አመጋገብ ከብዙ በሽታዎች መራቅ ነው። ሁሉም ሰዎች በአመጋገብ እና በጤና መካከል ስላለው ግንኙነት አያስቡም. ይልቁንም ደካማ ሥነ ምህዳርን, ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ምርቶችን, የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎችን ያመለክታሉ. አመጋገብ ምን እንደሆነ፣ የቃሉን ትርጉም፣ ተገቢነቱን አስቡ።
የብዙ በሽታዎች መንስኤ
የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ለብዙ የጤና ችግሮች ዋነኛው መንስኤ የምግብ ባህል እጥረት መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። በከባድ ከመጠን በላይ በመብላት, በየቀኑ የተበላሹ ምግቦችን መጠቀም, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ, ብዙ ህመሞች ይታያሉ. ትክክለኛ አመጋገብ ከተለያዩ በሽታዎች ለመዳን የሚረዳ "መድሃኒት" ነው።
የስብሰባ ህጎች
አንድ የተወሰነ አልጎሪዝም አለ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የምግብ ባህሉን ማሻሻል ይችላሉ፡
- ይህን ለማድረግ በመጀመሪያ የረሃብን ስሜት ማወቅ መማር አስፈላጊ ነው።
- በመቀጠል አመጋገቡን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል።
- እንዲሁም አዳዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ማዳበር አለቦት።
- የሚቀጥለው እርምጃ ሜኑ መፍጠር ነው።
- እና በመጨረሻው ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ወደ ተዘመነው የአመጋገብ አማራጭ ማከል ይቻላል።
ከልክ በላይ የመብላት ውጤት
በቋሚነት ያስታውሱከመጠን በላይ መብላት የስሜት መበላሸት, የአፈፃፀም መቀነስ, ክብደት መጨመር, በሥራ ላይ ችግሮች. የተሟላ አመጋገብ እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ, ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት ወደነበረበት ለመመለስ, ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ለመካፈል እድል ነው. ፈጣን ምግብ ወዳዶች የተመጣጠነ ምግብን ከማዘጋጀት በጣም የራቁ ናቸው፣ ስለዚህም ለተለያዩ በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው።
በረሃብ ስሜት እና በምግብ ፍላጎት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ረሃብ በሚጀምርበት ጊዜ አንጎል አንድ ሰው የወጪውን ንጥረ ነገር አስቸኳይ መሙላት እንደሚያስፈልግ ይጠቁማል። የምግብ ፍላጎት የግል ፍላጎት ነው፣ እራስን ለማስደሰት የተደበቀ ፍላጎት ነው።
አመጋገብ
የአመጋገብ ባለሙያዎች በየቀኑ ቢያንስ 7-8 ብርጭቆ መጠጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። እንደ ሰው ክብደት እና ዕድሜ ላይ በመመስረት መጠኑ ሊለያይ ይችላል። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት, የሜታብሊክ ሂደቶች ይቀንሳሉ, ስብ ለመቃጠል ጊዜ አይኖረውም.
በየቀኑ አመጋገብ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የያዙ ምግቦችን መያዝ አለበት። በሚፈለገው መጠን በስጋ፣ በአሳ፣ በአትክልት፣ በፍራፍሬ ይገኛሉ።
በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ሌላ ምን ጠቃሚ ነገር አለ? እነዚህ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው, በውስጡም በቂ ካልሲየም, ማግኒዥየም, ኦርጋኒክ አሲዶች ይገኛሉ. በአመጋገብ ውስጥ የሎሚ ፣ ክራንቤሪ ፣ የሮማን ጁስ በማካተት በሰውነት ውስጥ ያለውን አስኮርቢክ አሲድ እጥረት ማካካስ ይችላሉ።
በትክክል መብላት ምን ማለት ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, ምንም ፈጣን የለም ተብሎ ይታሰባልበስብ እና በዱቄት ምግቦች ላይ መክሰስ. በምግብ መካከል ያለው እረፍት ከ2.5-3 ሰአታት መሆን አለበት. ጣፋጮች ጠቃሚ ቪታሚኖች፣ አሚኖ አሲዶች፣ ማይክሮ ወይም ማክሮ ኤለመንቶች ስለሌላቸው ከዕለታዊ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ይችላሉ።
ከእነዚህ ከማይጠቅሙ ምርቶች ይልቅ ጎመንን፣ ካሮትን፣ ባቄላን፣ አሳን መመገብ ያስፈልግዎታል። አንድ ሌሊት ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መብላት የማይፈለግ ነው. እና ለትክክለኛ አመጋገብ እንደ ማሟያ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራል።
