“ማስተባበር” የሚለው ቃል ከላቲን የመጣ ነው። በትርጉም ውስጥ, አንድነት, ወጥነት, ቅደም ተከተል ማለት ነው. ይህ ቃል ከሰዎች ሞተር እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘም ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ሁኔታ, የሰዎች እንቅስቃሴን ከአካባቢው መስፈርቶች ጋር የማስተባበር ደረጃን ያመለክታል. ለምሳሌ አንድ መንገደኛ ተንሸራቶ በማካካሻ እንቅስቃሴዎች በመታገዝ በእግሩ ይቆማል እና ሌላኛው ይወድቃል. ስለዚህ፣ የመጀመሪያው ሰው ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ቅንጅት አለው፣ ማለትም፣ የበለጠ የዳበረ የማስተባበር ችሎታዎች አሉት።
የፅንሰ-ሀሳብ ፍቺ
ማስተባበር የአንድ የተወሰነ የሞተር ተግባርን በመፍታት ሂደት ውስጥ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴዎች ምክንያታዊ በሆነ መልኩ የማስተባበር ችሎታ እንደሆነ ተረድቷል። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ትንሽ ለየት ባለ መልኩ ሊገለጽ ይችላል. ይህ የአንድ ሰው እንቅስቃሴን የመቆጣጠር ችሎታ ነው።
የእኛ musculoskeletal ስርዓት በጣም ብዙ አገናኞችን ያካትታልከመቶ ዲግሪ በላይ ነፃነት. ለዚህም ነው የዚህ ስርዓት አስተዳደር በጣም ውስብስብ ሂደት ነው. የዘመናዊ ባዮሜካኒክስ መስራች ፣ ፊዚዮሎጂስት ቤርሽታይን ፣ በ 1947 በእርሱ የተገለፀው ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት የነፃነት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ። ይህ አገናኞቹን ወደ ሰው ታዛዥ ስርዓት ይቀይራቸዋል።
የማስተባበር ዋና አመልካች
አንድ ሰው የተለየ እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ሂደት የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተምን የመቆጣጠር ችሎታ እንዴት መወሰን ይቻላል? ይህንን ለማድረግ በአካላዊ ባህል ዘዴ እና በአገር ውስጥ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንደ ቅልጥፍና አመላካች ነበር. ነገር ግን፣ ከ1970ዎቹ ጀምሮ፣ በምትኩ "የማስተባበር ችሎታዎች" የሚለው ቃል እየጨመረ ጥቅም ላይ ውሏል።
በበርስቴይን በተሰጠው ፍቺ መሰረት ቅልጥፍና ማለት የሰውነትን ሞተር ሲስተም የሚቆጣጠሩት የፔሪፈራል እና ማዕከላዊ ቁጥጥር ተግባራት መስተጋብር አንድነት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የድርጊቶች ባዮሜካኒካል አወቃቀሮች በተቀመጡት ተግባራት መሠረት እንደገና ይዋቀራሉ።
አቅም፣ ወይም የአንድ ሰው የማስተባበር ችሎታዎች የሚታወቁት በሚከተሉት እውነታዎች ነው፡
1። ሁልጊዜ ወደ ውጭው ዓለም ይመራል። ስለዚህ ቦክሰኞችን በጡጫ ቦርሳ ላይ ማሰልጠን ከባላጋራህ ጋር ካለ ዱል ባነሰ መጠን ቅልጥፍናን ያዳብራል።2። የተወሰነ ጥራት አላቸው. ስለዚህ፣ በጂምናስቲክ ጎበዝ እና በመዋኛ ጥሩ ላይሆን ይችላል።
CS፣ ወይም የማስተባበር ችሎታ፣ የጨዋነት መሰረት ነው። በቅርብ ጊዜ, ይህ አመላካች የብዙዎች ርዕሰ ጉዳይ ነውየፊዚዮሎጂስቶችን ምርምር ያድርጉ።
የማስተባበር ችሎታዎች ምደባ
በተለይ ጥንቃቄ የተሞላበት የሰው ልጅ ቅልጥፍና ጥናት መካሄድ የጀመረው ካለፈው ክፍለ ዘመን ስልሳዎቹ ጀምሮ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በየዓመቱ ስፔሻሊስቶች ብዙ እና ተጨማሪ አዳዲስ የማስተባበር ችሎታዎችን ያሳያሉ. እስካሁን ድረስ ከዝርያዎቻቸው መካከል 3 የተለመዱ እና 20 ልዩዎች አሉ, እነሱም እራሳቸውን በተለየ ሁኔታ ያሳያሉ (ሚዛን, የቦታ አቀማመጥ, ወዘተ.)
የማስተባበር ችሎታዎች የአንድ ሰው ሞተር ድርጊቶችን በአግባቡ ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ያለውን ዝግጁነት የሚወስኑ ችሎታዎች ናቸው። በርካታ የሙከራ እና የንድፈ ሃሳባዊ ጥናቶች ሶስት ዋና ዋና የሲኤስ ዓይነቶችን ለይተው አውቀዋል። እነዚህ ልዩ ፣ ልዩ እና አጠቃላይ ናቸው። እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
ልዩ ኮፒ
እነዚህ የአንድ ሰው የማስተባበር ችሎታዎች፣ ከተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ቡድኖች ጋር የሚዛመዱ፣ ከሳይኮፊዚካል ስልቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ልዩ ሲኤስ የተደራጁት እየጨመረ በሚሄድ ውስብስብነት ነው። ስለዚህ፣ ይመድቡ፡
- የሰውነት የቦታ እንቅስቃሴዎች (አክሮባት፣ ጂምናስቲክ)፤
- የነገሮች እንቅስቃሴ (ሸክሞችን መሸከም፣ ክብደት ማንሳት)፤
- የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እንቅስቃሴዎችን መጠቀሚያ ማድረግ (መምታት፣ መወጋት፣ ወዘተ.);
- ሳይክሊካል እና አሲክሊካል ድርጊቶች፤
- ትክክለኝነትን የሚያሳዩ መልመጃዎችን መወርወር (ጀግሊንግ፣ ከተሞች፣ ቴኒስ)፤
- የመከላከል እና የማጥቃት እርምጃዎች በ ስፖርት እና የውጪ ጨዋታዎች፤ - የባላስቲክ እንቅስቃሴዎች (ኳስ፣ ሾት ወይም ዲስክ መወርወር)።
የተለየ COP
እነዚህ በትንሹ የተለያየ የማስተባበር ችሎታዎችን ያካትታሉ። ይህ የሰው ችሎታ ነው፡
- ወደ አቀማመጧ ማለትም የአካልን አቀማመጥ በትክክል መወሰን; ጡንቻዎች ፤
- ምላሽ ለመስጠት ፣ ከዚያ ቀደም ሲል የሚታወቅ ወይም የማይታወቅ ምልክት ወይም ክፍል ሲመጣ የአጭር ጊዜ አጠቃላይ እንቅስቃሴ ትክክለኛ እና ፈጣን አፈፃፀም አለ ፤
- የሞተር እርምጃዎችን እንደገና ለማዋቀር። በተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች
- የግለሰቦችን እንቅስቃሴዎች ወደ አንድ ነጠላ የሞተር ቅንጅት ለማስተባበር ወይም ለማገናኘት ፣
- ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ ማለትም ፣ በቋሚ ወይም ተለዋዋጭ የአካል አቀማመጥ ውስጥ መረጋጋትን ለመጠበቅ ፣
- ወደ ምት ወይም የአንድ የተወሰነ የሞተር ድርጊት ትክክለኛ መባዛት።
አጠቃላይ ኮፒ
እነዚህ የሶስተኛው ዓይነት የማስተባበር ችሎታዎች ናቸው፣ እነዚህም የልዩ እና ልዩ የሆኑትን አጠቃላይነት አይነት ናቸው። በአካል ማጎልመሻ ሂደት ውስጥ መምህሩ ብዙውን ጊዜ ለተመጣጠነ ሚዛን እና አቅጣጫ ፣ ሪትም ፣ ምላሽ ፣ ወዘተ የተለያዩ ተግባራትን በደንብ የሚሠሩ ተማሪዎችን ይመለከታል። ይሁን እንጂ ሌሎች ጉዳዮች በጣም የተለመዱ ናቸው. ለምሳሌ፣ አንድ ልጅ ለሳይክል እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ሲሲሲ አለው፣ ይህም በስፖርት ጨዋታዎች ዝቅተኛ የጨዋነት ደረጃ ያሳያል።
አጠቃላይ የማስተባበር ችሎታዎች - ምንድን ነው? እነዚህም እምቅ እና የተረጋገጡ እድሎችን ያካትታሉ.የአንድ ግለሰብ፣ ለተሻለ ቁጥጥር እና ለትርጉም እና አመጣጥ የተለያየ የሞተር ድርጊቶችን ለማስተዳደር ያለውን ዝግጁነት የሚወስን ነው።
ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት የማስተባበር ችሎታዎች በስውር መልክ መኖራቸው ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ, እነሱ እምቅ ናቸው. የተረጋገጠ ወይም ትክክለኛው ሲኤስ በዚህ ልዩ ቅጽበት በጊዜ ውስጥ ይታያል።
እንዲሁም የማስተባበር ችሎታዎች በአንደኛ ደረጃ እና በውስብስብ ተከፍለዋል። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው አንድ ሰው የእንቅስቃሴዎችን የቦታ መመዘኛዎች በትክክል የማባዛት ችሎታን ያጠቃልላል. ውስብስብ የማስተባበር ችሎታዎች - ምንድን ነው? በድንገት በሚለዋወጡ ሁኔታዎች ውስጥ የአንድ ግለሰብ የሞተር እርምጃዎችን በፍጥነት መልሶ የማዋቀር ችሎታ ይህ ነው።
የሞተር ችሎታዎች ከትምህርት ሂደቱ አንፃር
ስለዚህ "የማስተባበር ችሎታዎች" የሚለው ቃል ምን ማለት እንደሆነ አውቀናል። የእነዚህ የሞተር ችሎታዎች መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች ከትምህርታዊ እይታ አንጻር “ከመጠን ያለፈ የነፃነት ደረጃዎችን ስለማሸነፍ” እውቀት ብቻ ሊይዝ አይችልም።
ይህ ራዕይ ግልጽ ክፍተቶች አሉት። እውነታው ግን የማስተባበር ችሎታዎች, ትርጉሙ በጣም ሰፊ ነው, በአብዛኛው የተመካው ተግባሩን በመፍታት ስኬት ላይ ነው. በዚህ ሁኔታ ሶስት ዓይነት የሲኤስ ዓይነቶች ሊለዩ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው የነርቭ ቅንጅት ነው. የሚከናወነው የነርቭ ሂደቶችን እና የጡንቻን ውጥረት በማስተባበር ነው. ሁለተኛው የማስተባበር አይነት ሞተር ነው. የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እንቅስቃሴዎች በጊዜ እና በቦታ ውስጥ በማጣመር ይከናወናል. በተጨማሪም የጡንቻ ቅንጅት አለ. እሷ ትወክላለችየቁጥጥር ትዕዛዞችን በጡንቻዎች ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች የማስተላለፍ ሂደት።
ሌላ ምን የማስተባበር ችሎታዎች አሉ? የእነዚህ የሰው ችሎታዎች ፍቺ, ምደባ ሴንሰርሞተርን, እንዲሁም ሞተር-ቬጀቴቲቭ ሲ.ኤስ. ለችግሩ የመፍትሄው ጥራት በቀጥታ በእነሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ከእነዚህ ሁለት የሲኤስ ዓይነቶች ውስጥ የመጀመሪያው ከጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት እንቅስቃሴ እና እንደ የመስማት, የእይታ እና የቬስትቡላር የመሳሰሉ የስሜት ህዋሳት ስራዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በሌላ አነጋገር በሞተር እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አንድ ሰው የስሜት ሕዋሳትን ይጠቀማል. ይህም የአካባቢን ሁኔታ እንዲያውቅ እና በውስጡ ለሚከሰቱ ለውጦች ስሜታዊ ምላሽ እንዲሰጥ ይረዳዋል. የሲኤስ የስሜት-ሞተር አይነት ውጫዊ ምልክቶችን ለመተንተን እና በሰውነት ውስጥ ከተከሰቱ ውስጣዊ ምልክቶች ጋር ለማነፃፀር ያስችላል።
የሞተር-አትክልት ማስተባበሪያ ችሎታዎች ምንድናቸው? የእነዚህ የሞተር ችሎታዎች ውሳኔ በሁሉም የሰውነት ተግባራት መገለጫ ውስጥ ያልፋል። እውነታው ግን ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ በጠፈር እና በጊዜ ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴን ከሚሰጡ የራስ-ሰር ስርዓቶች (የልብና የደም ሥር, የመተንፈሻ አካላት, የሰውነት ማስወጫ, ሆርሞን, ወዘተ) ሥራ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ይህ በበርካታ ጥናቶች ውጤት ተረጋግጧል. ለምሳሌ, ስልታዊ ስልጠና በማይኖርበት ጊዜ እና በበሽታዎች, በድካም ወይም በጠንካራ ስሜታዊ ተጽእኖዎች ውስጥ, የጡንቻዎች ሥራን የሚያረጋግጡ የተለያዩ የሰውነት ተግባራት አለመስማማት አለ. ይህ ሁሉእየተፈታ ባለው የሞተር ተግባር ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
የአንድ ሰው የማስተባበር ችሎታዎች ፣የትምህርታቸው መንገዶች በትምህርታዊ ልምምድ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ። እውነታው ግን ለአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ቅድመ-ዝንባሌ የሚወሰነው በግለሰቡ ሞተር ችሎታዎች ላይ ነው. ይህም ልጆችን በተወሰኑ ክህሎቶች እና ችሎታዎች ሲያስተምር ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
በኮፒ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ምክንያቶች
የአንድ ሰው የማስተባበር ችሎታዎች በችሎታው ይገለፃሉ፣በሚከተለው ላይ በመመስረት፡
- የእንቅስቃሴውን ትክክለኛ ትንተና፣
- የሞተርን ጨምሮ የተለያዩ ተንታኞች እንቅስቃሴ፣
- ቆራጥነት እና ድፍረት;
- የሞተር ተግባር ውስብስብነት;
- ዕድሜ;
- የሌሎች የሞተር ችሎታዎች እድገት ደረጃ;- የአጠቃላይ ዝግጁነት ደረጃ።
ኮፕ ልማት መሳሪያዎች
የሞተር ፕሮግራሞችን በመፍታት የሰውን አቅም ደረጃ ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ያስፈልጋል፡-
- የተቀናጀ ችግሮችን ለመቅረፍ ያለመ፤
- ፍጥነት እና ፍጥነት የሚጠይቁ ከአንድ ሰው ትክክለኛነት, እና እንዲሁም የእንቅስቃሴዎች ምክንያታዊነት;
- አዲስ እና ለአስፈፃሚው ያልተለመደ;- ከተደጋገሙ, በሁኔታዎች ወይም በሞተር ድርጊቶች ለውጥ ይከናወናሉ.
የታቀዱት ልምምዶች ከላይ ከተጠቀሱት መስፈርቶች ውስጥ አንዱን እንኳን የሚያሟሉ ከሆነ፣ ቀድሞውንም ማስተባበር ሊባሉ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው እንደዚህ ያሉ ውስብስብ ነገሮች ተዘጋጅተዋል።
COP ልማት ዘዴዎች
የሰውን የማስተባበር ችሎታ እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ለዚህ ብዙ የተለያዩ እድገቶች አሉ.ከእነዚህ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ልምምዶችን የሚጠቀሙ ዘዴዎች ናቸው. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በሞተር እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
በመሆኑም "የጊዜ ስሜት", "የቦታ ስሜት", እንዲሁም "የጡንቻ ጥረት ስሜት" ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ የማስተባበር ችሎታዎች ናቸው, እና በዚህ ረገድ የእድገታቸው ዘዴ መሪ ቦታ ይወስዳል. በትምህርት ሂደት ውስጥ. የእነዚህን ባህሪያት መሻሻል በበለጠ ዝርዝር አስቡበት።
እንቅስቃሴዎችን በተቻለ መጠን በትክክል የማከናወን ችሎታን ለማዳበር የአጠቃላይ የዝግጅት ልምምዶች ውስብስቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የማስተባበር ውስብስብነታቸውን ስልታዊ በሆነ መንገድ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ, ሁለቱንም በአንድ ጊዜ እና በተከታታይ አቀማመጥ እና የጡንጥ, እግሮች, ክንዶች የመራባት ትክክለኛነት የሚጠይቁ ተግባራት ተሰጥተዋል. ለተወሰነ ጊዜ መሮጥ እና መራመድም ጥቅም ላይ ይውላል፣ ወዘተ
ከፍተኛ ደረጃ የማስተባበር ችሎታዎች እና የእድገታቸው ዘዴዎች ተማሪዎቹ በተወሰኑ የቦታ ፣የጊዜ እና የጡንቻ ጥረቶች ወሰን ውስጥ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ተመጣጣኝነት ልዩ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይጠይቃሉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች በርካታ ተግባራትን የማከናወን ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የተገኙትን አመልካቾች እና ተጨማሪ እራስን መገምገምን ለማስታወስ ተከላ ተሰጥቷል. እነዚህ "ተቃርኖ ተግባራት" እና "ተከታታይ ተግባራት" ዘዴዎች ናቸው. የእንደዚህ አይነት ልምምዶች አጠቃቀም በተጨባጭ ስሜቶች እና በተገኘው ተጨባጭ መረጃ መካከል ያለውን ልዩነት መገንዘብ ያስችላል። እንደዚህ አይነት ተግባራትን ደጋግሞ በመድገም የአንድ ሰው የስሜት ህዋሳት ስሜት ይጨምራል፣ ይህም እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዲቆጣጠር ያስችለዋል።
መታወስ ያለበት በጣም አስቸጋሪው ስራዎች ጊዜያዊ፣ቦታ እና ሃይል መለኪያዎችን የመለየት ትክክለኛነት የሚጠይቁ ስራዎች ናቸው። በዚህ ረገድ የንፅፅር እና የመገጣጠም ስራዎችን ዘዴዎች ግምት ውስጥ በማስገባት መተግበር አለባቸው. የመጀመርያዎቹ ይዘት በአንዳንድ መመዘኛዎች በጣም የሚለያዩ ተለዋጭ ልምምዶችን ማከናወን ነው። ለምሳሌ፣ ኳሱን የመወርወር ስራዎችን ከ6 ሜትር ወደ 4 ሜትር መቀየር፣ እንዲሁም ረጅም ዝላይ ወደ ከፍተኛው ርቀት ወይም ወደ ግማሽ ያህሉ።
የ"ተግባራትን የማዋሃድ ዘዴ"ከላይ ከተገለፀው በተለየ መልኩ ከአስፈፃሚው ከፍተኛ ትክክለኛነትን ይጠይቃል። ለምሳሌ፣ ክንዶችን 90 እና 75 ዲግሪ ከፍ ማድረግ፣ ረጃጅም ዝላይ 150 እና 180 ሴ.ሜ፣ ወዘተ
አንዳንድ አይነት ሙያዊ እንቅስቃሴዎች እና አንዳንድ ስፖርቶች አንድ ሰው ከፍተኛ የመገኛ ቦታ ማስተባበር ችሎታዎችን ብቻ ሳይሆን በደንብ የዳበረ የቦታ ስሜትም ይጠይቃሉ። የቦታ ስሜትን ለማዳበር የንፅፅር እና የመገጣጠም ስራዎች ዘዴዎችን በመጠቀም የግለሰቡን እንቅፋቶች መጠን, ለታለመው ርቀት, በእቃዎች እና በሰዎች መካከል ያለውን ርቀት, ወዘተ በትክክል የመገምገም ችሎታው ተለይቶ ይታወቃል. በጣም ውጤታማ ነው።
የእንቅስቃሴዎችን የኃይል ትክክለኛነት እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የጡንቻን ውጥረት ደረጃ የመገምገም እና የመለየት ችሎታ ማዳበር አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ለተለያዩ ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. እነዚህም ለተወሰነ እሴት ተደጋጋሚ የመራባት ስራዎች ናቸው።የጡንቻ ጭነት, ወይም ተለዋዋጭ ጠቋሚዎቹ. የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ምሳሌዎች በካርፓል ዲናሞሜትር ላይ ከከፍተኛው 30 ወይም 50 በመቶ በላይ ጥረቶች መተግበር ናቸው።
የአንድ ሰው ዋና የማስተባበር ችሎታዎች አንዱ "የጊዜ ስሜት" ነው፣ ማለትም፣ የጊዜ መለኪያዎችን በደንብ የማስተዋል ችሎታ። ይህንን የመንቀሳቀስ ትክክለኛነት ለማሻሻል, ልዩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ አነስተኛ የጊዜ ክፍተቶችን በመገምገም ያካትታሉ. የሥራውን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ የማቆሚያ ሰዓቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እንዲሁም ማይክሮን ኢንተርቫሎችን ከአንድ እስከ አስረኛ ሰከንድ ለመገምገም የሚደረጉ ልምምዶች የጊዜ ስሜትን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል። የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ይህን ተግባር ለመፈተሽ ያገለግላሉ።
የማይክሮ-ጊዜ ክፍተቶችን የማስተዋል ችሎታ በከፍተኛ ትክክለኛነት እስከ አንድ ሺህ ሰከንድ ድረስ ሊዳብር ይችላል። ይህንን ለማድረግ ልዩ ስልጠና ይጠቀሙ።
የቋሚ እና ተለዋዋጭ ሚዛንን ለማሻሻል የተወሰኑ ዘዴያዊ ቴክኒኮችም አሉ። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው በ ሊዳብር ይችላል።
- የተሰጠውን አቀማመጥ በማቆየት ጊዜ መጨመር፤
- የድጋፍ ቦታ መቀነስ፤
- የእይታ ተንታኝ አለማካተት፤
- መጨመር በደጋፊው ወለል ከፍታ፤- ማስተዋወቅ አብሮ ወይም የተጣመሩ እንቅስቃሴዎች።
ተለዋዋጭ ሚዛንን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡
- ከውጫዊ ሁኔታዎች ለውጥ ጋር (የአየር ሁኔታ፣ ሽፋን፣ የመሬት አቀማመጥ)፤ - የቬስትቡላር መሳሪያውን ለማሰልጠን፣ ስዊንግስ፣ ሴንትሪፉጅ እናወዘተ
የማስተባበር ችሎታዎችን ለማዳበር የሥርዓት መርህን ማክበር ያስፈልጋል። በክፍሎች መካከል ተገቢ ያልሆነ እረፍቶችን መውሰድ አይችሉም፣ ምክንያቱም እነሱ በእርግጠኝነት ችሎታቸውን ወደ ማጣት ይመራሉ።
የማስተባበር ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት አስፈላጊ ነው፡
- ከአቅም በላይ አትስራ፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በስነልቦና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ብቻ ያካሂዱ፤
- የስራ አቅምዎን ወደነበረበት ለመመለስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በቂ ክፍተቶችን ያድርጉ፤- ለሌሎች ችሎታዎች እድገት በትይዩ ስራዎችን ማከናወን።
የሞተር ድርጊቶች ለውጥ
ለአንድ ሰው ትልቅ ጠቀሜታ የአካባቢ ሁኔታዎች ሲቀየሩ በፍጥነት ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የመቀየር ችሎታ ነው። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዘዴ የአንድን ግለሰብ ችሎታ ቅልጥፍናን የሚያመለክት በጣም አስፈላጊ ችሎታ አድርጎ ይቆጥረዋል።
ለዚህ CS እድገት ልምምዶች ለፈጣን እና አንዳንዴም ለፈጣን ምላሽ በድንገት በተለዋወጠ አካባቢ ውስጥ ያገለግላሉ። እነዚህ የስሌም ስፖርት እና የውጪ ጨዋታዎች፣ ማርሻል አርት ወዘተ ናቸው። ይህንን ችሎታ ለማዳበር እንደ ተጨማሪ መንገድ የአንድን ሰው የማሰብ ችሎታ ማዳበር እና እንደ ተነሳሽነት ፣ ቆራጥነት እና ድፍረት ያሉ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸውን ባህሪዎች በእሱ ውስጥ ማስተማር ያስፈልጋል ።
ስለዚህ የአንድ ሰው የማስተባበር ችሎታ የህይወቱ እንቅስቃሴ ዋና አካል እንደሆነ ልብ ሊባል ይችላል።
