪያቸውንም እናሳይ።
የሞተር ተግባርን መዋቅር መቆጣጠር
በዚህ ደረጃ ምን ጥቅም ላይ መዋል አለበት? ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ የሚከተሉትን ቴክኒኮች ያካትታል፡
- አቋም።
- አንጻራዊ አካሄድ።
- የተገናኘ ውጤት።
የመጀመሪያው አማራጭ ለማንኛውም የትምህርት ደረጃ ተስማሚ ነው። ዋናው ነገር የሞተር እንቅስቃሴን ቴክኒኮችን በአጠቃላይ መዋቅሩ ውስጥ ካለው የመጀመሪያው አካል በመቆጣጠር ላይ ነው ፣ ይህም የተካተቱትን ክፍሎች ሳያጎላ ነው። ይህ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማጥናት ያስችላል፡ መዝለል፣ መሮጥ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
በሁለገብ ዘዴ በመታገዝ ግለሰባዊ አካላትን፣ ዝርዝሮችን፣ ምዕራፎችን በተናጥል ሳይሆን በአጠቃላይ የንቅናቄው መዋቅር ውስጥ አንድን የተወሰነ ቴክኒክ በማስታወስ ላይ አፅንዖት መስጠት ይቻላል።
የተበታተነ-ገንቢ አቀራረብ
ይህ ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ለመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ውስብስብ መዋቅር ያለው የሞተር ድርጊትን ወደ ተለያዩ ክፍሎች (ደረጃዎች) ደረጃ በደረጃ መማርን ያካትታል. ከዚያ ግንኙነታቸው ወደ ነጠላ ስርዓት ይመጣል።
የተበላሸውን ዘዴ ሲጠቀሙ አንዳንድ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው፡
- በሙሉ የሞተር ተግባር አፈፃፀም (ከዚያም ወደ ንጥረ ነገሮች ይከፋፈላል ፣ ሙሉ እድገታቸው) ስልጠና መጀመር ጥሩ ነው ።
- የዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገፅታዎች ላለማዛባት አስፈላጊ ነው።ወደ ተለያዩ ክፍሎች በመከፋፈል።
- የግለሰባዊ ደረጃዎችን በምታጠናቅቅበት ጊዜ፣እነሱን ወደ አንድ ሙሉ ተግባር ማጣመር አስፈላጊ ነው።
በአሁኑ ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ብዙ ጊዜ የተበታተኑ-ገንቢ እና አጠቃላይ ዘዴዎችን ያጣምራል። በመጀመሪያ ደረጃ, የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይማራል, ከዚያም የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ይማራሉ, እና በመጨረሻም አጠቃላይ አፈፃፀም ይከናወናል.
የተያያዙ ውጤቶች
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ዋናው ነገር የተማሩትን ልምምዶች ወደ ፍፁም አፈፃፀም ማምጣት ነው። ሃሳቡ የቴክኒካል ማሻሻያ የሚከሰተው አካላዊ ጥረትን በሚያካትቱ ሁኔታዎች ውስጥ ነው. ለምሳሌ በስልጠና ላይ አንድ አትሌት ልዩ ክብደት ያለው ቀበቶ ይዘላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማከናወን ቴክኒኮችን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአንድ ሰው አካላዊ ችሎታም ይጨምራል።
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የእርምጃዎች ቴክኒኮችን ማዛባት፣ የአወቃቀራቸውን ታማኝነት መጣስ አያመለክቱም።
የሞተር ጥራቶች ትምህርት
መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ወይም ያለማቋረጥ (በእረፍተ-ጊዜ) ለማከናወን የሚያስችሉዎት የተወሰኑ ዘዴዎች አሉ። በዚህ መሠረት ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ቀጣይ።
- ክፍተት።
ቀጣይነት ያለ ተጨማሪ እረፍት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል። ይህ ዘዴበሁለት ስሪቶች ውስጥ አለ፡
- የመልመጃውን እኩል የረዥም ጊዜ ስርጭት፣ሳይክል ድርጊቶችን (ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ መራመድ) ያካትታል።
- በተለዋዋጭ የመጫኛ ሁነታ ረጅም አፈፃፀም (ፍጥነት በቅድመ-ታቀደው ፕሮግራም መሰረት ይለወጣል)።
እንዲህ ያሉት ዘዴዎች ለጽናት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ብዙ (ያለ እረፍት) ቶርሶ ማሳደግ፣ ፑሽ-አፕ፣ መታጠፍ-ኦቨር፣ ስኩዌት ሲያደርጉ ለመጠቀም ተስማሚ ናቸው።
የመሃል አማራጭ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት ዘዴ ለአፍታ ማቆምን ያስችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ጭነት የማያቋርጥ ነው, ከተወሰኑ የእረፍት ክፍተቶች ጋር ይለዋወጣል. በሁለት ስሪቶች ጥቅም ላይ ይውላል፡
- በተመሳሳዩ ፍጥነት ወይም ኃይል (ለምሳሌ 200ሜ፣ 400ሜ ብዙ ጊዜ) የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ደጋግሞ ሲያደርጉ።
- በተለዋዋጭ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች፣በስልጠና ፕሮግራሙ መለኪያዎች ላይ ለውጥ (ጊዜ፣ ፍጥነት፣ጭነቶች)።
በተለዋዋጭ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ እንደዋለ ዘዴያዊ ቴክኒክ፣አሉ።
- ተለዋዋጭ ሁነታ።
- የተወሰኑ ልምምዶች ፍጥነት (ኃይል) መቀነስ ወይም መጨመር።
- አንድን ተግባር ወይም ርቀት ለማጠናቀቅ ጊዜውን ይጨምሩ ወይም ይቀንሱ።
- በግል ልምምዶች መካከል ለውጥ ባለበት ይቆማል።
- በርካታ ቴክኒኮችን በማጣመር።
የወረዳ ስልጠና ባህሪያት
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ምንነት በመተንተን አንድ ሰው ይህንን ድርጅታዊ እና ዘዴያዊ የትምህርት ዓይነቶችን ችላ ማለት አይችልም።
የዙር ስልጠና ተከታታይ (ቀጣይ ወይም በአጭር ጊዜ ልዩነት) የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን መደጋገምን ያካትታል፣ ከዚህ ቀደም ወደ አንድ ውስብስብ።
ጥብቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግላዊ ዘዴዎችን ያካትታል። የእሱ የጨዋታ ስሪት ለትምህርት ቤት ልጆች ተስማሚ ነው።
እያንዳንዱ መልመጃ ቦታ ይመደባል፣ ጣብያ ብለው ይጠሩታል። ብዙውን ጊዜ, አንድ ክበብ የተወሰኑ መሳሪያዎች የተገጠመላቸው ከ7-10 የሚደርሱ ጣቢያዎችን ያካትታል. ብዙ ልምምዶች በአካባቢው ላይ ያተኮሩ ናቸው፣ ይህም በማንኛውም የጡንቻ ቡድን ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
በየጣቢያው የሚደረጉ ድግግሞሾች ብዛት በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል። ይህንን ለማድረግ "ከፍተኛ ድግግሞሾች" ፈተና ይካሄዳል, ዋናው ነገር አንድ አትሌት የሚያደርጋቸውን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለየት ነው. በተጨማሪ፣ እንደ ልዩ ሁኔታው፣ 1/3፣ ½፣ ¼ የመደበኛው ተቀናብሯል።
በወረዳው ስልጠና ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ያልሆኑ፣ አስቀድሞ የተተነተኑ ልምምዶችን እንዲሁም የመቋቋም እና ክብደት ያላቸውን ተግባራት ለማካተት ይሞክራሉ።
አትሌት በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ1-3 ጊዜ ወዲያውኑ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሙሉ ክብ አለፈ። አሰልጣኙ የእረፍት ጊዜ ክፍተቶችን እና አጠቃላይ የክፍሎችን ቆይታ ይከታተላሉ።
የወረዳ ስልጠና በርካታ የአሰራር አማራጮች አሉት፣ለተወሰኑ አካላዊ ባህሪያት ውስብስብነት የተነደፉ ናቸው. ቀጣይነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ከተመረጠ የጽናት እድገት ይታሰባል። ከሙሉ የእረፍት ክፍተቶች ጋር የተግባር ክፍተት አፈፃፀም ፍጥነት እና ጥንካሬን ያዳብራል ።
የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
ዋናው ነገር እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራሱ የሆነ ቅርጽ እና ግልጽ ጭነት ያለው መሆኑ ነው። የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የተወሰኑ ትምህርታዊ ባህሪያት አሏቸው፡
- በፕሮግራሙ መሰረት የሞተር እንቅስቃሴዎችን መተግበር (የግንኙነቶች ምርጫ፣ ጥምረት፣ የአፈፃፀም ቅደም ተከተል)።
- የአትሌቶችን ስነልቦናዊ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት የተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አስተዳደር።
- ምርጫ በአካላዊ ባህሪያት ትምህርት።
- የተለያዩ ዕድሜ ካላቸው ሰዎች ጋር ክፍሎች።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን የመማር እድል።
ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅማጥቅሞች እና የተለያዩ ዘዴዎች ቢኖሩም የማይረሱ ድርጊቶችን ስልተ ቀመር ማሰብን የሚመለከት ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስመር ተግባራዊ ያደርጋሉ። በጨዋታ ወይም ውድድር ላይ አሰልጣኙ የስልት መስመሩን ይለውጣል (በስልጠናው ይዘት በዘዴ ያስባል)።
አጠቃላይ ባህሪያት
ልዩ እና አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዘዴዎችን መድብ። ልዩ የሆኑት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ጨዋታ።
- ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ተወዳዳሪ።
በእነሱ እርዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒኮችን ከማስተማር እና አካላዊ ባህሪያትን ከማስተማር ጋር የተያያዙ አንዳንድ ስራዎች ተፈተዋል።
አጠቃላይ የማስተማሪያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የእይታ ተጽእኖ።
- የቃል ተግባራት።
ማጠቃለል
በአሁኑ ወቅት ለአካላዊ ትምህርት እና ለወጣቱ ትውልድ እድገት ልዩ ትኩረት ተሰጥቶታል። የአካል ማጎልመሻ መምህራን እና አሰልጣኞች በስራቸው ውስጥ በሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ላይ የተወሰኑ መስፈርቶች ተጥለዋል. ይህ የልጆችን የግለሰብ ዕድሜ ባህሪያት, የትምህርት ድርጅቱ ቴክኒካዊ ችሎታዎች እና ለክፍሎች የተመደበውን ጊዜ ማክበር ነው.
የዘዴው አወቃቀሩ የክብደት መጠን እና ጥንካሬን እና እረፍትን ጨምሮ ሸክም ጥምርን ያቀፈ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ, በጠንካራነት እና በድምጽ መካከል የተገላቢጦሽ ተመጣጣኝ ግንኙነት ጥቅም ላይ ይውላል. ሙያዊ አስተማሪዎች ሁል ጊዜ ለየዎርዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን፣ የትግበራ ጊዜያቸውን እና በተናጥል ተግባራት መካከል መቆራረጥን ይመርጣሉ። ለምሳሌ በልጆች ላይ ጽናትን ለመገንባት የወረዳ ስልጠና ይጠቀማሉ።
