ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ) ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች እናስብ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ዘመናዊ ሰው ከተፈጥሮ አካባቢ እየራቀ ነው. የቴክኖሎጂ፣ የፊዚክስ፣ የኬሚስትሪ ግኝቶችን በመጠቀም ሰዎች በንቃት መንቀሳቀስ ያቆማሉ። በአእምሮ ሚዛን አለመመጣጠን፣ የቁጣ መገለጫዎች፣ ምቀኝነት እና ጠበኝነት ምክንያት በርካታ በሽታዎች ያድጋሉ። ወደ ሰው ሰራሽ ምግብ የሚደረግ ሽግግር፣ የተበከለ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በስራ ላይ ከፍተኛ ጫና፣ ጥራት የሌለው ውሃ መጠቀም - እነዚህ ሁሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚነኩ ምክንያቶች ናቸው።
ኦፊሴላዊው መድሃኒት ብዙ አዳዲስ ዘዴዎችን እና በሽታዎችን ለማከም ያቀርባል። ነገር ግን ብዙ ጊዜ፣ አንድን በሽታ ማስወገድ፣ አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ አዳዲስ በሽታዎችን ያገኛል፣ እነዚህም ለሰው ሰራሽ መድሃኒቶች መጋለጥ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተያይዘዋል።
ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ፍላጎት ይመራዋል፣ነገር ግን በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ብዙ ውስብስቦችም ሊታዩ ይችላሉ።
የአማራጭ ሕክምና ፍላጎት
በቅርብ ጊዜ፣ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ታክማለች፣ እና አንዳንድ ታካሚዎች "የአያት እናት" አጠቃቀምን በተመለከተ ምክሮች አሏቸው።የሐኪም ማዘዣ”፣ የተመሰከረላቸው ዶክተሮችን ይስጡ። በዚህ ውስጥ አንድ የተወሰነ አመክንዮ አለ, በተለይም አዎንታዊ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መጠቀምን የሚያካትት ከሆነ. የሰው አካል ለቋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ የተነደፈ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ ንቁ፣ሞባይል እና ቀልጣፋ እስከ እርጅና ድረስ ማለትም እድሜን ማራዘም ይችላሉ።
በእንቅስቃሴ ላይ ነው የደም ዝውውር የሚነቃቀው፣ጡንቻዎች የመለጠጥ፣የሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ፣አሀዙ ቃና ያለው ይመስላል።
የጤናማ አኗኗር ሁኔታዎችን ስንመረምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለት አይቻልም። እነሱ የሰውን የአእምሮ ሁኔታ ለማሻሻል ፣ ስሜትን ለማሻሻል ፣ ጨካኝነትን እና ነርቭን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ሳይንቲስቶች የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን - ኢንዶርፊን አግኝተዋል። በሰውነት ውስጥ በበዙ ቁጥር የረሃብ ስሜቱ እየቀነሰ ይሄዳል ይህም ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቀናል።
በነቃ እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል፣ስለዚህ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ክብደት እንዲኖር ይረዳል።
የጤናማ አኗኗር ምንነት
የጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ምክንያቶች ለማጉላት በመጀመሪያ የቃሉን ፍቺ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሥነ ምግባር አኗኗር መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ባህሪ እንደሆነ ይቆጠራል. ይህም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ እንቅስቃሴ፣ እልከኝነት፣ ጉልበት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል ይህም አንድ ሰው የአእምሮ፣ የሞራል፣ የአካል ጤንነትን እስከ እርጅና እንዲጠብቅ ያስችላል።
የዓለም ድርጅትየጤና እንክብካቤ ጤናን እንደ መንፈሳዊ፣ አካላዊ፣ ማህበራዊ ደህንነት ሁኔታ እንጂ እንደ በሽታ እና ጉዳት አለመኖር አይደለም።
የጤና አይነቶች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መተርጎም ይቻላል? ጤናን የሚነኩ ምክንያቶች ከሶስቱ ዓይነቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው፡ የአንድ ሰው አካላዊ፣ ሞራላዊ፣ አእምሮአዊ ሁኔታ።
የሰውነት ጤና ማለት በሁሉም ስርአቶቹ እና አካላቶቹ መደበኛ ስራ ምክንያት ነው። ሳይሳካላቸው ከሰሩ መላ አካሉ በመደበኛነት ያድጋል።
የአእምሯዊ ጤና ከአእምሮ ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ነው፣ በጥራት እና በአስተሳሰብ ደረጃ፣ በማስታወስ እና በትኩረት መዳበር፣ በጠንካራ ፍላጎት ባህሪያት፣ በስሜታዊ መረጋጋት ይታወቃል።
የጤናማ አኗኗር አስጊ ሁኔታዎች የሞራል ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ከህብረተሰቡ ባህሪያት ጋር የተቆራኙ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ ጤና በሰው ልጅ ማህበራዊ ሕይወት መሠረት በሆኑት የሞራል መርሆዎች ተለይቶ ይታወቃል። መለያ ባህሪያቱ፡
- የታወቀ አመለካከት ለአንድ ሰው ሙያዊ ግዴታዎች፤
- ከተለመደው የህይወት መንገድ ጋር የሚቃረኑ ልማዶችን እና ሌሎችንም አለመቀበል።
የአእምሮ ጤነኛ ሰዎች ወደ ሀገራቸው እውነተኛ ዜጎች የሚለወጡ ብዙ ሁለንተናዊ ባህሪያት አሏቸው።
የጤና አካላት
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚፈጥሩ ምክንያቶች ለሁሉም ሰው የሚታወቁ ናቸው። እነዚህም ለእረፍት እና ለስራ ምክንያታዊ አማራጭ ፣ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ፣ የግል ንፅህና ፣ የተሟላ የሞተር አገዛዝ ፣ ምክንያታዊ አመጋገብ ፣ ጠንካራ መሆን።
መሠረታዊጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ፍሬያማ ሥራ ጋር የተቆራኙ ናቸው. የሰው ጤና በማህበራዊ እና ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በምን ይታወቃል? የጤና ሁኔታዎች ለሰውነት ሥራ ስልተ ቀመር ከመፍጠር ጋር በማይነጣጠሉ ሁኔታ የተሳሰሩ ናቸው። ይህ ለእረፍት እና ለስራ ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ያስችላል፣ በዚህም ቅልጥፍናን እና ምርታማነትን ይጨምራል።
ምክንያታዊ አመጋገብ
ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች የምክንያታዊ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ማክበርን ያካትታሉ። ሁለት ሕጎች አሉ፣ በመጣስ በሰውነት ሥራ ላይ ከባድ ጥሰቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
የመጀመሪያው በተበላው እና በተቀበለው ሃይል መካከል ያለውን ሚዛን ይይዛል። ከሚበላው በላይ ብዙ ኃይል በሚሰጥበት ጊዜ አንድ ሰው ለጤና እና ለእድገት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ይቀበላል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ይከሰታል። በአሁኑ ጊዜ ከጠቅላላው የአገራችን ህዝብ አንድ ሶስተኛ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ይሰቃያሉ. ምክንያቱ ከመጠን በላይ መብላት ሲሆን ይህም ወደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ ኤተሮስክሌሮሲስ፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል።
ሁለተኛው ህግ የተመጣጠነ ምግብ ኬሚካላዊ ቅንጅት በሰውነት ውስጥ በንጥረ ነገሮች ውስጥ ካለው የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ጋር እንደሚዛመድ ይገምታል. የተመጣጠነ ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬት፣ ቫይታሚን፣ ፕሮቲኖች፣ የምግብ ፋይበር እና ማዕድን ውህዶች።
ከእነዚህ ውህዶች ውስጥ ብዙዎቹ በጣም አስፈላጊዎች ናቸው ምክንያቱም እነሱ በሰውነት ውስጥ ያልተፈጠሩ ነገር ግን በምግብ የበለፀጉ ናቸው. በከመካከላቸው አንዱ ከሌለ, ለምሳሌ, ቫይታሚን ሲ, ከባድ በሽታዎች ይከሰታሉ, እናም ገዳይ ውጤት ሊኖር ይችላል. ቢ ቪታሚኖች የሚገኘው ከዳቦ ዳቦ ሲሆን ቫይታሚን ኤ የሚገኘው ከአሳ ዘይት፣ ጉበት እና የወተት ተዋጽኦዎች ነው።
መጥፎ ልማዶችን ማጥፋት
የጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ) ምክንያቶች መካከለኛ አመጋገብ፣ ስሜታዊ ደህንነት፣ ጤናማ ክህሎቶች እና ልምዶች፣ የአካባቢ ሁኔታዎች፣ እልከኝነት፣ ንፅህና፣ መንፈሳዊ ደህንነት ናቸው። ናቸው።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር ዋና ዋና ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ትኩረት እንሰጣለን-ማጨስ ፣ አደንዛዥ ዕፅ ፣ አልኮል። ለብዙ በሽታዎች መንስኤ የሚሆኑት, የህይወት ዕድሜን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ, ቅልጥፍናን እንዲቀንሱ እና የልጆቹን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ጠቃሚ መረጃ
የሰውነት ሁኔታ በአልኮል መጠጥ አሉታዊ ተጽእኖ ይደርስበታል። በአሁኑ ጊዜ ይህ መጥፎ ልማድ የተፈጥሮ አደጋን መጠን አግኝቷል. ወጣቱን ትውልድ ጨምሮ መላው ህብረተሰብ በዚህ ችግር ይሠቃያል።
አልኮሆል በማደግ ላይ ባሉ ህፃናት አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ወደ ቀስ በቀስ መጥፋት ይመራዋል። በምርምር ምክንያት ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ አልኮሆል በደም ውስጥ ወደ የአካል ክፍሎች ስለሚወሰድ ለጥፋት እና ለመበስበስ ይዳርጋል. ይህ በህብረተሰቡ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. ደረጃቸውን ያልጠበቁ ምርቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ መርዝ እና ሞት ሊኖር ይችላል።
ትንባሆ ማጨስ
የትምባሆ ጭስ 30 ያህል ይይዛልመርዛማ ኬሚካላዊ ውህዶች, ሃይድሮክያኒክ አሲድ, ኒኮቲን, ሬንጅ ንጥረ ነገሮች, አሞኒያን ጨምሮ. የስታትስቲካዊ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያሳዩት በዚህ መጥፎ ልማድ የሚሰቃዩ ሰዎች ለአንጎን ፔክቶሪስ፣ ለ myocardial infarction፣ ለጨጓራ ቁስለት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ከሳንባ ካንሰር በሽተኞች መካከል አብዛኞቹ አጫሾች ናቸው። ኒኮቲን በጣም ጠንካራ ከሆኑ የነርቭ መርዞች አንዱ ነው።
በእንስሳት ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በትንሽ መጠን ኒኮቲን ወደ የነርቭ ሴሎች መነቃቃት፣ የልብ ምት እና የመተንፈስ ችግር፣ የልብ ምት መዛባት፣ ማስታወክ እና ማቅለሽለሽ። ከፍ ባለ መጠን, በመጀመሪያ መከልከልን ያመጣል, ከዚያም የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያዳክማል, ራስ-ሰርን ጨምሮ. በነርቭ ሥርዓት መዛባት ምክንያት የመሥራት አቅም በእጅጉ ይቀንሳል፣ የማስታወስ ችሎታው ይቀንሳል፣ የእጅ መንቀጥቀጥ ይታያል።
ኒኮቲን እንደ አድሬናል እጢ ባሉ የኢንዶሮኒክ እጢዎች ላይ ይሠራል፣ይህም ሆርሞን አድሬናሊንን ወደ ደም ውስጥ ይለቃል። ወደ vasospasm, የደም ግፊት መጨመር, የልብ ምት መጨመር ያስከትላል. በተለይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች የደም ዝውውር እና የነርቭ ሥርዓቶች ላይ ጉዳት ያስከትላል።
መድሃኒቶች
እነዚህ የሕያዋን ፍጥረታትን ተግባር የሚነኩ ሁሉንም የኬሚካል ውህዶች ያካትታሉ። የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ከሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች (መድሃኒቶች ወይም መድሃኒቶች) አላግባብ መጠቀም ጋር የተያያዘ ሥር የሰደደ በሽታ ነው. በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ አደንዛዥ ዕፅ የሚጠቀሙ ሕፃናት እና ጎረምሶች ቁጥር እያደገ ነው። ከዚህ ሱስ መውጣት ከባድ ነው።"ብልሽት" ስላለ, በሽተኛው አስካሪ መጠጦችን ለመጠቀም ፈቃደኛ ባለመሆኑ አካላዊ ሥቃይ ይሰማዋል. አደንዛዥ እጾችን አላግባብ መጠቀም ከጥንት ጀምሮ የነበረ ቢሆንም አሁን ግን እውነተኛ ችግር ሆኗል። በሚያሰክር ንጥረ ነገር ስር የሚወድቁ ታዳጊዎች ጤንነታቸውን በማያዳግም ሁኔታ ያበላሻሉ እና ለህብረተሰቡ ጠቃሚ መሆን ያቆማሉ።
ጨረር
ከፍተኛ መጠን በኦርጋኒክ ቲሹዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። አነስተኛ መጠን ያለው የጨረር መጠን ወደ ካንሰር ዕጢዎች ገጽታ ይመራል, ለዘር የሚተላለፉ የጄኔቲክ ጉድለቶች እድገት. አንድ ሰው ከተፈጥሮ የጨረር ምንጮች ከፍተኛውን የጨረር መጠን ይቀበላል. የኑክሌር ኃይል በመድኃኒት ውስጥ ካለው ኤክስሬይ በጣም ያነሰ አደገኛ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ነዳጅ በማቃጠል የአየር ትራንስፖርት በሚሠራበት ጊዜ የተፈጥሮ ጨረር ይከሰታል. ለዚህም ነው የተፈጥሮ ጨረሮችን መጠን ለመቀነስ አማራጭ የሃይል ምንጮችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው።
አካላዊ ትምህርት
ስማቸው ያልታወቀ የማህበረሰብ ጥናት በሀገራችን ጎልማሶች መካከል የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከ10-15 በመቶው ብቻ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ነገር ግን ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ሁኔታ የሆነው የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሂፖክራቲዝ መራመድ ፣ ጂምናስቲክስ ፣ ቀላል ልምምዶች የሙሉ ህይወት ህልም ያለው እያንዳንዱ ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት ዋና አካል መሆን አለበት ብለዋል ። አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላልየውስጥ አካላት ሥራ ይበረታታል, የአእምሮ እንቅስቃሴ ይጨምራል, የሜታብሊክ ሂደቶች ይበረታታሉ. በጊዜያችን ያሉ ብዙ በሽታዎች በትክክል ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (hypokinesia) ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የታለሙ ብዙ የተለያዩ ምክሮች እና ውጤታማ ፕሮግራሞች አሉ፣ስለዚህ ሁሉም ሰው እድሜ እና የሰውነት ክብደት ምንም ይሁን ምን ምርጫውን ማድረግ ይችላል።
ምክሮች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂዎች
ስፔሻሊስቶች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ፣ይህም ወጣትነትን ያራዝመዋል እና ጤናዎን በእጅጉ ያሻሽላል፡
- የሞተር እንቅስቃሴ በሁሉም የእንቅስቃሴዎ ዘርፎች መካተት አለበት፤
- የአካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ መከላከል በህይወት ዘመን ሁሉ መከናወን አለበት፤
- አካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋል፤
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርጉበት ጊዜ የሙዚቃ አጃቢዎችን መጠቀም ጥሩ ነው፣ከጠንካራነት ጋር እንዲዋሃዱ ይመከራል።
ማጠናከር
የጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል እንዲሁም ጉንፋንን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው። በትክክለኛው አተገባበር አማካኝነት የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት እንቅስቃሴን መደበኛነት ማግኘት, የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ ማረጋጋት ይቻላል. ማጠንከር የአንዳንድ ሰዎች ለአየር ንብረት እና ለአየር ንብረት ክስተቶች ያላቸውን ከፍተኛ ተጋላጭነት ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ነው።
የመጨረሻ መረጃ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በርካታ ተግባራትን መተግበርን ያካትታል።የአንድን ሰው ጥሩ አእምሯዊ ፣ አካላዊ ፣ ስሜታዊ ሁኔታን ለማሳካት ያለመ። መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል፣ ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ወጣቶችን የማራዘም እና የዘመናዊ ሰው እንቅስቃሴ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው።
