በዮጋ ውስጥ ጀማሪ ሰውነቱን በጥልቅ ማወቅ ሲጀምር ወደ የሰውነት አካል ሲቀየር አንድ አስደሳች እውነታ ይማራል። የትከሻ ንጣፎችን የሚያነሱት ጡንቻዎች በአንገቱ ላይ ይገኛሉ, እና ይህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚገርም ነው. አመክንዮአዊ አስተሳሰብ አይሰራም። ምንም እንኳን፣ በሌላ በኩል፣ ይህ ጡንቻ ከተቆጣጠረው ነገር በላይ ካልሆነ የት ሊሆን ይችላል?
አካባቢ እና ተግባራት
የጡንቻው መጀመሪያ ከመጀመሪያዎቹ አራት የአንገት አከርካሪ አጥንቶች ወደ ጎን በጥቅል በማያያዝ ይወስዳል። ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ከአከርካሪው በኩል ወደ scapula የላይኛው ጥግ ተስተካክሏል, በ trapezius ጡንቻ ስር ተደብቋል.
በላቲን፣ scapulaን የሚያነሳው ጡንቻ እንደ musculus levator scapulae ይመስላል። በትርጉም ላይ ሌቫሬ ማለት "ሊፍት" ማለት ሲሆን scapulae ደግሞ "scapula" ማለት ነው, ይህም የዚህን ጡንቻ አሠራር ሙሉ ፍቺ ይሰጣል.
የመሪነት ተግባሩ በጡንቻ ስም ይገለጻል። በተጨማሪም, አንገትን ለማዞር ይረዳል, ወደ ጎንዎ ወደ እርስዎ ዘንበል ያደርገዋል, እና እንዲሁም የማኅጸን አካባቢን ማስፋት ይሠራል. በሳርፓሳና እና ወደላይ ዶግ ፖዝ ውስጥ ጭንቅላትን ከፍ ለማድረግ በንቃት የሚሞክረው ይህ ጡንቻ ነው። ሙሉ ጡንቻይልቁንም ትንሽ እና የተገደበ የተግባር ክልል አለው፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በትከሻ መታጠቂያ ላይ በአብዛኛዎቹ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፋል እንደ መሪ ሳይሆን እንደ ረዳት።
የሌቫተር scapula ከፍተኛ የደም ግፊት ምን ይሰማዋል?
ሙሉውን ርዝመት በአንገቱ ላይ የሚደርስ ህመም፣ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ እና በትከሻ ምላጭ ስር የሚሰማ ህመም፣ የአንገት ተንቀሳቃሽነት ውስንነት - እነዚህ ምክንያቶች ከልክ ያለፈ የጡንቻ ውጥረትን ያመለክታሉ። በ palpation ላይ spasm በማኅተም መልክ ይሰማል ፣ ይህም በአንገቱ በታችኛው ጥግ ላይ ባለው ቆዳ ስር በቀላሉ ወደ ትራፔዚየስ ጡንቻ ጎን። scapulaን ከፍ የሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች አስቸጋሪ ናቸው እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ወደ ኋላ መመለስ እፎይታ ያስገኛል.
ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ የሚሰማውን ህመም በዚህ አካባቢ ላይ እንደ ችግር ወይም ጉዳት አድርገው ይቆጥሩታል። በእውነቱ, ይህ scapula የሚያነሳውን የጡንቻ ቀስቅሴ ነጥብ ምላሽ ይሰጣል. መሰራት ያለባቸው የችግሮች ቁልፍ የሆነችው እሷ ነች።
ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ
በኮምፒዩተር ውስጥ ቢሮ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ በአንገት ላይ ህመም እና በትከሻዎ ላይ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ይህ ምልክት የሶስት ደቂቃ እረፍት መውሰድ እና ከጡንቻዎች ውጥረትን ማስወገድ እንደሚያስፈልግ ምልክት ነው ።. ጭንቅላትን ወደ ጎን, ወደ ቁስሉ አቅጣጫ, ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ (ግን በተቃራኒው አይደለም!). ይህንን ሁኔታ ለ 15-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ትንሽ አንገትን ያዙሩ, አገጩን ወደ ላይ በማንሳት እና ወደ ፊት እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ምክንያት ቀስ በቀስ ዘንዶውን ያስወግዱ. ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ እና በሌላ ይድገሙትጎን።
ይህ መልመጃ በትንሽ እንቅስቃሴ እና በትንሽ ጥረት በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ሌላው አስፈላጊ ገጽታ፡ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
ከአይሶሜትሪክ በኋላ የሚዝናኑ መልመጃዎች
የሊቫተር scapula ጡንቻ ለመለጠጥ በጣም ቀላል ነው። በዚህ ምክንያት, የሚከተሉት ድንጋጌዎች ብዙውን ጊዜ በባለሙያዎች እንደ ቀላል እና የመጀመሪያ ደረጃ ችላ ይባላሉ. ከተወሳሰቡ አቀማመጦች በስተጀርባ ያለው ፍላጎት በዮጊ መንገድ ላይ ከሚቆሙት ወጥመዶች አንዱ ነው-በእሱ መውደቅ እና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባለማድረግ ፣ እሱ በማይክሮቴሽን እና በትንሽ ጡንቻዎች ላይ ያልተመጣጠነ spasss የተጋለጠ ነው ፣ ይህም በተራው ፣ በተሳሳተ መንገድ ይመራል ። መንገድ።
መልመጃ 1። ላፓሳና ሀ፡ በሆዱ ላይ ተኝቶ፣ መዳፉ ወደ ላይ እንዲታይ ቀኝ እጁን ወደ ግራ ያኑሩ። ሁሉም መገጣጠሚያዎች በአንድ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለባቸው. ክንዱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ ጥሱ. ሁለተኛው እጅ ከሰውነቱ ጋር ወደ ታች ይተኛል ፣ ከትከሻው መገጣጠሚያ ጋር በቀኝ እጃችን ላይ ለመተኛት እንሞክራለን። ጆሮው ወለሉን እንዲነካው ጭንቅላቱ ወደ ግራ ዞሯል.
መልመጃ 2። Marichiasana A የሌቫተር scapula ጡንቻን በደንብ ይዘረጋል፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትን ከመሪ ክንድ ወደ ጎን ካጠጋነው (የያዝነው እና ቀጥ ለማድረግ የምንሞክር)።
ጡንቻ ለምን ከልክ በላይ የሚሠራው?
በዚህ አካባቢ በጣም የተለመደው የ spasm መንስኤ የጭንቅላት ረጅም ቦታ ወደ ጎን መዞር ወይም ማጋደል ተደርጎ ይቆጠራል። ችግሮች የላይኛው በሽታዎች እድገት ውስጥ ወደ ድብቅ የመጀመሪያ ደረጃ ሊያመራ ይችላልየመተንፈሻ አካል. እስፓም በእንቅልፍ ወቅት ትክክል ባልሆነ የጭንቅላት አቀማመጥ፣ እንዲሁም ትክክል ባልሆነ የዮጋ ልምምድ ወይም ከባድ ክብደት ስራ ሂደት ላይ ሊከሰት ይችላል።
scapulaን የሚያነሱ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መወጠርን ለመከላከል በዮጋ ልምምድ አንድ ሰው በሃይል አሳናስ ላይ ለአንገት እና ለጭንቅላቱ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለበት-ቻቱራንጋ ዳንዳሳና ፣ ናቫሳና ፣ ሳርፓሳና እና በእጆቹ ላይ ሚዛን።: አሽታቫክራሳና, ኤካ ፓዳ ባካሳና, ካውንዲኒያሳና. ከአንገትዎ ጋር ሚዛን ለመጠበቅ መሞከር አያስፈልግም፣ ማለትም፣ ማዕከሉ በትክክል መስራቱን ያረጋግጡ።
ከከባድ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ክብደት በሚነሱበት ጊዜ የጭንቅላቱን አቀማመጥ ልብ ይበሉ የጡንቻ ውጥረትን እና በትከሻ መታጠቂያ ውስጥ ያልተስተካከለ የክብደት ስርጭት።
በዮጋ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር እየሆነ ስላለው ነገር አጠቃላይ ግንዛቤ እና ጥረቶችን ወደ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች አለማድረግ ነው። ከዚያ በኋላ ብቻ ሰውነት በትክክል እና ያለ ማዛባት ይሠራል. እነዚህን ህጎች ችላ የምትል ከሆነ፣ ጥልቅ የጡንቻዎች ሥር የሰደደ hypertonicity ወደ ጉዳት ወይም የተለየ ተፈጥሮ በሽታዎች መከሰት ሊያስከትል ይችላል።
