የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ ዛሬ ባለው የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ክህሎቶችን ማዳበርን ይሰጣል። በተጨማሪም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የጡንቻን ቃና ፣ የሞተር ክህሎቶችን ፣ ጽናትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
የአደጋ እና የእድገት ታሪክ
በመጀመሪያ የወረዳ ስልጠና በእንግሊዝ የተፈጠረ በአካላዊ ባህል ፈጠራ ነው። በ 1952-1958 በ R. Morgan እና G. Adamson የተሰራ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አራት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መጠቀምን ያካትታል. ቴክኒኩ ለትምህርት ቤት ልጆች እና ተማሪዎች ለማሰልጠን እንዲውል ታቅዶ ነበር ነገርግን በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።
በሶቭየት ዩኒየን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሞተር እፍጋትን ለመጨመር የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ በ1955 መተግበር ጀመረ።
የተለያዩ አቅጣጫዎች ፕሮፌሽናል ስፖርተኞችን ለማሰልጠን ጥቅም ላይ የዋለው አዲሱ አካሄድ የአካል ብቃት ደረጃን በመጨመር ረገድ ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማስተዋወቅ እርስዎ እንዲዋሃዱ ያስችልዎታልአጠቃላይ ስልጠና ወደ ልዩ ስልጠና።
አጠቃላይ ጽንሰ-ሐሳብ
የሰርከት ማሰልጠኛ ዘዴ ጥብቅ በሆነ ቅደም ተከተል በተወሰነ ቁጥር የተከናወኑ ተከታታይ ልምምዶች ነው። ትምህርቱ የሚከናወነው በተሰጡት እንቅስቃሴዎች መሰረት ነው, እና እነሱ በተወሰነው ጊዜ ውስጥ ይከናወናሉ.
እንደ ደንቡ፣ እነዚህ በቴክኒክ ቀላል የሆኑ በአሲክሊካል መዋቅር የሚለያዩ ናቸው። በአፈፃፀም ቀላልነት ምክንያት ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ. በምላሹም መልመጃዎቹ እራሳቸው በተፈጠረ እቅድ መሰረት ይሰራጫሉ ይህም በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና የውስጥ አካላት ላይ ቀስ በቀስ ጭነት ይሰጣል።
ለዚህ የመለዋወጫ ዘዴ ስራ እና ማረፍ ምስጋና ይግባውና የአጠቃላይ ፍጡር አካላዊ አቅም መጨመርን በእጅጉ ማሳደግ ይችላሉ።
የውስብስብ ንብረቶች
የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ በርካታ ባህሪያት አሉ፡
- ቅርጹ። ይህ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ልምምዶችን በዥረት መልቀቅ ነው።
- እስከ ነጥቡ። ይህ አካላዊ ባህሪያትን ለመፍጠር ያለመ የስልጠና ፕሮግራሞች ጥምረት ነው።
- በመሰረቱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ተግባራትን ለማከናወን በጥብቅ የተቀመጡ ዘዴዎችን ያካተተ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሰልጣኞች በቡድን ይከፈላሉ ። እያንዳንዳቸው የስፖርት መሣሪያዎች እና አስፈላጊ መሣሪያዎች አስቀድመው በተዘጋጁበት በግለሰብ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል. እያንዲንደ ቡዴን የተመጣጣኝ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ያቀፈ መሆን ይፇሌጋሌ፣ከዚያም ተግባሮችን በጥንድ ማጠናቀቅ ይችሊለ።
በባለሙያዎች ምክሮች መሰረት የክብ የስልጠና ዘዴው ውስብስብ መሆን አለበት።ከ10-12 ልምምዶች. ይህ ልዩ ትኩረት ከሆነ, 6-8 በቂ ነው. እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለማጠናቀቅ አማካይ ጊዜ ከ30-40 ሰከንድ ነው, እና ተመሳሳይ መጠን የእረፍት ጊዜ ነው. ሁሉም መልመጃዎች ከ10-15 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ።
አንድ አስፈላጊ ነጥብ የጭነቱ መጠን ነው። ቀድሞውኑ ከመጀመሪያው ትምህርት, የሰለጠኑ ሰዎች ግብ ተዘጋጅተዋል - በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚቻለውን ከፍተኛውን ድግግሞሽ ብዛት ለማጠናቀቅ. የጭነት መቆጣጠሪያው የልብ ምትን በመለካት በእረፍት ጊዜ ይወሰናል. በጠቋሚዎቹ ላይ በመመስረት ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ጭነት ይመረጣል።
ምን ልምምዶች (ውስብስብ) ይሰጣሉ
በመቀጠልም የእራሳቸውን አፈፃፀም ማሻሻል፣የልምምድ ብዛት ይጨምራል ወይም የሚገደሉበት ጊዜ ይቀንሳል። የቡድኖች ማጠናቀቅ የሚከናወነው በሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ነው. ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሚደረገው ሽግግር ከፍተኛ ጥረቶች ከተደረጉበት ከቀዳሚው የበለጠ ኃይለኛ መሆን የለበትም. በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ያሉት ልምምዶች እና አሠራራቸው አንድ ላይ ሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በክብ የሥልጠና ዘዴ ለመፍታት የሚያስችለውን ውስብስብነት ይፈጥራሉ።
ይህ ዘዴ ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን የሚያዳብሩ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል፡
- የጥንካሬ አባሎች ተገቢ ችሎታዎችን ያዳብራሉ፣ እነዚህም በክብደት ቋሚ ወይም ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸም ይገለጣሉ።
- የሃይል ሲምቢዮሲስ በከፍተኛ ፍጥነት በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች የውጭ ሃይሎችን ተጽእኖ በማሸነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ለማከናወን ያስችላል።
- ጥንካሬን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች ድካምን እንድታሸንፍ ያስተምሩዎታልድካም፣ ተግባሩን ማከናወን መቀጠል።
- የዙር ተለዋዋጭነት ስልጠና ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ክልል ይመራል።
የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የተወሰኑ አካላዊ ባህሪያትን ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ የስልጠና ሂደት ለአንድ ባህሪ እድገት ሊመደብ ይችላል።
በተለምዶ፣ የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ የሁሉንም አካላዊ ባህሪያት ውስብስብ እድገት በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። እንደዚህ አይነት ዝርያዎች አሉ፡
- ቀጣይ-ዥረት ዘዴ።
- የክር-መሃል ዘዴ።
- የጠነከረ የጊዜ ክፍተት ዘዴ።
እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
ቀጣይ-ዥረት ዘዴ
አላማው ጥንካሬን ለመገንባት ነው። ለዚህ ቴክኖሎጂ የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ ምንድነው? ያለማቋረጥ ወይም በትንሹ የእረፍት እረፍቶች ያለማቋረጥ ይከናወናል። በሚሠሩት አካባቢዎች ብዛት ላይ በመመስረት ንጥረ ነገሮቹ በክበብ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከናወናሉ. የአሰራር ዘዴው ጥቅም በእያንዳንዱ ክበብ ውስጥ ያለውን የስራ ኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት በመጨመር ቀስ በቀስ የግል ጭነት መጨመር ነው።
ይህ ውስብስብ ከሶስት አማራጮች በአንዱ ሊከናወን ይችላል፡
- ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከአንዱ አካባቢ ወደ ሌላ በሚደረጉ ሽግግሮች እና በክበቦች መካከል ያለ እረፍት ነው። ጥቅም ላይ የሚውሉትን ንጥረ ነገሮች ከወሰኑ በኋላ እና ከተፈተነ በኋላ ለአንድ የተወሰነ ሰው የሚፈቀደውን ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ለማወቅበችሎታው መሰረት ሰልጣኙ የግለሰብ ጭነት ይቀበላል, የተገኘውን ውጤት በእጥፍ ይጨምራል. በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ያሉ ንጥረ ነገሮች ያለጊዜ ገደብ በነጻ ይከናወናሉ. የጭነቱ ተጨማሪ መጨመር በእያንዳንዱ ክፍል 1-2 ድግግሞሾች መጨመር ወይም ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች በመተካት ነው።
- መልመጃዎች የሚከናወኑት ያለ እረፍት ነው፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ። በእያንዳንዱ ጣቢያ ላይ የተሰጠውን ውስብስብ ካለፉ በኋላ የስልጠናው ቆይታ ይሰላል. የተገኘው ውጤት በአቀራረቦች ቁጥር ተባዝቷል, ውጤቱም የታለመበት ጊዜ ይሆናል. የስብስቡ ውስብስብነት የሚከናወነው ወደ ውስብስብ የንጥረ ነገሮች ደረጃ በመሄድ ነው።
- የልምምዶች ስብስብ ያለ ክፍተቶች ይከናወናሉ፣ከመደበኛ ድግግሞሽ ብዛት እና ከተወሰነ ጊዜ። በዚህ ሁኔታ, የክበቦች ምንባቦች ቁጥር የተለየ ሊሆን ይችላል. መልመጃዎችን መማር ሲጠናቀቅ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና ለእረፍት እረፍት በእኩል ጊዜ የክብ ስልጠና ይከናወናል. የመጠን እና የማስፈጸሚያ ጊዜ መደበኛ ሆኖ ይቆያል, የክበቦች ቁጥር ይጨምራል. ይህ አማራጭ ለሁለተኛው የመማሪያ ክፍል በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የማስፈጸሚያ ጊዜ ደረጃውን የጠበቀ ነው.
ይህ የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ ከ10 እስከ 15 አከባቢዎች ለመስራት የሚያገለግል ሲሆን ይህም እንደ አስፈላጊው የስፖርት መሳሪያዎች አቅርቦት ነው።
የተዘረጋ ክፍተት
የዙር ስልጠና በዚህ መንገድ በጥብቅ ከተወሰነ የእረፍት ጊዜ ጋር በአጭር እረፍቶች በንጥረ ነገሮች መካከል ብቻ ሳይሆን በክበቦች መካከልም ይከናወናል። ይህ የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ በሁለት ወይም በሦስት ማለፊያዎች ተለይቶ ይታወቃልበክፍሎቹ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ያሉ ክበቦች እንደ ጽናት, ፍጥነት, ጥንካሬ የመሳሰሉ ባህሪያትን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህም የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን አሠራር ያሻሽላል. ይህ ዘዴ ሁለት አማራጮች አሉት፡
- የመጀመሪያው በዚህ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ሰከንድ በእያንዳንዱ ክፍል እና ከ30-45 ሰከንድ እረፍት። ስልጠና የሚካሄደው ከግል መጠን ጋር ሲሆን የተቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚሰለጥነው ሰው የአካል ብቃት ጋር መዛመድ አለበት። ንጥረ ነገሮቹ በበለጠ በንቃት ይከናወናሉ, የፍጥነት, የጥንካሬ እና የፅናት እድገት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. የዚህ ተለዋጭ አጠቃቀም መጠነኛ በሆነ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ግልጽ በሆኑ ህጎች መሰረት መከናወን አለበት እና በእንቅስቃሴዎች ደካማ አፈፃፀም ምክንያት እንዲጨምር መፍቀድ የለበትም።
- ሁለተኛው አማራጭ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው - እያንዳንዳቸው 30 ሰከንድ። እና ለእረፍት ተመሳሳይ ክፍተት. በዚህ መንገድ መስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. የመልመጃዎች ስብስብ በእርጋታ እና በከፍተኛ ትክክለኛነት የሚከናወኑ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት. አስቸጋሪነቱን መጨመር በእያንዳንዱ ክፍል ድግግሞሾችን እና የክበቦችን ብዛት በመጨመር ነው።
የጠነከረ የጊዜ ክፍተት ዘዴ
ይህ ዘዴ በሰለጠኑ ሰዎች የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ሲደርስ ጥቅም ላይ ይውላል። በረዥም ተከታታይ ስራ ዘዴ መሰረት የወረዳ ስልጠናዎችን መጠቀም የጥንካሬ፣ ፍጥነት እና የፅናት አመላካቾችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ውስብስቡ የሚከናወነው ከሁለት አማራጮች በአንዱ ነው፡
- ለእያንዳንዱ ልምምድከ10-15 ሰከንድ ከ 0.5-1.5 ደቂቃዎች እረፍት ጋር ይሰጣሉ. የጭነት መጨመር የሚከናወነው በንጥሉ አፈፃፀም ላይ የሚጠፋውን ጊዜ በመቀነስ ነው, የድግግሞሽ ብዛት ተመሳሳይ ነው.
- ይህ አማራጭ ልምምዶችን ያለጊዜ ገደብ ማከናወንን፣ ከ8-10 ጊዜ መደጋገሚያዎች፣ በመጠኑ ፍጥነት ማከናወንን ያካትታል። የእረፍት ጊዜ ከ 0.5 እስከ 3 ደቂቃዎች ነው, የሚወስነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የክበብ ስልጠና ውስብስብነት የሚከናወነው የሚከናወነውን ንጥረ ነገር በመጨመር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የእረፍት ጊዜ በቋሚነት ይቆያል. በእረፍት ጊዜ በፍጥነት ለማገገም እና ሰውነትን ለቀጣይ ስብስብ ለማዘጋጀት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ጡንቻዎትን ማዝናናት ያስፈልግዎታል።
የድርጅታዊው ሂደት ልዩነቱ በሰልጣኞች ዝግጅት ላይ ሲሆን ይህም አንድ ጥንድ ሰዎች ንጥረ ነገሮችን ሲያከናውኑ ሌሎቹ ደግሞ ያርፋሉ።
የደንቦች ስርዓት
ቀደም ሲል እንደተገለፀው የክብ ዘዴው በስፖርት ማሰልጠኛ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የማያቋርጥ ዑደት በመድገም ላይ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ክፍሎች ለህጎች ስብስብ ተገዢ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና አፈፃፀሙ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው:
- ክበቡን ማለፍ እንደተጠናቀቀ ሊቆጠር የሚችለው ሁሉም ልምምዶች በተወሰነ ቅደም ተከተል ከተጠናቀቁ በኋላ ነው።
- እረፍቱ መከበር ያለበት በተጠቀሰው ዘዴ ነው።
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት ካጠናቀቁ በኋላ እና ከመጀመርዎ በፊትወደ አዲስ ክበብ ቢያንስ ለ 2-3 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. ትክክለኛው የእረፍት ጊዜ በተጠናቀቁ ንጥረ ነገሮች ብዛት ይወሰናል።
- እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ክፍል መድገም ቢያንስ 10 ጊዜ መሆን አለበት። የስልጠናው ሂደት አስቸጋሪነት ደረጃ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ድግግሞሾች ቁጥር ወደ 30 ይጨምራል።
- ስልጠና ቢያንስ በሶስት ዙር መከናወን አለበት።
- የተወሰነ አካሄድ መተግበር በቀጥታ በሰልጣኙ ዕድሜ፣ በተቀመጡት ግቦች እና በስልጠናው ደረጃ ላይ ይወሰናል።
- በዚህ ዘዴ ያሉ ክፍሎች በበርካታ ነጠላ ወይም በተጣመሩ አማራጮች ሊተገበሩ ይችላሉ።
የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ለመፈፀም የሚከተሉትን የተመጣጠነ አካላት ስብስብ መጠቀም ይችላሉ፡
- ከጥጃ ማሳደግ ጋር ስኩዊቶች። ቆሞ፣ ጀርባ ቀጥ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ክንዶች ወደ ታች። እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ይቀመጡ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያርቁ። አተነፋፈስ፣ ቁም፣ በእግር ጣቶችህ ላይ ተነሳ።
- ከወለሉ ላይ ግፋዎች። መዳፍ እና ጣቶች ላይ አጽንዖት. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ወለሉን በደረትዎ በትንሹ ይንኩ። መተንፈስ ፣ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
- በእጅ ወደ ፊት ይንፉ። የመነሻ አቀማመጥ - ቀጥ ብሎ መቆም. ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ወደ ፊት ይሂዱ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ። መተንፈስ፣ ከአየር ላይ "ለመግፋት" በሚያደርጉት ጥረት፣ በመነሻ ቦታው ላይ ይቁሙ።
- በግልባጭ ፑሽ አፕ። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው፣ እጆቹ ከጫፉ ላይ ያርፋሉ፣ ዳሌውን ከመቀመጫው በላይ ወደፊት ያዙሩት። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ተረከዙ ላይ አፅንዖት ይስጡ ። አስወጣ፣ እጆችህን አቅኑ።
- መጠምዘዝ። ላይ መዋሸትወደ ኋላ, ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆች, ጉልበቶች ጎንበስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ገላውን ወደ ጎን በማዞር ወደ ጉልበቱ ያንሱት. አተነፋፈስ፣ ወለሉ ላይ ውረድ።
- "ጀልባ". በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ ፣ እግሮች አንድ ላይ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን እና ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ያድርጉ ፣ በዚህ ቦታ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩ ።
- "ፕላንክ"። በክርን እና በእግር ጣቶች ላይ መቆምን ያድርጉ። ጭንቅላት, ጀርባ, እግሮች - በተመሳሳይ መስመር. ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
የአካላዊ ባህሪያትን በሰርኩላር ስልጠና ዘዴ ማስተማር እንዲሁ በጊዜያዊ ችግሮች የተነሳ በደረሰበት ደረጃ እንዳታቆም ስለሚያስተምር በስነ ልቦናም ውጤታማ ነው።
በጊዜ ሂደት፣የራሱን ክብደት ሸክም በመላመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል። በመቀጠል ክብደቶችን ስለመግዛት ማሰብ አለቦት፡ ባርበሎች፣ ዳምበሎች፣ ተንቀሳቃሽ ክብደት ለአካል ክፍሎች፣ አግድም አሞሌዎች፣ ቀበሌዎች።
የዙር ማሰልጠኛ ዘዴዎች በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች እና ጥቅሞቻቸው
ይህን ኮምፕሌክስ በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ተማሪዎችን ለማሰልጠን መጠቀሙ ውጤታማነቱን ደጋግሞ አረጋግጧል። ስልታዊ አጠቃቀሙ ከአስተማሪ ጋር ከበርካታ ስልጠናዎች በኋላ አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል። የሥልጠና ልምምድ እንደ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አካል የክብ ሥልጠናን መሠረት በማድረግ የስልቱን ዋና ዋና ጥቅሞች ያጎላል፡
- ትምህርቱ የሚከናወነው ለልጁ በሚስብ እና ንቁ በሆነ መልኩ ነው።
- በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ እንደሚሰራ የተረጋገጠ።
- ዘዴው ሁሉም ተማሪዎች እንዲማሩ ያስችላቸዋልበአንድ ላይ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከዝቅተኛው የምርት ስብስብ ጋር።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ለውጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድትጠቀም ይፈቅድልሃል።
- እንቅስቃሴው በከፍተኛ የሞተር እፍጋት ተለይቶ ይታወቃል።
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መምህሩ በአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ውስጥ የወረዳ ስልጠናዎችን በጥንቃቄ መቅረብ አለበት። የክፍሉን አጠቃላይ ዝግጁነት ደረጃ እና እያንዳንዱን ተማሪ በየጊዜው መተንተን ይመከራል።
የወረዳ ስልጠና ተማሪዎችን በሞተር ተግባራት አፈጣጠር እና ልማት ላይ ራሱን የቻለ ትንታኔ እንዲሰጥ፣የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል እንዲዳብር፣የስፖርት አካላትን በሚያከናውንበት ጊዜ እንዲደራጁ፣ እንዲሰበሰቡ እና እንዲሰበሰቡ ያስተምራል። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ለክፍሎች የተመደበውን ጊዜ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመማር ሂደት ውስጥ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሳተፋሉ። ለምሳሌ የጥንካሬ ባህሪያትን በማዳበር ፍጥነት እና ጽናትን በማዳበር የሞተር ክህሎቶችን የበለጠ ለማሻሻል መሰረት ይፈጠራል።
በማጠቃለያም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የወረዳ ስልጠና ዘዴ ትልቅ ሚና ያለው በመሆኑ በሁሉም የትምህርት ተቋማት ሊተገበር እንደሚገባ ልብ ሊባል ይገባል። የሰልጣኞችን የጥንካሬ እና የፍጥነት አቅም ለመጨመር ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ሊለዋወጥ ወይም ሊጣመር ይችላል።
