ከአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ሳይንሶች በአካል ብቃት እድገት ላይ የተሰማሩ ናቸው፡ ፔዳጎጂ፣ ሳይኮሎጂ እና ፊዚዮሎጂ። ከአካላዊ እድገት እና ትምህርት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለመፍታት የጽናት፣ የመተጣጠፍ እና ሌሎች አካላዊ ባህሪያትን ለመወሰን በጥንቃቄ መቅረብ ብቻ ሳይሆን ለዕድገታቸው ምቹ መንገዶችን እና ዘዴዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ።
አካላዊ ባህሪያት ምንድናቸው?
እንደ ትርጉሙ በጥንካሬ፣በፍጥነት፣በጽናት፣በተለዋዋጭነት፣በጨዋነት እንደዚህ ያሉ ጥራቶች ይወከላሉ። እነሱ በቀጥታ ከሞተር ችሎታዎች ጋር የተገናኙ ናቸው, በእውነቱ, መሠረታቸው ናቸው. በሞተር ችሎታዎች እና ችሎታዎች ውስጥ እራሳቸውን ያሳያሉ. አካላዊ ባህሪያት ተፈጥሯዊ ናቸው፣ የሰው ሞተር እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ ተለዋዋጭነት ምንድን ነው፡ ፍቺ
በጥሩ የዳበረ ተለዋዋጭነት በ ውስጥ አስፈላጊ ነው።የተለያዩ ስፖርቶች. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከተፈቱት ተግባራት መካከል አንዱ የመተጣጠፍ እድገት ነው. በጥሩ ሁኔታ የዳበረ ይህ አካላዊ ጥራት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ስኬታማ ስልጠና ለማግኘት አስፈላጊ ሁኔታ ነው።
ከተለዋዋጭነት መገለጫዎች አንዱ በመገጣጠሚያዎች፣ በጡንቻ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ተጽእኖ ከሚያሳድሩ የውስጥ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው። በቂ ያልሆነ ተለዋዋጭነት የሚያስከትለው መዘዝ የአኳኋን መታወክ, osteochondrosis, የጨው ክምችት, የመራመጃ ለውጦች ሊሆኑ ይችላሉ. በአትሌቶች ላይ በቂ አለመተጣጠፍ ለጉዳት ይዳርጋል እና የቴክኒኩን ፍፁም እውቀት ይከላከላል።
የተለዋዋጭነት ፍቺው የሞተር መሳሪያ ባህሪያትን ለማመልከት ይጠቅማል፣ይህም እርስ በርስ አንጻራዊ በሆነ መልኩ የአገናኞቹን ተንቀሳቃሽነት ደረጃ ይወስናል።
ተለዋዋጭነት ባህሪ
በተለያዩ ስፖርቶች እና የኢንዱስትሪ እንቅስቃሴዎች፣ተለዋዋጭነት እንደ ስኬት ምክንያት ሆኖ ያገለግላል። እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒኮችን በተሻለ እና ፈጣን ችሎታን ይሰጣል ፣ለበለጠ ኢኮኖሚያዊ የፍጥነት ፣ጥንካሬ እና ሌሎች አካላዊ ባህሪዎች አጠቃቀም አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፣ይህም ተግባራዊ ውጤቶችን በብቃት እንድታገኙ ያስችልዎታል።
እንደ የመተጣጠፍ አካላዊ ጥራት ፍቺ በአንድ ጊዜ የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት አወቃቀሮችን እና ተግባራትን ያመላክታል ማለትም እንደ ሞርፎፈንክቲቭ ሆኖ ያገለግላል። በዚህ ጥራት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የእንቅስቃሴ ገደብ ይወሰናል።
መመደብ
እንደ በጣም አስፈላጊ ባህሪያት፣ተለዋዋጭነትን ለመመደብ መፍቀድ የሚከተሉት ምክንያቶች ናቸው፡
- ጡንቻዎች በምን አይነት ሁኔታ ይሰራሉ፣
- የውጭ እርዳታን መጠቀምም አለመጠቀም።
በዚህም መሰረት እንደ፡ ያሉ የመተጣጠፍ መንገዶችን መለየት እንችላለን።
- ተለዋዋጭ (በእንቅስቃሴ ላይ ይታያል)፤
- ስታቲክ (የሰውነት ቦታን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል)፤
- አክቲቭ፣ በገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ጡንቻ ጥረቶች ምክንያት በሚደረጉ የእንቅስቃሴዎች ስፋት መጠን ሊታወቅ ይችላል፤
- passive፣ ባህሪው የእንቅስቃሴዎች ስፋት ከፍተኛው እሴት ሲሆን ይህም በውጫዊ ተጽእኖ የሚሳካ ነው።
የመገለጫ ባህሪያት
እንደ ትርጉሙ፣ተለዋዋጭነት እንቅስቃሴን ጉልህ በሆነ ስፋት የማከናወን ችሎታ ነው። ይህ ቃል በአጠቃላይ የሰውነት መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት በሚታሰብበት ጊዜ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው. ከተናጥል መገጣጠሚያዎች ጋር በተያያዘ "ተንቀሳቃሽነት" የሚለውን ጽንሰ-ሐሳብ መጠቀም የበለጠ ተገቢ ነው. ለጥሩ ተለዋዋጭነት ምስጋና ይግባውና ነፃነት, ፍጥነት, የእንቅስቃሴዎች ኢኮኖሚ ይረጋገጣል, እና ጥረቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመተግበር መንገድ እየጨመረ ነው. በቂ ያልሆነ የመተጣጠፍ እድገት የሰውን እንቅስቃሴ ለማስተባበር አስቸጋሪነት አስተዋጽኦ ያደርጋል ይህም የአካል ክፍሎችን እንቅስቃሴ ከመገደብ ጋር የተያያዘ ነው።
ተለዋዋጭነትን በሚወስኑበት ጊዜ የመገለጫው ቅርጾች ይታሰባሉ። በዚህ ሁኔታ, ንቁ እና ተለዋዋጭ ተለዋዋጭነት መለየት ይቻላል. ንቁ ተለዋዋጭነት የሚወሰነው ከትልቅ ጋር በእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ነውamplitude, ይህም የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን የራሱን እንቅስቃሴ ያረጋግጣል. ተገብሮ የመተጣጠፍ ችሎታ በውጫዊ የመለጠጥ ሃይሎች በተመሳሳይ ጊዜ የሚነኩ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ ተደርጎ ይወሰዳል፡ የአጋር ጥረቶች፣ ውጫዊ ክብደቶች፣ ልዩ መሳሪያዎች፣ ወዘተ
በመገለጫው መንገድ (እና እንደ ትርጉሙ) ተለዋዋጭነት ወደ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ ይከፈላል. የተለዋዋጭ የመተጣጠፍ መገለጫ ከእንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዘ ነው፣ የማይንቀሳቀስ - ከአቀማመጦች ጋር።
ተለዋዋጭነት አጠቃላይ እና ልዩ ሊሆን ይችላል። አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታ በሁሉም የሰውነት መገጣጠሚያዎች ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት (የእንቅስቃሴ ክልል) ተለይቶ ይታወቃል። ልዩ ተለዋዋጭነት ከእንቅስቃሴዎች ስፋት ጋር የተቆራኘ ነው፣ይህም የተወሰነ የሞተር ተግባርን ከማከናወን ቴክኒክ ጋር ይዛመዳል።
የልማት መንገዶች እና ዘዴዎች
ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የታለሙ የመገልገያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ትልቁ የትምህርት ውጤት በስርዓት እና በዓላማ ከተተገበሩ ይስተዋላል። በተመሳሳይ ጊዜ የመለጠጥ ልምምዶች በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ነገርግን ብዙ ጊዜ መከናወን አለባቸው።
የመተጣጠፍ እድገትን ለማረጋገጥ እንደ ከፍተኛ ስፋት ሊደረጉ የሚችሉ ልምምዶች አሉ። ሌላ ስም አላቸው - የመለጠጥ ልምምድ. የተቃዋሚ ጡንቻዎች የእንቅስቃሴው ክልል ዋና ገደብ ሆነው ያገለግላሉ። የመለጠጥ ልምምድ አላማ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ተያያዥ ቲሹዎች መዘርጋት ነው፣የመለጠጥ እና የመለጠጥ ፍላጎት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርቷል።ዝርጋታ ወደ ንቁ ፣ ተገብሮ እና የማይንቀሳቀስ ተከፍሏል። የእንቅስቃሴዎች ዋና ባህሪ የአፈፃፀም ሙሉ ስፋት (በእግር ፣ በእጆች ፣ በማዘንበል እና በማሽከርከር እንቅስቃሴዎች) ያለ እቃዎች እና በእቃዎች ሊከናወን ይችላል።
ተገብሮ የመተጣጠፍ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- በባልደረባ እርዳታ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች፤
- በክብደት የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች፤
- የላስቲክ ማስፋፊያ ወይም አስደንጋጭ አምጪ የሚጠቀሙ እንቅስቃሴዎች፤
- የራስን ጥንካሬ በመጠቀም (ለምሳሌ የሰውነት አካልን ወደ እግሮቹ ሲጎትቱ፣ እጅን በሌላ እጅ በማጣመም እና የመሳሰሉትን) በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።
- በሼል ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች (ክብደት የራስዎ የሰውነት ክብደት ነው።)
የማይለዋወጡ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ በባልደረባ እርዳታ ፣የራስህ የሰውነት ክብደት ወይም ጥንካሬ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ለተወሰነ ጊዜ (6-9 ሰከንድ) ከፍተኛው ስፋት ያለው ቋሚ ቦታ መያዝ ያስፈልጋል። አንዱን አካሄድ ከጨረስክ በኋላ ዘና ማለት አለብህ፣ከዚያም መልመጃው ይደገማል።
