እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ የመመገብ ፍላጎት አጋጥሞታል። ምንድን ነው? ይህ በአእምሮ ውስጥ የሚታየው ወይም በአካል በሰው ሆድ ውስጥ የሚሰማው ስሜት ነው. እና እንደ መገለጫው አይነት፣ የምግብ ፍላጎት እና ረሃብን ይጋራሉ።
የመብላት ፍላጎት ሲራብ?
ረሃብ ፊዚዮሎጂያዊ ስሜት ነው፣ የሰውነት ምልክት ለሰውነት መደበኛ ተግባር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መኖሩን ያሳያል። ረሃብ እንደ ባዶ ሆድ ስለሚሰማው አንዳንዴም ራስ ምታት እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል።
የመብላት ፍላጎት በሚታይበት ጊዜ ረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው የምግብ እጥረትን እንዴት ማርካት እንዳለበት ካላሰበ ይህ ረሃብ ነው።
ከተራበዎት፡
- የመብላት ፍላጎት ቀስ በቀስ ይጨምራል፤
- በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት፤
- ሰውነት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ "ይፈልጋል"፤
- ትንሽ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የመረጋጋት ስሜት፤
- ከጠገቡ በኋላ መብላት ያቁሙ።
የምግብ ፍላጎት ከመብላት ጋር ይመጣል
የምግብ ፍላጎት የስነ ልቦና ሱስ ነው፣ አንድ ሰው በምግብ እርዳታ አንዳንድ ሁኔታዎችን "ሲለማመድ" ነው።
የመብላት ፍላጎት የምግብ ፍላጎት ከሆነ፡
- የመብላት ፍላጎት ወዲያውኑ ይታያል፤
- አንድ ነገር የመብላት ፍላጎት በጭንቅላቱ ላይ ይታያል፣ሆድ ውስጥ ምንም አይነት ባዶነት ባይኖርም፣
- እኔ መብላት ብቻ ሳይሆን ያልተለመደ፣ የሚጣፍጥ ነገር ነው፤
- ከመጨረሻው ምግብ ከተመገብን ከአንድ ሰአት ያነሰ ጊዜ አልፏል፤
- ከዋናው ምግብ በኋላ እራስዎን ጣፋጭ መከልከል አይችሉም፤
- አንድ ዲሽ ሲያዩ መሞከር ይፈልጋሉ።
የመብላት ፍላጎት በአንድ ቃል የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ጥገኝነት እርካታ ነው።
በህፃናት የምግብ ፍላጎት
ልጆች ለምግብ አወሳሰድ በቂ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ፣ስለዚህ ወላጆች በኋላ ላይ የጤና እክል እንዳይፈጠር ምን፣ ምን ያህል እና መቼ እንደሚመገብ ትኩረት መስጠት አለባቸው።
የምግብ ፍላጎት የሚወሰነው በረሃብ መጠን ነው። ሆኖም ግን, ረሃብ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን የምግብ ፍላጎት የለም, እና ህጻኑ አይመገብም. የምግብ ፍላጎት ማጣት ምናባዊ እና እውነት ሊሆን ይችላል።
በምናባዊ የምግብ ፍላጎት ማጣት ህፃኑ በእድሜው የክብደት ደረጃዎች ላይ ነው፣ ነገር ግን ወላጆች በቂ ምግብ እየበላ እንዳልሆነ ያስባሉ። ስለዚህ, ወላጆች ህፃኑን ብዙ ምግብ በመመገብ, ብዙ ጊዜ ይመገቡታል.
ወላጆች ለልጁ አመጋገብ ምክንያታዊ መሆን አለባቸው እና ከልክ በላይ እንዲበላ አያስገድዱት። ሰውነቱ በተለመደው ሁኔታ ካደገ እና የረሃብ ስሜት ካላሳየ, ከመጠን በላይ ከመብላት የተነሳ ሜታቦሊዝም እንዳይረብሽ የክፍሉን መጠን መጨመር አያስፈልግም.የሰውነት ንጥረ ነገሮች።
እውነተኛ የምግብ ፍላጎት ማጣት ማንኛውንም በሽታ መኖሩን ሊያመለክት ይችላል። አንድ ልጅ በእውነት ሲራብ እና መብላት ካልፈለገ፣ ይህ ምክር ለማግኘት ዶክተርን ለማማከር ምልክት ሆኖ ያገለግላል።
በልጆች ላይ የምግብ ፍላጎት ይጨምሩ
በትምህርት ቤት ልጆች የምግብ ፍላጎት ለውጦች ከትምህርት ቤት ህይወት ለውጦች ጋር ሊቆራኙ ይችላሉ። የምግብ ፍላጎት መቀነስ የበሽታ መኖሩን ሊያመለክት ይችላል, ወይም ምናልባት አንድ የትምህርት ቤት ልጅ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ወሰነ, "ምስል ውሰድ." ከዚያም ወላጆች ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ሰውነትን ወደ ድካም እንዳያመጣ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር በመሆን ለልጁ ምናሌ ያዘጋጁ።
አንድ ተማሪ የመብላት ፍላጎት ከሌለው ይህ ምናልባት የአመጋገብ ስርዓቱን በመጣስ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የልጁን የትምህርት ቀን መተንተን እና የመመገቢያ ጊዜን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
አንድ ልጅ በትምህርት ቤት ሙሉ ቁርስ ከበላ፣ እንግዲያውስ ለቁርስ የሚሆን ገንዘብ አይስጡ፡ ዳቦዎች፣ ኬኮች። የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል, ህጻኑ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለበት. ለመብላት አለመፈለግ እንዲሁ በምርጫዎች ምርጫ ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ወላጆች የተማሪውን አመጋገብ መከታተል አለባቸው እና አስፈላጊ ከሆነም ይጨምሩ እና ይቀይሩት።
አስደሳች ምክንያቶች
የመብላት ፍላጎት በአንድ ቃል ራሱን በተለያየ መንገድ የሚገልጥ ፍላጎት ነው። ረሃብን በእውነት ለማርካት ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር ወይም ችግሮችን "ለመለማመድ" ፍላጎት ነው።
የምግብ ፍላጎት የስነ ልቦና ሱስ ስለሆነ ምን እንደሆነ ማወቅ አለብንጥሪዎች።
የምግብ ፍላጎት ሊያስቆጣ ይችላል፡
- አዲስ ጣዕም የመሞከር ፍላጎት፤
- የውስጥ ልምምዶች፡በስራ ላይ ያሉ ችግሮች፣ቤት ውስጥ፣
- የተለያዩ የስነ-ልቦና ሁኔታዎች፡ ብቸኝነት፣ ንዴት፣ ንዴት፣ ቁጣ፣
- ልማዱ ለምሳሌ አንድ ሰው ኮምፒውተር ላይ ሲቀመጥ በእርግጠኝነት የሚበላ ነገር ያስፈልገዋል።
ስለዚህ የመመገብ ፍላጎት ሲነሳ የማታለል ስሜት ሊሆን ይችላል። ይህንን ፍላጎት በትክክል ያመጣው ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን. በአእምሯዊ ሁኔታ ወደ ኋላ ለመመለስ እና በየትኞቹ ድርጊቶች, ሀሳቦች ውስጥ እንደታየ ለማስታወስ ይሞክሩ. ሁኔታውን ይረዱ፣ ይተርፉ፣ ከዚያ የመብላት ፍላጎት ወደ ኋላ ሊቀንስ ወይም በጣም ጠንካራ መሆን ያቆማል።
አንድ ሰው ሲራብ ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላል፣ሆዱ አሁንም ጣዕሙ አይሰማውም። እርካታ የሚሰማው ሲሞላ ብቻ ነው። የምላስ ተቀባይዎች ጣዕሙን ይከፍታሉ, ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎት መኖሩን ይነካል. የምግብ ፍላጎትን ለማርካት እና ከመጠን በላይ ላለመብላት፣ ተቀባዮች የምርቱን ጣዕም ሙሉ በሙሉ እንዲገልጹ ትንንሽ ምግቦችን በምላስዎ ላይ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ያስፈልግዎታል።
እንዴት ረሃብን ማስወገድ ይቻላል
አንድ ሰው ሰውነቱን መደበኛ ማድረግ ከፈለገ ወደ አመጋገብ ይሄዳል። እና እዚህ የረሃብ ስሜትዎን በትክክል ማስተናገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
የመብላት ፍላጎትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፡
- ብዙ ጊዜ ይበሉ ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች፤
- ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦችን ይመገቡ፣ ያኔ የረሃብ ስሜቱ ይቆማል፣
- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱበእነሱ እርዳታ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ እርካታን ማግኘት ይችላሉ፤
- ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ በቀን መጠጣት፤
- በዝግታ ይበሉ፣ ምግብን በቀስታ እያኘኩ፤
- ጣፋጮች ከእይታ ውጭ እንዲሆኑ ያስወግዱ፡ ኩኪስ፣ ኬኮች፣ ቸኮሌት፣ ጣፋጮች።
በምግብ አወሳሰድ ላይ የሚያሳዩ ምልክቶች በሰዓቱ ወደ አእምሮ እንዲደርሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዳይበላ አንድ ሰው መብላት የለበትም፡
- በጉዞ ላይ፤
- ከቲቪ ፊት ለፊት፣ ኮምፒውተር፤
- የቅመማ ቅመሞችን የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምሩ መውሰድን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ።
የመብላት ፍላጎትን እንዴት ማታለል ይቻላል? ይህንን የሚከተሉትን የስነ-ልቦና ዘዴዎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል-
- የተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ያላቸው ነገር ግን ትልቅ የሆኑ ምግቦችን ያበስሉ፤
- ሳንድዊችውን ከተጨማሪ የሰላጣ ቅጠሎች ጋር ከፍ ያድርጉት፤
- ከትናንሽ ሳህኖች መብላት ሙሉ በሙሉ ይሞላል፣ ከትልቅ ግማሽ ባዶ ሳህን ይሻላል።
ማጠቃለያ
ከመጠን በላይ መብላት ለሰው ልጅ ጤና ጎጂ መሆኑን አይርሱ ስለዚህ የምግብ ፍላጎትዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅን ለመጠበቅ ፣የሰውነት መደበኛ ስራ ፣ረሃብን ለማርካት ብቻ በቂ ነው ፣ እና የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ትንተና የምግብ ፍላጎት መጨመርን ለማስወገድ ይረዳል።
የእርስዎን የውስጥ ምልክቶች በትኩረት መከታተል እና በትክክል በሚፈልጉበት ጊዜ መመገብ አለብዎት። ሰውነት "ተጨማሪ መሙላት" ካላስፈለገው ለመክሰስ ላለው አሳሳች ፍላጎት አትሸነፍ።
