ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ በ endocrine glands ውስጥ የሚመነጩ ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች ናቸው ከዚያም ወደ ደም ስር ገብተው የአካል ክፍላችንን ስራ ይጎዳሉ። ይህ ወይም ያኛው ሆርሞን ከየትኛው እጢ እንደተመረተ ተግባሩ ይወሰናል። ሆርሞኖች የሜታቦሊዝም ሂደትን, የሰውነት እድገትን, የአንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ትኩረትን, እንዲሁም የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ይቆጣጠራሉ. በሰው ልጅ ህይወት ውስጥ የሆርሞኖችን አስፈላጊነት ለመገመት በጣም አስቸጋሪ ነው, እና በኤንዶሮኒክ ስርዓት ውስጥ ትንሽ መቋረጥ እንኳን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያመራሉ. ለሕይወት ያለን ስሜት፣ ተነሳሽነት እና አመለካከት ለቀጣይ ክስተቶች ምላሽ እና የባህርይ መገለጫ ብቻ ሳይሆን የባዮሎጂካል ሂደቶች ውጤቶች መሆናቸው ለብዙዎች አስገራሚ ሊመስል ይችላል። የአንዳንድ ኬሚካሎች እጥረት - የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች - ወደ ድብርት, ናፍቆት, ጥንካሬ ማጣት እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ሊያመጣ ይችላል. እርግጥ ነው, ከእነዚህ አሠራር ጋር የተያያዙ ብዙ ጥያቄዎች አሉንጥረ ነገሮች. ለምሳሌ የደስታ ሆርሞን ስም ማን ይባላል? በሰውነት ውስጥ ያለውን መጠን እንዴት እንደሚጨምር? የደስታ ሆርሞን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ይህ መጣጥፍ በቀጥታ ስሜታችንን የሚነኩ አራት ሆርሞኖችን እንመለከታለን።
የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን
ኢንዶርፊን በአእምሯችን ውስጥ የሚመረተው ለሥነ ልቦና ውጥረት እና ለአካላዊ ህመም ምላሽ ለመስጠት እንደ መከላከያ ነው። ስለዚህ ኢንዶርፊኖች እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ሆነው ያገለግላሉ። የሆርሞኖች ተግባር ቀድሞውኑ በስሙ ውስጥ ነው፡ ኢንዶርፊን ኢንዶሮፊን (ውስጣዊ) ሞርፊኖች ናቸው።
እንዴት የኢንዶርፊን መጠን መጨመር ይቻላል?
ኢንዶርፊን የደስታ ሆርሞን ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ እንዴት መጨመር ይቻላል? እንደ ቪታሚኖች እና ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በተቃራኒ ሆርሞኖች በማንኛውም ምግብ ውስጥ አይገኙም ፣ ግን አሁንም አንዳንድ ምግቦችን እንዲሁም አንዳንድ ልምዶችን በመጠቀም ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ማበረታታት ይችላሉ። ስለዚህ አንድ ሰው ብዙ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘውን ሁለት ጥራቱን የጠበቀ ጥቁር ቸኮሌት በመመገብ ለጤና ተስማሚ ብቻ ሳይሆን ስሜቱንም ያሻሽላል።
ከቸኮሌት በተጨማሪ እንደ ቺሊ በርበሬ ያሉ አንዳንድ ቅመሞች ኢንዶርፊን ለአጭር ጊዜ ምላስዎ ላይ ከያዙት እንዲለቀቅ ይረዳሉ። በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የዚህ ሆርሞን መጠን የሚጨምሩ ጤናማ ልምዶችን በተመለከተ ምናልባት በጣም አስፈላጊው ልማድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስፖርት ስትጫወት በጡንቻዎችህ ላይ ህመም እንደሚሰማህ አስተውለህ ይሆናል።ሁለት ሰዓታት ብቻ ወይም ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን. ህመሙ በሰውነት ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ ከመጠን በላይ መጨመር እና በጡንቻዎች ውስጥ ማይክሮክራኮች በመኖራቸው ነው, ነገር ግን በተጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚመነጩት ኢንዶርፊኖች እንደ ማደንዘዣ ሆነው ያገለግላሉ. የደስታ ሆርሞን ደረጃን የምንጨምርበት ሁለተኛው ድርጊት ምስጋና ይግባውና ወሲብ ነው. ፍቅርን መስራት ደስ የሚል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም እንደሆነ ከማንም የተሰወረ አይደለም፡ ስሜትን ያሻሽላል ህመምንም ያስታግሳል።
Dopamine
ዶፓሚን የደስታ እና የተድላ ሆርሞን ስም ነው፣ለዚህ ምስጋና ይግባውና የፍቅር፣የፍቅር እና የደስታ ስሜት ሊሰማን ይችላል። የምንፈልገውን ስናገኝ፣ ግባችን ላይ ስንደርስ ሆርሞን በከፍተኛ ሁኔታ መፈጠር ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ, ዶፓሚን የደስታ ስሜት ይፈጥራል, እናም በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱን ያከናውናል - ለተነሳሽነት እና ምኞቶች ተጠያቂ ነው.
ግቡን በማሳካት እርካታን ማግኘት፣ለጥረታችን ሽልማት እናገኛለን፣ይህ በሚቀጥለው ጊዜ ለፈለግነው ነገር እንድንሰራ ያነሳሳናል። ይህ ለደስታ ስሜት አንድ ዓይነት ሱስ ያስከትላል እና ወደ እኛ የሚያመጣውን (ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ሥራ ፣ ተወዳጅ ሕክምናዎችን መብላት ፣ ወሲብ)። በሰውነት ውስጥ ሆርሞን አለመኖር ለሥነ-ልቦና ሁኔታ እና ለአጠቃላይ ጤና እጅግ በጣም አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል. የዶፓሚን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ ተስፋ አስቆራጭ እንሆናለን፣ የአስተሳሰብ አቅማችን እያሽቆለቆለ ይሄዳል እና የወሲብ ፍላጎታችን ይጠፋል።
እንዴት የዶፓሚን መጠን መጨመር ይቻላል?
የዶፓሚን ምርት ለመቀስቀስ እርካታን እና እውነተኛ ደስታን የሚሰጥዎትን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር ያለማቋረጥ ሱስ የሚያስይዝ ሱስ መሆን የለበትም፡- አልኮሆል እና መድሀኒቶች የዶፖሚን ምርትን የሚከለክሉ እና የውሸት የአጭር ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ። እንዲሁም አሚኖ አሲድ ታይሮሲን የያዙ ምግቦችን መመገብ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምር ይረዳል። ታይሮሲን በብዛት በለውዝ፣ በዘሮች እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ዶፖሚንን ይለቃል፣ነገር ግን ደስ የሚል እና የማያሰቃይ ከሆነ ብቻ ነው፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ መሆን አለበት።
ሴሮቶኒን
ሌላው የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒን ነው። ስሜታችንን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉ ብዙ ጠቃሚ ሂደቶችን ማለትም የምግብ መፈጨትን፣ የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስ እና እንቅልፍን በመቆጣጠር ውስጥ ይሳተፋል። የሴሮቶኒን ፓቶሎጂካል እጥረት ወደ ግድየለሽነት, የማያቋርጥ ድክመት, የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ የሆነ ሴሮቶኒን እንዲሁ ጥሩ አይደለም. በጣም የተለመዱት ምልክቶች እንቅልፍ ማጣት፣ ማቅለሽለሽ እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች ናቸው።
እንዴት የሴሮቶኒን መጠን መጨመር ይቻላል?
ሴሮቶኒን የሚፈጠረው ከትራይፕቶፋን ሲሆን የደስታ ሆርሞን በሰውነታቸው ውስጥ እንዲመረት ማድረግ የሚፈልጉ ሁሉ ይህን አሚኖ አሲድ የያዙ ምግቦችን በምናሌው ውስጥ ማካተት አለባቸው፡ ለውዝ፣ቺዝ፣ሙዝ፣ቀይ አሳ። ብዙ መጠን ያለው ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብላት እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ ያደርጋልበሜላኒክስ እና ብሉዝ የሚሰቃዩ ሰዎች ለጣፋጭነት ከፍተኛ ፍላጎት ያጋጥማቸዋል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የሚያስከትለው ውጤት የአጭር ጊዜ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ ብዙ ጊዜ አይወስድም. በተጨማሪም ሆርሞን በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር የበለጠ እንደሚመረት ተረጋግጧል. ይህ ብዙ ሰዎች በሞቃት ወቅት የበለጠ ደስታ እና ደስታ እንደሚሰማቸው እና በክረምት ወቅት ለተስፋ መቁረጥ የተጋለጡ የመሆኑን እውነታ ሊያብራራ ይችላል። ስለዚህ ከፀሐይ በታች መራመድ የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ይረዳል።
ኦክሲቶሲን
ኦክሲቶሲን በዋነኛነት ከሰው ግንኙነት ጋር የተያያዘ ልዩ ሆርሞን ነው። እሱ ለሌሎች ሰዎች ፍቅርን, ፍቅርን, ርህራሄን ይሰጠናል. ከፍተኛ የኦክሲቶሲን መጠን ያላቸው ሰዎች ተግባቢ እና ተግባቢ ይሆናሉ። አንድ ሰው ከተናደደ ፣ ከተናደደ እና በጭንቀት ከተሰቃየ ምክንያቱ ምናልባት በኦክሲቶሲን እጥረት ውስጥ ሊሆን ይችላል።
እንዴት የኦክሲቶሲን መጠን መጨመር ይቻላል?
እንደ እድል ሆኖ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክሲቶሲን መጠን ማስተካከል ያን ያህል ከባድ አይደለም። በሚወዷቸው ሰዎች መካከል መተቃቀፍ እና መነካካት ሆርሞን እንዲለቀቅ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል።
ኦክሲቶሲን በሰውነት ውስጥ የሚመረተው በግብረ ሥጋ ግንኙነት በተለይም በኦርጋሴም ጊዜ ነው። በእርግዝና ወቅት በሴት ላይ የ "የፍቅር ሆርሞን" ደረጃ ብዙ ጊዜ ይጨምራል, በተጨማሪም የወሊድ ሂደትን ቀላል ያደርገዋል, ኮንትራቶችን ያጠናክራል. በተጨማሪም ኦክሲቶሲን ጡት በማጥባት በብዛት ይመረታል ስለዚህም በዚህ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታልየእናቶች በደመ ነፍስ የሚባሉት ምስረታ ፣ የርህራሄ ስሜቶች እና ለልጅዎ ቅድመ ሁኔታ የሌለው ፍቅር። ከሌሎች ሰዎች ጋር የአንድነት ስሜት, የቡድን መንፈስ እና የተለመደ ነገር ማድረግ በሆርሞን ምርት ውስጥም ይሳተፋል. ከሰዎች ጋር ብቻ ሳይሆን ከቤት እንስሳት ጋር ያለው ግንኙነት ለኦክሲቶሲን ውህደት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ ከውሻ ጋር ቀላል የእግር ጉዞ ወይም ድመትን መምታት እንኳን የሆርሞንን ደረጃ ለማሻሻል ይረዳል. ኦክሲቶሲን በህይወታችን ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ብቻ ሳይሆን ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ያለንን ግንኙነት ለማጠናከር እና የበለጠ እምነት የሚጣልበት መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል, ነገር ግን እኛ ራሳችን ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ከሞከርን እና እያንዳንዱን ስብሰባ በእቅፍ እና በመተቃቀፍ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳት ያስፈልጋል. ለስላሳ ንክኪዎች።
ማጠቃለያ
በምንም ምክንያት ያለምክንያት በመጥፎ ስሜት፣በንዴት ፣የህይወት ጉልበት ማጣት እና በዙሪያው ለሚሆነው ነገር ፍላጎት ማጣት እንደሚታጀቡ በቅርብ ጊዜ ካስተዋሉ ምናልባት የኢንዶሮኒክ ሲስተምዎ ሳይሳካ ቀርቷል። በራስዎ ማስተዳደር ይችላሉ. ለመጀመር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ይሞክሩ: ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ, ለራስዎ ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ያቅርቡ, ከቤት ውጭ እና በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፣ የሚወዱትን አንድ ዓይነት ስፖርት ይፈልጉ እና ቢያንስ በአማተር ደረጃ ያድርጉት። የእርስዎን ምናሌ ይገምግሙ፣ በትሪፕቶፋን እና ታይሮሲን የበለፀጉ ምግቦችን እዚያ ያክሉ። ለዱቄት እና ለጣፋጮች የማይበገር ፍላጎት ከተሰማዎት እራስዎን በእንደዚህ አይነት ምግብ ላይ ለመገደብ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ከቸኮሌት እና ዳቦዎች የተገኘ የአጭር ጊዜ ውጤት አይደለም ።በምስሉ እና በመልክ ላይ ችግሮች አሉ. ያስታውሱ የደስታ ሆርሞኖች እጥረት ብዙ ውጥረት እና ግጭት ምክንያት ነው። እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ, ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም ይህን ለማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ለህይወት ያለዎትን አመለካከት መቀየር የተሻለ ነው: በጥቃቅን ነገሮች መበሳጨት አያስፈልግዎትም, በህይወት ውስጥ በአብዛኛው ጥሩ ጎኖችን ለማየት ይሞክሩ. እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ትንሽ ስጦታዎችን እና ደስታዎችን ለራስዎ ይስሩ ፣ ለሚወዷቸው ተግባራት እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በሚያደርጉት ስብሰባ ላይ ብዙ ጊዜ አሳልፉ።
በአጠቃላይ የሚያስደስትህን ነገር አድርግ። ለረጅም ጊዜ በሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ወቅት እንደ አልኮል እና አደንዛዥ እጾች የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን የመፈለግ ፍላጎት እንዲሁም ማጨስ ሊከሰት ይችላል. እነዚህን ልማዶች ይዋጉ እና የበለጠ ደስተኛ እንደማይሆኑ ያስታውሱ, ነገር ግን የውሸት እና በጣም አጭር ጊዜ የሚቆይ የደስታ ስሜት ብቻ ይሰጡዎታል, እና በኋላ ላይ ተጨማሪ ችግሮች ያመጣሉ. በራስዎ መቋቋም እንደማትችል ከተሰማዎት እና አሁንም በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ከተጠቁ፣ ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
